Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay isang mahusay na kapalit para sa paglalakad. Ang parehong mga aktibidad ay nagpataas ng rate ng iyong puso at, depende sa iyong bilis, mabilis na mabilis na masunog ang mga calorie. Sa karamihan ng mga kaso, madaragdagan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-akyat ng mga hagdan dahil ang pagkilos ng pag-angat ng iyong mga binti sa mga hakbang na pinapalakas din ang iyong kalamnan ng gluteal, hita at guya. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod o bukung-bukong, kumunsulta sa iyong doktor bago ipatupad ang isang regimen sa pag-eehersisyo sa hagdanan.
Nagniningas na Kaloriya
Ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa isang patag na ruta sa katamtamang bilis. Ang paglalakad sa ibaba ay nasusunog sa pagitan ng 175 at 275 calories bawat oras, depende sa iyong timbang. Ang pag-akyat sa itaas na palapag ay sumunog ng 530 hanggang 835 na kaloriya bawat oras. Ang average na calories na sinusunog ng dalawang aktibidad na ito ay 355 hanggang 555 calories bawat oras. Bilang paghahambing, sinusunog mo ang 175 hanggang 275 na calorie na naglalakad ng 20-minutong milya at 295 hanggang 465 na naglalakad nang napaka-brisk 15 minutong milya.
Pagsasanay sa Interval
Ang iba't ibang intensity ng paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay ginagawang isang pag-eehersisyo ng agwat sa pagsasanay. Nangangahulugan ito na pabilisin mo ang rate ng iyong puso habang umakyat ka sa hagdan at nagpapahinga at mabawi habang bumababa ka sa hagdan. Gayunpaman, ang rate ng iyong puso ay nananatiling mas mataas, kahit na bumaba ka, kung gayon, kung nagtrabaho ka sa isang katamtamang bilis para sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo. Gawin ang iyong mga agwat nang mas matindi sa pamamagitan ng ligtas na pag-jogging ng ilang mga hagdan sa paraan pataas o huminto sa tuktok ng hagdan upang gumawa ng ilang mga squats o paglukso jacks.
Buong-katawan eehersisyo
Hindi tulad ng paglalakad sa isang patag na ruta, ang mga pag-akyat ng hagdan ay may potensyal na mag-alok ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan. Naglalakad pataas at pababa ng hagdan ang target ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang pag-pumping ng iyong mga braso habang ang pag-akyat ay nagbibigay-daan sa iyo upang tono ang iyong itaas na katawan at magsunog ng mas maraming taba. Huminga nang malalim at kinontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan at nakakakuha ka ng katatagan habang pinapalakas ang iyong core. Ang mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas mataas na itaas mo ang iyong basal metabolic rate upang masunog mo ang higit pang mga kaloriya sa paligid ng orasan.
Ginagawa itong mas mababang Epekto
Ang pagkilos ng pataas at pababang mga hagdan ay nakakaapekto sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at paa nang paulit-ulit. Gawin ang ehersisyo na mas mababa ang epekto at mas ligtas sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming mga hakbang. Una, mamuhunan sa mga sapatos na may mahusay na suporta sa bukung-bukong at takong pati na rin ang padding sa nag-iisa para sa pagsipsip ng shock. Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto na dahan-dahang pag-init para sa pag-akyat ng hagdanan sa pamamagitan ng pagmamartsa sa lugar at paggawa ng ilang mga mataas na tuhod sa pag-angat. Dalhin ang iyong mga paa nang marahan sa mga hakbang sa halip na stomping. Hawakan ang iyong katawan nang diretso at kinontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan kapag bumababa ng hagdan upang maiwasan mo ang pagsandal sa rehas. Kung nahanap mo ang pag-eehersisyo na masyadong mataas ang epekto, isaalang-alang ang paggamit ng isang masalimuot na tagapagsanay, na nagpapasaya sa pag-akyat ng hagdanan ngunit pinapanatili ang iyong mga paa na makipag-ugnay sa mga pedal sa lahat ng oras.
