Ang kakayahang magpatakbo ng subaybayan nang mahusay, kung sa karera ng bilis o pagbabata, ay nagsisimula sa nutrisyon ng tunog. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na makakatulong sa pag-aayos ng mga kalamnan habang nagbibigay din ng enerhiya ay maaaring paganahin ang isang track at field runner upang maiwasan ang parehong pinsala at pagkasunog. Ang mga mainam na meryenda ay ang mga pinagsasama ang mga protina na may karbohidrat at naglalaman ng mga electrolyte, tulad ng sodium, potassium at magnesium. Panatilihing maliit ang mga bahagi upang maaari mong muling mag-refuel sa pagitan ng mga karera nang hindi pinabagal ng isang buong tiyan.
Hakbang 1
Pakalat ang organikong peanut butter sa buong butil na crackers. Ang peanut butter ay madaling digest at naglalaman ng protina, monounsaturated fats, potassium at magnesium. Ang mga crackers na buong butil ay naglalaman ng mga carbs, hibla at sodium.
Hakbang 2
Kumonsumo ng karne ng baka masigla sa track matugunan. Ang haltaw ng baka ay purong protina, na maaaring pakainin ang iyong mga pagod at gutom na kalamnan. Bumili ng mga supot na laki ng meryenda o gumawa ng iyong sariling sa pamamagitan ng paglalagay ng mga solong servings sa mga supot na naka-lock ang siper. Suriin ang pakete ng halimaw na baka upang matukoy ang laki ng paghahatid.
Hakbang 3
Palamig na may creamy yogurt o cheese cheese. Ang mga meryenda na ito ay nangangailangan ng isang palamigan, ngunit ang kanilang nutritional halaga ay gumawa ng labis na pagsisikap na sulit. Sa loob ng bawat isa ay protina, karbohidrat, potasa, magnesiyo at posporus.
Hakbang 4
Maghurno ng bagong patatas sa sanggol sa araw bago matugunan at palamig ang iyong track. Pagwiwisik ang mga patatas na may asin bago ka umalis para matugunan at i-pack ang inasnan na patatas sa mga supot na naka-lock ang siper. Ang mga patatas ay naglalaman ng potasa, magnesiyo, iron at hibla, at ang asin ay tumutulong upang maibalik ang iyong mga antas ng sodium.
Hakbang 5
Peel isang saging upang kumain sa pagitan ng karera. Ang mga saging ay naglalaman ng mga karbohidrat at potasa, at dumating sila sa kanilang sariling pambalot.
Hakbang 6
Magdala ng mga berry, mansanas at dalandan. Ang mga prutas na ito ay madaling i-pack at naglalaman ng natural na asukal para sa enerhiya at maraming bitamina C, na tumutulong sa pag-aayos ng cell. Naglalaman din ng tubig ang sariwang prutas, na makakatulong sa iyo na mag-rehydrate.
Hakbang 7
Uminom ng tubig gamit ang iyong meryenda. Ang pagpapanatili ng hydrated ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na maisagawa nang mas mahusay. Makakatulong din ang tubig na maiwasan ang mga pinsala, tulad ng mga hinugot na kalamnan, na maaaring mangyari kapag ikaw ay nag-aalis ng tubig.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Peanut butter
Mga crackers na buong butil
Masigla ang karne ng baka
Yogurt
Keso sa kubo
Palamigan
Patuyong yelo
Baby bagong patatas
Asin
Saging
Mga Berry
Mga mansanas
Mga dalandan
Tubig
