Sa tatlong bahagi ng butil na butil, ang mikrobyo, bran at endosperm, ang mikrobyo ay ang pinaka-nakapagpapalusog na siksik. Ito ang bahagi ng kernel ng trigo na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon upang suportahan ang paglago ng halaman, kaya sa pamamagitan ng pag-ubos ng mikrobyo, makakakuha ka ng parehong mga nutrisyon sa iyong diyeta. Maaaring kailanganin mong makahanap ng isang matitiis na dosis para sa iyong mga tiyak na pangangailangan, gayunpaman, dahil ang labis na mikrobyo ng trigo ay maaaring maging problema sa iyong system.
Halaga sa Dalhin
Ang mikrobyo ng trigo ay walang eksaktong pang-araw-araw na rekomendasyon. Maaaring kailanganin mong magsimula sa isang maliit na halaga, tulad ng 1 kutsara sa isang araw, upang maiwasan ang anumang mga potensyal na problema. Ang mikrobyo ng trigo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng hibla, na kung saan ay kanais-nais para sa pagiging regular, ngunit nakakagambala para sa mga pag-andar ng bituka, kung hindi ka normal na kumonsumo ng hibla. Para sa bawat 1, 000 calories na nakukuha mo mula sa pagkain, kailangan mo ng 14 gramo ng hibla, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Ang bawat kutsara ng mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng halos 2 gramo ng hibla. Kaya, kung mayroon kang isang pares ng mga kutsara sa agahan, tanghalian at pagkatapos ay hapunan, iyon ay 6 na gramo ng hibla para sa araw, mula lamang sa germong trigo. Kung kumokonsumo ka rin ng maraming prutas, veggies o buong butil, maaari kang magkaroon ng labis na paggamit ng hibla sa pangkalahatan.
Kumuha ng Masyadong
Bagaman ang germ ng trigo ay lubos na nakapagpapalusog, na nagbibigay ng mga bitamina B, protina, malusog na taba at maraming mineral, posible na kumuha ng labis. Ang mga malalaking dosis ng mikrobyo ng trigo ay malamang na magpalala ng iyong bituka tract, dahil sa spike ng hibla sa iyong diyeta. Ang mga cramp ng tiyan, bloating, gas at pagtatae ay maaaring magtakda pagkatapos kumuha ng maraming high-fiber na mikrobyo na trigo. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, subukang ubusin ang maraming maliit na bahagi ng mikrobyo ng trigo sa buong araw, sa halip na isang malaking dosis.
Simulan ang Unti-unti
Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilos ng isang kutsarang germ ng trigo sa iyong mangkok ng umaga ng mga oats o cereal. Sa tanghalian, iwiwisik ang isa pang kutsarita sa iyong salad. Hangga't wala kang anumang mga problema sa bituka, magdagdag ng isa pang kutsarita sa iyong pagkain sa gabi, pati na rin. Kung ang iyong gat ay nagsisimulang magulo, alam mo na maaari kang masyadong pagkuha at kailangan mong i-cut pabalik nang pansamantala, hanggang masanay ang iyong katawan sa mas maraming hibla. Maaari mong palaging madagdagan ang iyong paggamit, bilang pinahihintulutan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang mikrobyo ng trigo ay nagdaragdag ng hibla at sustansya sa anumang recipe, ngunit naglalaman ito ng mga calorie. 2 tablespoons lamang, o isang-ikawalong tasa, ay may higit sa 50 calories. Kung mayroon kang isang pares ng mga kutsara sa bawat pagkain, iyon ay isang karagdagang 150 calories o higit pa sa pagtatapos ng araw. Kailangan mong account para sa mga calories upang makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang.
