Mga anti-namamaga na almusal na pagkain

Ang pamamaga ay isang makabuluhang pinagbabatayan na nag-ambag sa maraming karaniwang mga sakit na talamak tulad ng cancer, sakit sa cardiovascular at paglaban ng insulin, ang ulat ng Institute for Biomedical Research Barcelona. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, paglilimita sa pagkakalantad sa tabako at pag-eehersisyo ay maaaring labanan ang pamamaga. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng malusog na mga pagkaing anti-namumula sa agahan ay maaaring magsimula sa iyong araw sa kanang paa.

Buong toast na butil at isang tasa ng kape Credit: wyoosumran / iStock / Getty Mga imahe

Buong butil

Bowl ng otmil sa mga milokoton Credit: Lesyy / iStock / Getty Mga imahe

Ang buong butil na tulad ng oatmeal, buong toast na toast at granola ay may isang mababang glycemic load. Ang mga mababang glycemic na pagkain ay hindi nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng mga asukal sa dugo na mataas na glycemic index na pagkain tulad ng asukal ng cereal at puting toast. Ayon sa isyu ng Pebrero 2007 ng "Current Opinion in Lipidology" na kumonsumo ng isang mababang glycemic index diet ay maaaring mapigilan ang nakataas na systemic na antas ng pamamaga sa type 2 na mga diabetes.

Kape

Isang tasa ng kape Credit: moodboard / moodboard / Mga imahe ng Getty

Mga Berry

Isang mangkok ng hinog na blueberries Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Mga imahe

Halos anumang prutas ay isang malusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Gayunpaman, ang mga madilim na kulay na prutas tulad ng mga berry ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng mga compound na lumalaban sa pamamaga kaysa sa mga maputlang prutas tulad ng saging. Ang mga berry ay mayaman sa mga natatanging compound na kilala bilang mga cyclooxygenase-2 na mga inhibitor na nag-flip ng "off" switch sa isang proseso na nagtataguyod ng pamamaga, sinabi ni James Joseph ng Tufts University. Maaari kang magdagdag ng mga berry sa salad ng prutas, ihalo ang mga ito sa otmil, o ihagis sa yogurt at muesli para sa isang masarap na parfait.

Mga itlog

Isang Kredito ng omelet ng Gulay: WinterStorm / iStock / Getty na imahe

Ang mga egg yolks ay sumabog na may malakas na antioxidant choline. Sa pananaliksik na isinagawa ng Institute of Genomics ng India at Integrative Biology at inilathala noong Hulyo 2010 na "Immunobiology, " natuklasan ng mga mananaliksik na ang choline ay nabawasan ang pamamaga ng buong katawan sa isang pangkat ng mga pasyente ng hika. Kung nakataas mo ang kolesterol, isaalang-alang ang paglilimita ng iyong itlog ng itlog na paggamit dahil mayaman sila sa kolesterol. Maaaring kainin ang mga itlog para sa agahan sa mga omelet ng gulay o scrambled na may skim milk. Maaari rin silang kainin ng pinakuluang.