Ang isang pinsala sa leeg ay, well, isang sakit sa leeg. Maaari itong maputol ang iyong pagtulog, gawing mahirap ang pang-araw-araw na gawain at limitahan ang iyong kakayahang mag-ehersisyo. Ngunit huwag sumuko sa pag-eehersisyo nang sama-sama. Manatiling nakasubaybay sa iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na may mababang epekto sa cardio na hindi higit na magagalit sa iyong leeg. Bago ka mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyong partikular na pinsala.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mahusay na lugar upang magsimula kapag nag-eehersisyo na may pinsala sa leeg, lalo na kung dati kang hindi aktibo. Ang paglalakad ay mababa ang epekto at malamang na magdulot ng anumang pilay sa leeg. Bilang aktibidad na may bigat, ang paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at buto at, kung tapos na sa isang sapat na bilis, mapapabuti ang cardiovascular fitness at pamamahala ng pantulong na timbang. Upang maiwasan ang karagdagang pilay at pinsala, panatilihin ang iyong pustura sa isip habang naglalakad upang ang iyong likod at leeg ay gumawa ng isang tuwid na linya.
Nag-jogging
Depende sa kalubhaan ng pinsala sa iyong leeg, maaari mong kunin ang iyong bilis sa isang jog. Kunin ang OK ng iyong doktor bago gawin ito. Kung pupunta ka sa jog, ang isang gilingang pinepedalan ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa labas. Ang isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng isang matatag, matatag na ibabaw na may mas kaunting peligro sa pag-tripping at pagbagsak kaysa sa pag-jogging sa kalye o isang tugaygayan. Siguraduhing mapanatili ang magandang pustura gamit ang iyong katawan ng tulog, ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong ulo ay nakasentro sa iyong mga balikat at hips.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang mababang epekto, aktibidad na may timbang na maaaring angkop para sa mga pinsala sa leeg hangga't kumuha ka ng ilang mga pag-iingat. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike o ang pagkuha ng isang klase ng umiikot ay isang mas mahusay na ideya kaysa sa pagsakay sa labas. Ang mga naka-istilong bisikleta ay nagbibigay ng higit na suporta at katatagan at walang peligro sa paghagupit ng napakalaki na lupain o pag-crash. Ayusin ang mga handlebars upang hindi mo na kailangang maabot ang unahan, na maaaring maglagay ng pilay sa leeg.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isa sa pinakamababang ehersisyo sa epekto na maaari kang makisali dahil sinusuportahan ng tubig ang bigat ng iyong katawan, ginagawa itong mas madaling ehersisyo sa iyong mga kasukasuan, buto at kalamnan. Ang ilang mga stroke ay mas mahusay kaysa sa iba pa. Inirerekomenda ng Santa Cruz Acupuncture Orthopedics at Sports Medicine Clinic na maiwasan ang freestyle stroke, dahil ang paulit-ulit na pag-iwas sa iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid ay maaaring magpalala ng sakit sa leeg. Ang breaststroke, side stroke at forward crawl ay maaari ring inisin ang leeg ayon sa website ng klinika. Sa halip, piliin ang backstroke o pag-crawl sa likod. Maaari ka ring gumawa ng paglalakad ng tubig, pag-jogging ng tubig o kumuha ng klase ng aerobics ng tubig.
Mga kondisyong
Ang paghahanap ng tamang aerobic ehersisyo na hindi nakakagambala sa iyong pinsala sa leeg ay higit sa pagsubok at pagkakamali. Ang mga magagandang pagpipilian ay ang mga matatag at matatag. Karamihan sa mga makina ng gym, kabilang ang gilingang pinepedalan, nakatigil na bisikleta, elliptical at hagdan climber, ay nagbibigay ng mas mababang pag-eehersisyo na nakatuon sa katawan na hindi malamang na magpalubha ng isang pinsala sa leeg, basta ang mga ito ay ginanap sa isang kinokontrol na paraan.
Ang ilang mga klase ng aerobics na may mababang epekto ay maaaring angkop din, ngunit iyon ay lubos na nakasalalay sa estilo ng klase, kasama ang mga galaw at kasidhian. Laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng klase ng aerobics.
