Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang araw ng pahinga upang makabawi mula sa isang lakas ng pag-eehersisyo ng pagsasanay, kaya kung pupunta ka sa gym araw-araw, maaaring gusto mong paghiwalayin ang iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa mga pangkat na maaari mong magtulungan. Ang iyong mga kalamnan ay nag-iiba sa laki mula sa malalaking grupo tulad ng iyong dibdib at bumalik sa mas maliit na mga pangkat tulad ng iyong mga balikat at braso na tumutulong sa marami sa mas malaking mga grupo sa iyong pagsasanay.
Pagpindot
Ang iyong dibdib, balikat, triceps at likod ng iyong itaas na braso ay pinalakas kapag itinulak mo ang isang timbang na malayo sa iyong katawan. Halimbawa, kumontrata ang iyong mga balikat kapag pinindot mo ang isang overhead ng timbang. Ang iyong mga balikat at triceps ay mga katulong sa iyong pagsasanay sa dibdib, kaya ang tatlong kalamnan na ito ay isang pangkat na maaari kang magtrabaho sa gym.
Paghila
Ang iyong likod, mga bisikleta, ang harap ng kanang braso, at mga bisig ay pinalakas kapag nagsasagawa ka ng mga paggalaw ng paghila. Halimbawa, ang isang pull-up kung saan ka nakabitin sa pamamagitan ng iyong mga kamay at hinila ang iyong timbang sa katawan patungo sa kalangitan ay gumagamit ng iyong likod, mga bisikleta at bisig. Tumutulong ang iyong mga bisikleta at bisig sa karamihan ng iyong mga paggalaw sa likuran at ang tatlong kalamnan na ito ay pinagsama nang maayos sa pagsasanay sa paglaban.
Pang-itaas / Ibabang
Maaaring nais mong hatiin ang iyong katawan sa itaas at mas mababang mga pangkat ng pagsasanay. Maaari mong sanayin ang iyong dibdib, likod, balikat at armas sa isang araw at ang iyong mga binti at core sa susunod na araw. Pinapayagan nito ang iyong itaas na katawan ng isang araw ng pahinga habang pinapalakas mo ang mas mababang katawan at ang kabaligtaran. Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng isa o dalawang pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan upang hindi masanay ang iyong mga kalamnan.
Buong katawan
Maaari mong gumana ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan sa isang araw kung pinapayagan mo para sa isang kumpletong araw ng pahinga sa susunod na araw. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay komportable para sa mga nagsisimula, ngunit maaari ring magamit kung ikaw ay maikli sa oras, o maikli sa magagamit na mga araw upang sanayin sa isang linggo. Kapag ginamit mo ang buong katawan nang sabay-sabay, pumili ng isang ehersisyo para sa bawat bahagi ng katawan at layunin para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit.
