Ang pag-alam ng bilang ng mga calorie na kinakain mo mula sa asukal ay makakatulong sa iyo kapag nagtatrabaho upang mawalan ng timbang o kapag sinusubukan mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Kung regular kang magdagdag ng mga sweetener, tulad ng butil na asukal o asukal na asukal, sa mga pagkain o inumin, mahalagang malaman kung gaano karaming mga calorie na naiambag sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Maaari mo ring ihambing ang bilang ng mga calorie na iyong kinukuha mula sa asukal sa inirerekumendang mga patnubay para sa paggamit ng asukal.
Hakbang 1
Sukatin ang dami ng asukal na idaragdag mo sa iyong pagkain o inumin upang matukoy ang kabuuang bilang ng mga kutsarita. Para sa sanggunian - ang isang kutsara ay katumbas ng 3 kutsarita at 1/8 tasa ay 6 na kutsarita. Ang isang kubo ng asukal ay mga 1/2 kutsarita at isang solong packet ng asukal ay halos 2/3 kutsarita.
Hakbang 2
I-Multiply ang bilang ng mga kutsarita sa pamamagitan ng 4 upang makuha ang kabuuang gramo ng asukal, dahil mayroong 4 gramo ng asukal bawat kutsarita ng butil na asukal, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US.
Hakbang 3
I-Multiply ang kabuuang gramo ng asukal mula sa hakbang 2 hanggang apat upang makuha ang kabuuang calorie mula sa asukal, dahil mayroong 4 na calories bawat gramo ng asukal. Halimbawa, mayroong 32 calories sa 8 gramo ng asukal, na katumbas ng 2 kutsarita.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
calculator
pagsukat ng mga kutsara
Tip
Maaari mong ihambing ang mga calorie mula sa asukal na kinakain mo bawat araw sa mga alituntunin, inirerekumenda ng American Heart Association, na nagsasaad na ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw mula sa idinagdag na asukal at ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 150 calories bawat araw mula sa asukal.
Alalahanin na maraming mga naproseso at nakabalot na pagkain tulad ng dessert, inihurnong kalakal, kendi at soda, ay naglalaman din ng idinagdag na asukal. Sa halip na kumain ng mga pagkain na may idinagdag na asukal, pumili ng buong pagkain na may natural na tamis, tulad ng prutas at gatas, upang matulungan kang makuha ang pinakamalaking halaga ng mga nutrisyon bawat calorie.
Babala
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa journal na "Circulation" noong 2002, ang pagkain ng isang mataas na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng triglyceride, mahinang control ng asukal sa dugo, pagtaas ng timbang at kakulangan ng mga bitamina at mineral sa diyeta.
