Upang mawalan ng isang libong taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 kaloriya kaysa sa ubusin mo. Kung nabigyan mo nang pansin ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang madaling pag-eehersisiyo sa cardio, tulad ng paglalakad sa taskya sa loob ng 30 minuto, ang ideya ng paglikha ng isang 3, 500 kakulangan ay maaaring mukhang medyo napakalaki. Kasabay nito, ang mga palabas sa telebisyon tulad ng "Ang Pinakamalaking Natalo" at "Extreme Makeover Weight Loss Edition" na tampok na mga kalahok na nakakaranas ng hindi kapani-paniwala na pagbaba ng timbang linggo pagkatapos ng linggo, na nagmumungkahi na ang pagsusunog ng 3, 000 calories sa isang araw mula sa ehersisyo ay talagang posible. Gayunpaman, may ilang mga katotohanan na dapat mong maunawaan bago ka magtakda ng isang matinding layunin.
Magpakatotoo ka
Kailangan mong isaalang-alang ang iyong kasalukuyang timbang at kundisyon kapag tinantya ang potensyal na pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isang tao na tumitimbang ng 300 pounds at wala sa hugis ay susunugin ang higit pang mga calories kaysa sa isang sandalan, 150-libong tao na regular na nagsasanay. Halimbawa, ayon sa isang calculator na sinunog ng calculator na ibinigay ng American Council on Exercise, isang 300-libong tao ang magsunog ng 1, 428 na kaloriya sa loob ng isang oras na moderately matinding pag-rowing, habang ang isang 150-libong tao ay magsusunog ng 714. Ang matinding pagtitiis ng mga atleta, tulad ng Ang mga kakumpitensya sa Ironman, runner ng ultramarathon at mga atleta ng Olympic, ay madaling magsunog ng 3, 000 calories sa isang araw mula sa pag-eehersisyo, ngunit ito ang mga tao na magagawang maglaan ng ilang oras bawat araw upang magsanay. Para sa average na ehersisyo, ang isang layunin ng 3, 000 calories sa isang araw ay maaaring hindi makatotohanang. Sa halip na umasa lamang sa ehersisyo, shoot para sa isang pang-araw-araw na kakulangan ng tungkol sa 1, 000 sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo, para sa ligtas, makamit ang pagbaba ng timbang.
