Mahalaga ang ehersisyo na may timbang na timbang para sa iyong kalusugan, lalo na para sa pag-unlad ng kalamnan at buto. Ang mga bandang panlaban ay nagbibigay ng pag-igting ng kalamnan-gusali, at maaaring magamit halos kahit saan. Nag-aalok ang mga banda na ito ng ligtas at epektibong ehersisyo, at madalas na inirerekomenda ng mga pisikal na therapist para sa mga layunin ng rehabilitasyon.
Pagkakakilanlan
Ang mga bandang panlaban ay dumating sa iba't ibang uri, haba at tensyon. Ang ilan ay flat sa komposisyon, habang ang iba ay binubuo ng isang tubular band na madalas na napapaligiran ng isang proteksiyon na materyal. Ang pinakahuling opsyon ay may mga paghawak para sa pagkakahawak, habang ang dating uri ay walang hawak na mga kamay ng kamay. Depende sa iyong mga tiyak na pangangailangan, maaari kang gumamit ng isang banda na nag-aalok ng mga tensyon kahit saan mula sa 15 lbs. sa higit sa 200 lbs. ng pagtutol. Maraming mga kumpanya ang kulay ang kanilang mga banda upang madaling makilala sa pagitan ng mga antas ng pag-igting.
Pagsasanay sa Paglaban
Tulad ng mga libreng timbang o mga machine ng timbang, ang mga banda ng resistensya ay nagbibigay ng isang puwersa laban sa kung saan dapat gumana ang iyong mga kalamnan. Ang pagkilos na ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang kumontrata, na nagpapasigla sa buto pati na rin sa paglaki ng kalamnan. Ang tala ng PeerTrainer.com na dahil habang binabatak mo ang banda ang pagtaas ng pag-igting, ang mga banda ay maaaring, sa ilang mga paraan, ay magiging higit na mataas sa mga libreng timbang. Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine ang paggamit ng mga banda ng paglaban bilang isa sa mga pinakaligtas na pamamaraan upang madagdagan ang lakas ng buto at makakatulong na maiwasan ang osteoporosis.
Mga kalamangan
Ang mga ehersisyo na banda ay compact, magaan at maaaring magamit sa iyong bahay, opisina o hotel room. Madalas silang ginagamit sa mga sesyon ng rehabilitasyon ng pisikal, dahil pinapayagan nila ang therapist na magbigay ng iba't ibang mga antas ng paglaban sa iba't ibang mga posture at galaw na maaaring mabago upang umangkop sa iyong mga tiyak na pangangailangan. Sa kaibahan, maaari kang magsagawa lamang ng isang limitadong halaga ng paggalaw na may mga libreng timbang o mga makina ng timbang. Ang mga banda ay nagbibigay ng pagtutol sa halos lahat ng paggalaw, at maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga atleta. Halimbawa, ang mga baseball pitcher ay maaaring magdagdag ng pagtutol sa kanilang pag-ikot na paggalaw, at ang mga manlalaro ng tennis ay maaaring mapalakas ang kanilang likuran sa tulong ng isang banda.
Mga Kakulangan
Bagaman pinahihintulutan ng mga banda ng paglaban ang portability at ang kalayaan ng paggalaw, ang dalawang benepisyo na ito ay maaari ring potensyal na mga hadlang. Ang ilang mga pagsasanay at paggalaw ay nangangailangan lamang na nakatayo ka sa banda, ngunit para sa iba pang mga paggalaw na maaaring kailanganin mong ilakip ang banda sa isang malakas, matatag na ibabaw sa isang tiyak na taas. Maaaring mahirap makahanap ng isang angkop na punto ng pag-stabilize, depende sa iyong lokasyon. Gayundin, ang kakayahang magbigay ng paglaban sa halos anumang paggalaw ay maaaring nakakagulat; gayunpaman, panganib mong maisagawa nang hindi wasto ang kilusan kung hindi ka tinuruan ng wastong anyo. Ang pagkakamali ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan, ligament at tendon, at maaaring maging sanhi ng malubhang sakit. Makipag-usap sa isang sertipikadong tagapagsanay o ehersisyo ng physiologist tungkol sa paggamit ng iyong mga banda sa paglaban.
Mga pagsasaalang-alang
Parehong ang mga flat band at ang tubular band na may mga hawakan ay madaling itabi at dalhin. Ang mga paghawak ay gumagawa ng ilang mga ehersisyo, tulad ng mga kulot ng bicep at dibdib, mas madali. Karaniwan, ilalagay mo ang gitna ng band sa isang nakatigil na bagay, o tumayo sa iyong mga paa. Gayunpaman, ang mga banda ng resistensya ng pantubo ay maaaring gumulong sa lugar, na potensyal na humahantong sa misalignment sa iyong ehersisyo. Ang ilang mga banda na may hugis ng tubo ay sakop ng naylon na may isang biglaang pagtigil. Ang pagtigil sa puntong ito ay maaaring lumikha ng isang pagkilos na tusok kung lalampas ka sa maximum na kahabaan ng banda.
