Ang isang buong-trigo na bagel na may cream cheese ay gumagawa ng isang pagpuno at kasiya-siyang agahan, ngunit gumagana din ito para sa isang mabilis na tanghalian din. Bukod sa kumplikadong carbs at protina nito, naghahatid ang kumbinasyon na ito ng B bitamina at calcium. Upang mapanatili ang taba, pumunta kasama ang low-fat o fat-free cream cheese, ngunit sa anumang pagpipilian ng cream cheese, ang kabuuang calorie ay maaaring magkasya sa halos lahat ng diyeta.
Ang Buong Wheat Bagel
Ang isang medium-sized na buong-trigo na bagel, na halos 3 pulgada ang lapad, ay naglalaman ng 245 calories. Ang mga calor ay nagmula sa 10 gramo ng protina, 1.5 gramo ng taba at 47.9 gramo ng kabuuang karbohidrat, kasama ang mga carbs na nagkakahalaga ng halos 78 porsyento ng kabuuang calorie. Bago ka magdagdag ng cream cheese o anumang iba pang mga toppings, ang mga calorie sa isang buong gulong bagel ay masyadong mataas para sa isang malusog na meryenda, ngunit madali silang magkasya bilang bahagi ng isang pagkain. Ang protina at mga kumplikadong carbs ng bagel, na pinalakas ang iyong metabolismo at nagbibigay ng matagal na enerhiya, gawin itong isang perpektong pagpipilian para sa agahan.
Regular na Keso ng Keso
Mababang-Fat at Fat-Free Cream Keso
Maaari mong makuha ang creamy texture at lasa ng cream cheese, gayunpaman bawasan o alisin ang taba, sa pamamagitan ng pagpili ng mga mababang uri ng taba at taba na walang bayad. Ang isang kutsara ng low-fat cream cheese ay may 30 calories, habang ang uri ng free fat ay bumaba sa 19 calories. Ang kabuuang taba ay bumababa sa 2.3 gramo sa 1 kutsara ng low-fat cream cheese, habang ang mga free-fat na varieties ay halos isang bakas ng taba. Sa 1 kutsara ng low-fat cream cheese sa isang bagel, ang iyong kabuuang calories ay 275. Makakakuha ka ng 264 na calories mula sa isang buong-trigo na bagel na may 1 kutsara ng fat-free cream cheese.
Kaloriya Mula sa Protina
Hindi mahalaga kung aling uri ng cream cheese na ginagamit mo, hindi ito naglalaman ng maraming mga carbs, ngunit nagbibigay ito ng mas maraming protina. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa protina, kaya kung sinusubaybayan mo, mabuti na malaman kung gaano karaming mga calorie na makukuha mo mula sa protina. Ang buong-trigo na bagel ay nag-aambag ng 10 gramo o protina at cream cheese ay nagdaragdag ng 1 hanggang 3 gramo, depende sa uri ng cream cheese. Na nagdadala sa iyong protina na kabuuang sa 11 hanggang 13 gramo, o 44 hanggang 52 calories.
Buong Mga Pakinabang ng Grain
Ang pagpili ng isang bag na buong-trigo ay nangangahulugang nakakakuha ka ng maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa natural na hibla ng buong butil. Pinoprotektahan ng pandiyeta hibla ang iyong cardiovascular health sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol. Makakatulong din ito na balansehin ang asukal sa iyong dugo. Sa katunayan, maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng Type 2 diabetes sa 30 porsyento sa pamamagitan ng pagkain ng 2 hanggang 3 servings ng buong butil araw-araw, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang medium-sized na buong-trigo na bagel ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay kumakatawan sa 16 porsyento ng mga inirekumendang paggamit ng kababaihan ng 25 gramo araw-araw at 10.5 porsyento ng mga pang-araw-araw na kahilingan ng hibla ng 38 gramo.
