Ang Bulgarian split squat ay isang pagkakaiba-iba ng isang regular na squat na ginagawa sa isang binti. Tapos na sa likod ng paa na nakataas sa isang bench, nagtatayo ito ng mas mababang mga kalamnan ng katawan nang walang karagdagang stress sa likod na natagpuan ng mga tradisyunal na squats. Ang pagpapalakas ng glute at upper leg na kalamnan ay magbibigay ng karagdagang suporta para sa likod. Madali silang gawin at hindi nangangailangan ng walang spotter, na ginagawang madali silang mag-ehersisyo para sa mga bagong nag-aangat.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang mga squat ng split split ay gumagana sa mga kalamnan ng glute pati na rin ang mga kalamnan sa itaas na paa. Ang target na kalamnan ay ang mga quadriceps na may gluteus maximus, soleus at adductor magnus na nagtatrabaho upang matulungan. Ang hamstring, gastrocnemius, gluteus medius at gluteus minimus lahat ay kumikilos bilang mga stabilizer.
Paano Magsagawa ng Bulgarian Split Squat
Upang gawin ang Bulgarian split squat, tumayo sa harap ng isang bench gamit ang iyong mga braso sa iyong panig. Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, dapat mong hawakan ang isa sa bawat kamay. Abutin ang iyong kanang paa sa likod mo at pahinga ang tuktok ng paa sa bench. Yumuko sa tuhod at dahan-dahang bumagsak hanggang sa ang kanang tuhod ay nasa itaas lamang ng lupa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Magsagawa ng parehong bilang ng mga pag-uulit sa bawat binti.
