Dahil lamang sila ay tinutukoy bilang mga paghawak sa pag-ibig, ay hindi ito pinapagana. Ang labis na taba na nakabitin sa mga gilid ng iyong baywang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng maraming talamak na mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng stroke, mataas na presyon ng dugo, ilang mga kanser at Type 2 diabetes.
Sa kabutihang palad, maaari mong mapupuksa ang gulat na iyon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at pagkain at gumawa sa isang regular na gawain sa ehersisyo. Mapapansin mo ang iyong buong pagbabawas ng taba ng katawan, kasama na ang mga hindi magandang pamamahala ng pag-ibig.
Tip
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga paghawak ng pag-ibig ay ang kumain ng isang malusog na diyeta, magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang mapupuksa ang labis na taba at gawin ang pagsasanay ng lakas upang tono at tukuyin ang iyong baywang at abs.
Ehersisyo para sa Cardiovascular para sa Pagkawala ng Fat
Mag-iskedyul ng 45 minuto ng pag-eehersisyo ng cardiovascular sa lima o anim na araw ng linggo. Tinutulungan ka ng Cardio na magsunog ng mga calorie upang mawalan ka ng timbang, at susi sa pagtugon sa mga paghawak sa pag-ibig na hindi mawawala.
Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng pag-eehersisyo sa isang komportableng bilis kung saan mas mabilis kang huminga ngunit maaari pa ring makipag-usap. Magdagdag ng iba't-ibang at maghanap ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka upang mas malamang na laktawan mo ang iyong pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang paglukso ng lubid, paglalakad, pag-jogging, paggaod, pagbisikleta o paglangoy.
Tip
Ang pinakaligtas at pinaka napapanatiling bilis para sa pagkawala ng timbang - at pinapanatili ito - ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, tulad ng inirerekumenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute at maraming iba pang mga awtoridad sa kalusugan.
Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawang
Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa dalawa o tatlong araw ng linggo upang pasiglahin ang mass ng kalamnan, na nagtataguyod ng pagkasunog ng caloric. Iwasang mag-focus lamang sa iyong mga abdominals. Gumana rin ang iyong dibdib, likod, hips, braso at binti.
Gamitin ang iyong timbang sa katawan para sa paglaban o gumamit ng mga libreng timbang, ehersisyo na banda o pag-aangat ng mga makina. Tapusin ang walo hanggang 12 na pag-uulit bawat set na may isang bigat na sapat na mapaghamong upang mapagod ang iyong mga kalamnan sa dulo ng set.
Mga ehersisyo para sa Paghahawak ng Pag-ibig
Magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa pag-ibig ng pag-ibig na kasama ang mga naka-target na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga obliques, na nakatago sa ilalim ng iyong mga paghawak sa pag-ibig. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi magbabawas ng taba, ngunit palalakasin nila ang mga pinagbabatayan na kalamnan upang kapag nabawasan ang iyong taba ng tiyan, magkakaroon ka ng maayos na mga kalamnan na handa na ipakita.
Isama ang mga ehersisyo tulad ng gamot na bola at mga chops ng kahoy na kahoy, mga bisikleta sa bisikleta, ang diagonal na tuhod ay nakataas sa isang patakaran ng upuan ng isang kapitan at pinapabagsak ang torso sa isang bola ng katatagan.
Ayusin ang Iyong Diet
Gupitin ang mga calorie mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi at pagpapalit ng high-calorie na pagkain para sa mga mas mababang calorie na pagkain. Halimbawa, palitan ang tubig ng soda at alkohol.
Kumain ng walang balat na manok sa halip na mataba na pagputol ng karne, tulad ng sausage at ground beef. Tumutok sa pagkuha ng iyong mga nutrisyon mula sa buong butil, prutas, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, veggies at sandalan ng protina.
Kumain ng malusog na taba; ang mga ito ay isang kinakailangang bahagi ng isang malusog na diyeta at naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon. Isaalang-alang ang mga avocados, nuts o olives bilang malusog na mapagkukunan.
Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda nang maaga upang matiyak na mayroon kang malusog na pagkain sa kamay at gawing mas madaling dumikit sa iyong diyeta.
Babala
Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang isang regular na ehersisyo o diyeta, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal o pinsala.
