Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga steroid na natural. Ang mga kemikal na ito - karaniwang mga hormone - ay ginagamit ng iyong mga organo, tisyu at mga cell upang maisagawa ang kanilang mga pag-andar. Ang mga steroid tulad ng prednisone ay maaari ring gawa ng tao. Ang mabisang gamot na ito ay ibinibigay sa mga tao na ang mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng sapat na mga steroid at ginagamit din upang gamutin ang mga sakit tulad ng lupus, maramihang sclerosis, cancer at malubhang reaksiyong alerdyi. Ang mahabang listahan ng mga potensyal na epekto ng prednisone ay nagsasama ng pagtaas ng timbang, kaya kung umiinom ka ng gamot, sundin ang mga hakbang upang labanan ang nakuha ng prednisone na timbang at mawala ang ilan sa bigat na iyong inilagay.
Pagkuha ng Timbang ng Prednisone
Ang nakuha ng timbang ay isang malawak na epekto ng prednisone. Sa isang pag-aaral noong 2006 sa journal Arthritis at Rheumatism, ang nakuha ng timbang ay ang pinaka-karaniwang iniulat na epekto sa gitna ng 2, 446 mga kalahok sa pang-matagalang paggamit ng steroid.
Ayon sa UCSF Health, ang pagtaas ng timbang ng prednisone ay karaniwang dahil sa isang pagtaas ng gana sa pagkain - at samakatuwid ay isang pagtaas sa paggamit ng calorie - at pagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, ang iba pang mga epekto ng gamot, kabilang ang matinding pagkapagod at kahinaan ng kalamnan, ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo at sunugin ang mga labis na calories.
Dosis at Tagal
Ang mga epekto sa Prednisone, kabilang ang pagkakaroon ng timbang, ay umaasa sa dosis, ayon sa isang pag-aaral sa 2009 sa Annals of the Rheumatic Diseases. Bagaman ang anumang dosis ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang mga dosis ng 5 mg o higit pa sa bawat araw ay malamang na magdulot ng pagtaas ng timbang.
Bilang karagdagan, ang pangmatagalang paggamit ay magiging sanhi ng mas maraming minarkahang pagtaas ng timbang kaysa sa panandaliang paggamit. Ayon sa UCSF Health, mas mataas ang dosis at mas matagal ang tagal, mas masahol pa ang mga epekto.
Prednisone at Diet
Ang iyong diyeta ay isang napakalakas na tool pagdating sa paglaban ng timbang na nakuha habang nasa prednisone. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido, inirerekomenda ng UCSF na bawasan ang iyong paggamit ng sodium at dagdagan ang iyong paggamit ng potasa. Ang pagkain ng sobrang asin ay pinalalaki ang antas ng sodium ng iyong dugo at pinapagod ng iyong mga bato na alisin ang labis na likido. Ang potasa mineral na electrolyte ay tumutulong sa pag-flush ng sodium sa labas ng katawan upang lumikha ng isang mas balanseng kapaligiran at mabawasan ang pagpapanatili ng likido.
Nagpapayo ang mga kasalukuyang rekomendasyon sa pagdidiyeta na mapanatili ang paggamit ng asin sa ilalim ng 2, 300 mg bawat araw. Gayunpaman, ang prednisone ay nagiging sanhi ng iyong katawan na maging mas sensitibo sa mga epekto ng asin, at magandang ideya na pumunta kahit na mas mababa, nililimitahan ang paggamit ng asin sa 1, 500 mg araw-araw.
Ang mga pagkaing may mataas na sodium na maiiwasan habang kumukuha ng prednisone ay kasama ang mga junk na pagkain, fast food, inihanda na pagkain, restawran na pagkain at maraming mga boxed at nakabalot na mga produkto. Kumain lalo na ang mga sariwang prutas at gulay at sandalan na inihanda sa bahay na may mga halamang gamot at pampalasa sa halip na asin. Kapag pumipili ng nakabalot na pagkain, basahin ang label ng nutrisyon at pumili ng mga tatak na may pinakamababang halaga ng sodium bawat paghahatid.
Ang pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay ay awtomatikong madaragdagan ang iyong paggamit ng potasa. Ang ilan sa mga pagkaing pinakamataas sa potasa ay kinabibilangan ng:
- Cantaloupe at honeydew melon
- Inihaw na patatas
- Mga pasas
- Spinach
- Petsa
- Lima beans
- Grapefruit
- Gatas
- Mga kamatis
- Kalabasa
- Mga saging
Pagkontrol ng Pagkagutom at Pagbabawas ng Mga Calorie
Ang isang mababang-sodium, high-potassium diet ay may dalang benepisyo para sa nakuha ng timbang ng prednisone. Hindi lamang ito nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido, ngunit may posibilidad na maging mas mababa sa mga kaloriya at mas mataas sa hibla, na makakatulong upang mapanatili kang mas buong pakiramdam at mabawasan ang mga cravings ng pagkain.
Inirerekomenda din ng UCSF Health na kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas, na nakatuon sa sandalan ng protina mula sa manok, isda at beans at binabawasan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat - maliban sa mga prutas at gulay.
Bagaman hindi mo kailangang subaybayan ang lahat ng iyong kinakain, kailangan mong mapanatili ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong paggasta ng calorie upang lumikha ng kakulangan sa calorie. Ang pagkuha sa higit pang mga kaloriya kaysa sa pagsunog mo ay humantong sa pagtaas ng timbang.
Kumuha ng Regular na Ehersisyo
Mahirap mag-ehersisyo kapag hindi ka nakakaramdam ng maayos, ngunit ang anumang dami ng aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. Maglakad araw-araw para sa hangga't magagawa mo. Sa pagsisimula mong pakiramdam na mas mahusay, dagdagan ang dalas, tagal at intensity ng iyong mga aktibidad sa ehersisyo. Tumutok sa cardio sa una, ngunit pagkatapos ay magtrabaho sa ilang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, na makakatulong na palitan ang taba ng katawan na may sandalan na kalamnan ng masa at palakasin ang iyong mga buto.
