Ang muscular dystrophy, MD, ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan sa katawan ay humina. Ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa mga nagdurusa mula sa MD, kahit na hindi angkop para sa lahat na may MD. Ang ehersisyo ay lilitaw na maging ligtas at epektibo para sa "mabagal na pag-unlad ng muscular dystrophies, " ayon kay Ted Abresch, direktor ng Research and Training Center para sa Neuromuscular Disease sa University of California Davis. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa kung mayroon kang MD.
Aerobic Exercise
Ang eerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng puso at baga, pagbabata at kalidad ng buhay pati na rin ang pagtaguyod ng pagbaba ng timbang. Ang katamtamang intensidad na aerobic ehersisyo, o halos 65 porsiyento ng maximum na rate ng puso, ay tinatanggap na ligtas para sa karamihan ng mga indibidwal na may MD. Sa lakas na ito, dapat kang mag-ehersisyo at makipag-usap nang sabay. Kung hindi ka, malamang na ehersisyo ka. Ang mga mabababang epekto ng aerobic ehersisyo ay pinakamahusay, tulad ng paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Ang American College of Sports Medicine, ACSM, inirerekumenda ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto, apat hanggang anim na beses sa isang linggo. Kung mayroon kang mababang pagbabata, maaari kang magsimula sa limang minuto na sesyon o masira ang iyong mga pag-eehersisyo sa maraming mas maikling session na kumakalat sa buong araw.
Lakas ng Pagsasanay
Target ng pagsasanay sa lakas ang pangunahing sintomas ng muscular dystrophy - kahinaan ng kalamnan. Ligtas ang pagsasanay sa lakas para sa mga indibidwal na may limitadong pinsala sa kalamnan; gayunpaman, upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kalamnan, dapat sundin ang isang light-weight, high-paulit-ulit na programa ng pagsasanay sa lakas. Kapag sinimulan mo ang pag-angat ng mga timbang, magsimula sa limang hanggang 10 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at set, na may layunin ng walong hanggang 12 na pag-uulit at tatlong hanay ng bawat ehersisyo, na ginanap nang tatlong beses sa isang linggo. Ang mga timbang ay dapat na panatilihin sa loob ng 5- hanggang 10 lb. at maaaring madagdagan nang paunti-unti, sa kondisyon na magawa mong itaas ang nakaraang timbang nang walang kahirapan.
Pag-unat
Ang isang kahabaan na programa ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo kabilang ang pinabuting kakayahang umangkop, nabawasan ang katigasan ng mga kalamnan at nadagdagan na hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan. Ang isang tamang pag-init ay dapat unahan ang pag-abot upang matulungan ang pagpapaluwag ng mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa mga kalamnan. Ang mga kahabaan ay dapat na sentro sa pangunahing kalamnan na apektado ng higpit pati na rin ang iba pang malalaking pangkat ng kalamnan. Subukang makumpleto ang tatlong hanay ng 10- hanggang 30-segundo na hawak para sa bawat ehersisyo. Ang mga stretch ay dapat na paulit-ulit na tatlo hanggang apat na beses sa isang araw at perpektong gawin araw-araw upang magbigay ng pinakamalaking pakinabang.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang gawain sa pag-eehersisyo kung mayroon kang MD. Dahil pinapahina ng MD ang mga kalamnan ng kalansay, may panganib para sa pinsala sa mga kalamnan na may ehersisyo, lalo na kung nagtaas ka ng mas maraming timbang kaysa sa iyong mga kalamnan ay maaaring magparaya. Ang kasabihan na "walang sakit, walang pakinabang" ay hindi nalalapat sa MD. Habang ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit sa kalamnan na nauugnay sa MD, ang matinding sakit sa kalamnan ay nagmumungkahi na ang pinsala ay nangyari. Sa kasong ito, ang pagtigil o pagbawas sa dalas, intensity o tagal ng ehersisyo ay warranted. Maraming mga indibidwal na may MD ay mayroon ding paglahok sa cardiac na ginagawang mapanganib ang ehersisyo ng aerobic, tulad ng mga arrhythmias sa puso o pagkabigo sa puso. Ang wastong clearance ng cardiac ng isang manggagamot ay partikular na mahalaga para sa mga taong ito bago mag-ehersisyo.
