Ang kahinaan o pagkapagod ng kalamnan ay isang sintomas na nauugnay sa maraming magkakaibang mga kondisyon sa kalusugan. Madalas bagaman, sanhi ito ng sobrang lakas ng kalamnan o isang diyeta na umaalis sa iyo na pagod dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa iyong katawan. Ang pagdaragdag ng tamang pagkain upang labanan ang pagkapagod ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.
Tip
Mga Sanhi ng Kahinaan ng kalamnan
Ang kahinaan ng kalamnan ay isang pakiramdam na hindi maaaring gawin ng iyong mga kalamnan ang gawa na dapat nilang gawin. Maaari itong sanhi ng isang bagay na kasing simple ng sobrang paggawa ng iyong mga kalamnan sa gym o sa panahon ng isang session ng ehersisyo, o maaari itong maging isang sintomas na nauugnay sa isang bagay na mas seryoso.
Kung ang kahinaan ng iyong kalamnan ay dahil sa labis na labis na labis na labis, ang ilang araw ng pahinga kasama ang isang malusog na diyeta at mahusay na hydration ay dapat mapabuti ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, kung ang kahinaan ng iyong kalamnan ay lumala, biglang dumating nang walang paliwanag o kung ito ay lalong malubha, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor.
Ang kahinaan sa kalamnan ay maaaring sanhi ng ilang mga gamot tulad ng corticosteroids, NSAID o statins. Maaari rin itong sanhi ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan kabilang ang hypothyroidism o anemia.
Isang artikulo sa Enero 2017 sa _Frontiers sa Immunology _cites pamamaga at nagpapaalab na sakit tulad ng cancer, diabetes, talamak na pagkapagod syndrome o maraming sclerosis bilang sanhi ng kahinaan at pagkapagod. Ito ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga taong may mga kondisyong ito, ngunit ang mga medikal na propesyonal ay hindi sigurado kung bakit nagiging sanhi ito ng kahinaan ng kalamnan.
Kapansin-pansin, ang kahinaan ng kalamnan ay maaari ring sanhi ng isang nakaupo na pamumuhay. Ang pag-upo para sa pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring magpahina ng iyong mga kalamnan, na maaaring humantong sa pakiramdam na mahina kapag ikaw ay bumangon o subukang gumalaw. Kadalasan, ang pagpapabuti ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga pagkain upang labanan ang pagkapagod ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya.
Ito ba ay Physical o Mental?
Ang kahinaan ng kalamnan ay madalas na nagkakamali sa pagkapagod, o nakakaramdam ng pagod. Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng hindi magandang gawi sa pagtulog, stress, pagkabalisa o pagkalungkot. Minsan, ang pinakamahusay na mga pagkain upang labanan ang pagkapagod ay din ang maaaring itaas ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na lumalaban sa pagkapagod at pagkalungkot ay kasama ang mga isda na mayaman na omega-3 tulad ng salmon, mackerel o sardinas. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 fats ay may kasamang buto ng abaka, mga walnut, buto ng flax at mga berdeng berdeng gulay. Maraming mga pag-aaral sa mga benepisyo ng mga taba ng omega-3 mula sa parehong mga isda at suplemento bilang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na lumalaban sa pagkapagod at pagkalungkot.
Isang pag-aaral noong Marso 2016 na inilathala sa Journal of Epidemiology and Community Health ay nagsuri ng 26 na klinikal na pag-aaral sa 150, 278 mga kalahok. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kumakain ng karamihan sa mga isda ay may hindi bababa sa depression.
Ang iba pang mga pagkain na lumalaban sa pagkapagod at pagkalungkot ay kinabibilangan ng mga cherry ng tart, pistachios, ubas, kamatis, itim na bigas at oats. Ang mga ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Nutrients noong Abril 2017 ay natagpuan na ang lahat ng mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng melatonin - ang hormone na tinago kapag madilim at makakatulong sa iyo na makatulog.
Pinakamahusay na Pagkain para sa Pagod sa kalamnan
Ang sakit sa kalamnan mula sa ehersisyo o ang paggamit lamang ng iyong mga kalamnan sa hindi pamilyar na paraan ay ang resulta ng pamamaga. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagkapagod ng kalamnan dahil sa pilay ng kalamnan ay kasama ang mga may mga anti-namumula na katangian.
Ang pamamaga ay paraan ng iyong katawan upang subukang pagalingin mula sa isang insulto o pinsala. Ito ay isang natural na proseso, ngunit maaari kang makaramdam ng mahina na hindi mo magagawa ang marami sa mga susunod na araw.
Ang pamamaga ng kalamnan ay magpapagaling sa sarili nitong oras, ngunit ang pagkain ng isang anti-namumula na diyeta ay maaaring makatulong upang mapabilis ang mga bagay at mabawasan ang mas maraming kahinaan sa kalamnan sa hinaharap.
Ang pinakamahusay na mga anti-namumula na pagkain ay kinabibilangan ng mga makukulay na prutas at gulay tulad ng mga berry, tart cherry at mga berdeng gulay. Ang matabang isda ay gumagawa din ng isang mahusay na trabaho sa paglaban sa pamamaga, tulad ng ginagawa ng malusog na taba tulad ng mga mani, buto at abukado.
