Pagdating sa mga sakit ng sibilisasyon, ang mababang sakit sa likuran ay pampublikong numero ng kaaway. Kadalasan ang kondisyong ito ay sanhi ng masikip na mga flexors ng hip, na maaaring ipakita bilang mababang sakit sa likod o pang-amoy na ang mga hips ng isang tao ay nakatali sa mga buhol. Kung nakakaranas ka ng higpit ng hip sa gabi, partikular, ito ay mabuting balita. Binabawasan nito ang mga posibleng sanhi at pinadali ang paggamot.
Mga sanhi ng Oras sa Gabi
Ang mahinang pustura habang natutulog ay maaaring maging sanhi ng higpit ng hip. Maaari itong magresulta mula sa anumang pinapaboran na posisyon sa pagtulog - likod, gilid o tiyan. Maaari itong sanhi ng isang matandang kutson o hindi pagtupad sa pag-inat pagkatapos mag-ehersisyo sa hapon. Sa kaso ng huli, ang mga kalamnan ay nabigo upang makapagpahinga, na nagiging sanhi ng mga hip flexors na mag-tug sa mababang likod kapag nakahiga sa iyong tabi o madaling kapitan.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Ituwid nang maayos
Kapag nakikipag-usap sa disfunction ng hip, pinakamahusay na takpan ang lahat ng iyong mga base at kabilang dito ang regular na pag-uunat. Magsagawa ng isang kneeling hip-flexor kahabaan. Sa isang posisyon ng genuflecting, panatilihin ang harap na binti sa isang tamang anggulo habang pinapalakas mo ang iyong likuran na paa pabalik. Panatilihing mahigpit ang iyong core at patayo ang iyong katawan. Dahil ang iba pang mga kalamnan ay maaaring tahimik na mga kasabwat sa higpit ng hip, idagdag sa isang simpleng kahabaan ng hamstring. Umupo kasama ang iyong mga binti na pinahaba pasulong. Yumuko sa baywang, umaabot sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang isang tuwid na likod. Huwag manghuli. Kumumpleto ng 30 hanggang 90 segundo bawat kahabaan.
