Walang nagmamahal sa pakiramdam na yumuko at nakita ang ilang mga friendly na tummy roll na sumisilip sa iyong pantalon. Panigurado na siguradong hindi ka nag-iisa. Ngunit tandaan na panatilihin ang isang makatotohanang pananaw - marahil ikaw ay medyo may puson, o marahil ang posisyon ng iyong katawan ay ginagawang mas malabo ang iyong balat. Sa madaling salita, huwag hayaan ang iyong isip na mabaliw.
Gayunpaman, kung nais mong i-trim ang ilang mga taba ng tiyan para sa isang malusog na katawan, isaalang-alang ang mga sumusunod na pag-update sa iyong diyeta, ehersisyo at mga gawain sa pagtulog.
I-upgrade ang Iyong Regimen sa Pagkain
Ang susi sa pagkawala ng taba, lalo na ang visceral fat sa paligid ng iyong tiyan, ay isang malusog na diyeta, ehersisyo at pagtulog ng pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing.
- Gupitin ang mga naproseso na pagkain. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga pagkaing ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 500 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Nix high-calorie na inumin (titingnan ka namin, soda!) At uminom ng tubig sa halip.
- Siguraduhin na makakuha ng isang malusog na dami ng sandalan ng protina sa bawat pagkain, tulad ng manok o isda, at punan ang iyong plato ng fibrous na mga gulay, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto.
Ipakilala ang Higit pang Ehersisyo Sa Iyong Lingguhan na Rutin
Isama ang cardiovascular ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng cardio para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng anumang uri ng cardio para sa timeframe na ito ay mapataas ang rate ng iyong puso, tulad ng panloob na pagbibisikleta, pagsasanay ng elliptical, pagtakbo, kickboxing, aerobics ng sayaw o paglangoy. Mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi pahalang na araw.
Pag-angat ng mga timbang upang mag-pack sa metabolikong aktibong kalamnan. Ang kalamnan ay sumunog ng isang mataas na halaga ng mga calorie, kahit na nakaupo ka pa rin, na humahantong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong tiyan, ayon sa Mayo Clinic. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa dibdib, pagpindot sa balikat, deadlift, dips at squats. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mga pangunahing kalamnan at pilitin kang makontrata ang iyong abs. Layunin ng walong hanggang 12 rep, gawin ang tatlo hanggang limang set at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga araw na hindi kardio.
Maghanap ng iba pang mga paraan upang maisama ang higit pang ehersisyo sa iyong araw pati na rin, tulad ng pag-tap sa iyong mga paa, nakatayo sa isang paa habang nakikipag-usap sa telepono at gumagamit ng banyo sa sahig sa itaas mo.
Target ang Iyong Abs
Magsagawa ng mga dedikadong pagsasanay sa ab na may dagdag na pagtutol, inirerekumenda ang National Academy of Sports Medicine. Halimbawa, magsagawa ng mga crunches ng tibok ng bola habang hawak ang isang bigat na plato nang diretso sa itaas ng iyong dibdib. Sundin ang parehong pattern na ito sa pagtaas ng binti, reverse pagtanggi crunches, Russian twists at bisikleta crunches. I-strap ang mga timbang ng bukung-bukong sa iyong mas mababang mga binti upang madagdagan ang paglaban sa mga pagsasanay sa pagtaas ng binti. Hangarin ng 12 hanggang 15 reps, gawin ang tatlo o apat na set at gumana ang iyong abs tatlong araw sa isang linggo pagkatapos ng iyong session sa cardio.
Umupo sa isang matatag na bola sa trabaho. Paghaluin ang mga pagsasanay sa ab sa araw tulad ng mga crunches, planks at mga nakaupo na bilog.
Kumuha ng Marami ng Tulog
Magsimulang magsagawa ng mas mahusay na gawi sa pagtulog upang maisulong ang pagkawala ng taba. Ang pagkabigo na makakuha ng isang buong pagtulog sa gabi ay maaaring makapagpupukaw ng stress, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang stress ay madalas na humahantong sa sobrang pagkain at maaaring mag-udyok sa iyo upang maabot ang mga hindi malusog na "kaginhawaan" na pagkain. Layunin ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi upang makatulong na maiwasan ito.
