Ang pagkuha ng lubid ay madalas na nangangailangan ng isang mahigpit na plano sa pag-eehersisyo sa mga layunin ng pagbagsak ng taba ng katawan at pagkakaroon ng kalamnan. Gaano kadalas ang iyong pag-eehersisyo ay matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga kababaihan ay hindi kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw at ang mga lalaki ay hindi kumakain ng mas kaunti sa 1, 800.
Kaloriya Per Pound ng Timbang ng Katawan
Upang matukoy kung gaano karaming mga kaloriya ang dapat mong kainin upang mapunit, ibase ang iyong caloric intake sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at ang iyong timbang. Kung ikaw ay sedentary, inirerekomenda ng MedlinePlus na kumain ng 10 calories bawat pounds ng timbang ng katawan. Kung ikaw ay gaanong aktibo, dapat kang kumain ng 13. Kung ikaw ay katamtaman na aktibo, dapat mong kumain ng 15. At, kung ikaw ay masigasig na aktibo sa isang regular na batayan, dapat kang kumain ng 18 na kaloriya bawat libra. Ang mga bilang na ito ay sinadya bilang isang gabay para sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang.
Paggamit ng Calorie para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagkuha ng lubid ay karaniwang nangangahulugang pagpapadanak ng taba sa katawan. Kung ang pagkawala ng taba ng katawan ay ang iyong layunin, pagkatapos ay kailangan mong mawalan ng timbang nang sabay. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag may kakulangan sa calorie. Dalhin ang iyong numero ng pagpapanatili ng mga calorie at ibawas ang 500 bawat araw. Papayagan nito ang isang 3, 500 na kakulangan sa calorie para sa linggo, na katumbas ng isang libra. Siguraduhing ang iyong caloric intake ay hindi nahuhulog sa ibaba 1, 200 para sa mga babae o 1, 800 para sa mga lalaki.
Paggamit ng Calorie para sa Mass
Halimbawa
Bilang isang halimbawa, sabihin nating ikaw ay isang 30 taong gulang na lalaki na may timbang na 200 lbs. Kung nagtatrabaho ka ng limang araw bawat linggo, katamtaman, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 15 beses na timbang ng iyong katawan, na 3, 000 calories bawat araw. Upang mapunit, maaaring kailangan mong i-drop ang maraming mga puntos ng porsyento ng taba ng katawan at malaglag ang ilang pounds habang nagtatayo ka ng mass ng kalamnan. Sa mga araw kung saan nag-angat ka ng mabibigat na timbang at mayroon kang masidhing pag-eehersisyo, panatilihin ang pagkain ng iyong 3, 000 calories, dahil maaaring masunog ka sa pagitan ng 500 at 1, 000 na calorie sa gym. Sa mga araw na mas maraming lax, maaari mong i-cut ang iyong paggamit ng calorie sa 2, 000 kaloriya, na nagkakahalaga ng isang 1, 000 kakulangan ng calorie, na katumbas ng isang dalawang libong pagbaba ng timbang bawat linggo.
