Ang mataas na protina, mababang asukal sa diyeta ay isang diyeta na may kasamang iba't ibang mga gulay, protina at kumplikadong karbohidrat upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng malusog, aktibong matatanda. Bago simulan ang diyeta na ito, kumuha ng medical clearance mula sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga.
Sino ang Dapat Sumunod sa isang High-Protein, Low-Sugar Diet?
Ang mataas na protina, mababang asukal sa pagkain ay angkop para sa karamihan sa mga malulusog na may sapat na gulang na regular na nag-eehersisyo at sinusubukan na ubusin ang karamihan sa kanilang mga karbohidrat mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang isang diet na may mataas na protina ay hindi dapat sundin ng sinumang may mga problema sa kanyang mga kidney o sinabi sa kanya ng kanyang manggagamot na limitahan ang paggamit ng protina.
Ang pagtukoy ng isang High-Protein Diet
Ang mga nakatatandang nasa hustong gulang ay dapat maglayon ng 0.4g ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan, ngunit ang ilang mga matatanda ay nangangailangan ng higit pa sa ito. Ang mga aktibong may sapat na gulang na nagsisikap na bumuo ng kalamnan mass ay maaaring kailanganing sumunod sa isang mataas na protina na diyeta na may kasamang 0.6 hanggang 0.9g ng protina bawat kalahating timbang ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 160 lbs. at nais na sundin ang isang diyeta na may mataas na protina, kakainin mo ang 96 hanggang 144g ng protina bawat araw.
Pagbabawas ng Iyong Asukal
Ang asukal ay nagmula sa iba't ibang mga porma ng pandiyeta, kaya kung sinusubukan mong sundin ang isang diyeta na may mababang asukal, maraming mga asukal sa pagkain na kailangan mong limitahan. Ang Sucrose, o karaniwang asukal sa mesa, ay ginagamit bilang isang pampatamis sa maraming mga dessert at Matamis. Ang mataas na fructose corn syrup ay karaniwang ginagamit bilang isang pampatamis sa sodas at iba pang mga meryenda na pagkain. Ang parehong sucrose at mataas na fructose mais syrup ay dapat alisin sa isang diyeta na may mababang asukal. Ang Fructose, ang asukal na matatagpuan sa sariwang prutas, at lactose, ang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay itinuturing din na mga asukal, ngunit mayroon silang malaking halaga ng nutrisyon. Hindi mo na kailangang alisin ang mga pagkaing ito, ngunit kakailanganin mong i-moderate ang iyong paggamit sa kanila.
Mga pandagdag
Kapag sinusubukan mong madagdagan ang iyong protina at bawasan ang iyong paggamit ng asukal, maaari kang mahirapan na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumuha ng isang multivitamin bawat araw upang matiyak na natutugunan nila ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, kahit na ang isang maayos na balanseng diyeta ay dapat na makamit ito. Kung nag-aalala ka pa na kailangan mo ng mas maraming protina sa iyong diyeta, subukan ang mga suplemento ng protina o mga pulbos. Bumili ng mga mababa sa karbohidrat o idinagdag na mga asukal.
Halimbawang Menu
Ang isang mataas na protina, mababang asukal sa agahan ay maaaring binubuo ng piniritong kapalit na itlog na ginawa gamit ang keso, sibuyas, kamatis at paminta, buong-butil na oatmeal na may margarine na nakabatay sa langis at 1/2 tasa na halo-halong berry. Para sa tanghalian, magkaroon ng isang pabo sandwich na ginawa gamit ang dalawang hiwa buong-butil na tinapay, 3 oz. ng sandalan ng pabo, keso, usbong, litsugas, kamatis at abukado. Kasabay ng sandwich, magkaroon ng 8 oz. ng light yogurt, 1 oz. ng mga almendras at mga walnut at isang inuming protina na may mababang karot. Sa hapunan, kumain ng 4 oz. lutong salmon, 1 tasa ng brown rice, 1 tasa ng steamed gulay at 1/2 tasa ng cottage cheese na may sariwang pinya.
