Ang pag-inom ng gatas ay tumutulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo, ngunit hindi mo kailangan ng maraming upang maisagawa ang trabaho. Ang gatas ay nutritional siksik, puno ng mga bitamina at mineral. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga matatanda ay uminom ng 3 tasa ng libreng taba o mababa ang taba ng gatas araw-araw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga batang edad 2 hanggang 4 ay 2 tasa, 2.5 tasa para sa mga bata na may edad 4 hanggang 8 at 3 tasa para sa mga bata at kabataan na may edad 9 hanggang 18.
Mga nutrisyon
Ang mga sustansya sa 1 tasa ng 1 porsyento ng taba ng gatas ay may kasamang 305 milligrams ng calcium, 27 milligrams ng magnesium at 366 milligrams ng potasa. Ginagamit ng iyong katawan ang lahat ng tatlong mineral upang maisaayos ang iyong presyon ng dugo. Ayon sa National Institutes of Health, ang magnesiyo ay binubuo lamang ng 1 porsyento ng dami ng iyong dugo, ngunit ang iyong katawan ay nagsusumikap upang mapanatili ang balanse ng magnesiyo. Sa isyu ng Abril 2005 ng "Hypertension, " isinulat ng mga mananaliksik mula sa St. Georges University sa England na sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na may mas mataas na potasa intake ay mayroon ding mas mababang presyon ng dugo. Tulad ng para sa calcium, nagbibigay ito ng pinakamalaking pakinabang kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Pananaliksik
Sa isyu ng Pebrero 2008 ng "Hypertension, " inilarawan ng mga mananaliksik ng Harvard ang mga resulta ng Survey para sa Kalusugan ng Kababaihan, isang pag-aaral ng 28, 886 na nasa edad na may edad at matatandang babae. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na umiinom ng hindi taba na gatas at kumonsumo ng malaking halaga ng bitamina D at kaltsyum sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta, binabaan ang kanilang panganib na magkaroon ng hypertension.
DASH
Ang mga Diyeta Paraan upang Hihinto ang hypertension, o DASH, ay isang plano sa pagkain na binuo ng National Heart, Lung at Blood Institute upang makatulong na labanan ang mataas na presyon ng dugo. Sa isang pahayag noong Hunyo 2011, si Anna Whiting Sorrell, direktor ng Montana Department of Public Health and Human Services, ay nagsusulat na ang DASH ay nananatiling "pamantayang ginto para sa pagbawas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mas mahusay." Inirerekumenda ng plano ng DASH na ubusin mo ang dalawa hanggang tatlong servings ng mga mababang-fat o fat-free na mga produktong pagawaan ng gatas at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga sandalan na karne, isda, manok, gulay, prutas at buong butil. Pinipigilan din ng plano ang pagkonsumo ng asukal, saturated fats at sodium.
Pag-uugali
Sa kabila ng kinikilala na tagumpay ng plano ng DASH, karamihan sa mga Amerikano na may mataas na presyon ng dugo ay hindi sumusunod sa mga mungkahi nito. Noong Pebrero 11, 2008 na isyu ng "Archives of Internal Medicine, " ang mga mananaliksik ay nagpapansin na ang mga taong nasuri na may hypertension ay sumunod sa mga mungkahi sa diyeta ng DASH na mas madalas kaysa sa mga indibidwal na may normal na presyon ng dugo. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng DASH ay patuloy na naging maliwanag dahil ang mga alituntunin ay unang inilabas.
