Nais mong bayaran ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo. Sa hanay ng mga kagamitan sa fitness na inaalok sa mga gym, maaaring mahirap malaman kung aling makina ang mag-aalok ng pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga pangangailangan. Ang dalawang epektibong piraso ng kagamitan, ang gilingang pinepedalan at ang nagbabalik na bike, ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at bumuo ng cardiovascular fitness. Ang pagtukoy kung alin ang mas mahusay ay talagang nakasalalay sa iyong personal na mga pangangailangan at mga layunin sa ehersisyo.
Mga Treadmills
Pinapayagan ka ng mga Treadmills na maglakad o magpatakbo sa loob ng bahay kapag ang mga kondisyon sa labas o iskedyul ay huminto sa isang panlabas na pag-eehersisyo. Ang mga komersyal na treadmills ay maaaring umabot sa bilis ng 10 hanggang 15 mph, depende sa modelo. Karamihan sa mga nag-aalok ng isang naaayos na rampa na makakatulong sa iyo gayahin ang pag-akyat ng burol. Karamihan sa mga karaniwang treadmills ay mula sa isang 1 porsyento na grade hanggang 10 hanggang 15 porsyento na grado, habang ang mga super incline na tagapagsanay ay maaaring umabot ng 30 porsyento na grado. Karamihan sa mga antas ng fitness ay maaaring gumamit ng isang gilingang pinepedalan at natural ang paggalaw. Nag-aalok ang mga Treadmills ng maraming iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo - maaari kang maglakad nang ligaw, maglakad ng mga burol, magsagawa ng mga agwat, tren para sa isang lahi, magpatakbo ng mga sprint o kumuha ng isang light jog.
Mga Bisikleta ng Recumbent
Ang mga nagbabalik na bisikleta ay mukhang regular na nakatigil na bisikleta, ngunit may isang upuan ng isang bucket at mga pedal sa harap ng katawan, sa halip na sa ibaba ng mga hips. Ang mga handlebars ay natural na lumalawak sa harap ng mga balikat, na nagpapahintulot sa iyo na hawakan nang hindi inilalagay ang stress sa mga pulso o balikat. Ang isang nagbabalik na bisikleta ay tumutulong sa mga taong hindi maaaring magkaroon ng epekto, na gumaling mula sa isang pinsala o may mga problema sa kanilang balanse makamit ang isang cardiovascular ehersisyo. Upang ayusin ang pag-eehersisyo, na-hit mo ang isang pindutan sa console na nagbabago ng paglaban - o kahirapan - ng kinakailangan ng lakas ng pedal-push.
Ano ang Dapat Isaalang-alang
Potensyal na burn ng Calorie
Ang pag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang katulad na pagsisikap sa recumbent bike. Sa 30 minuto, ang isang katamtaman na pag-eehersisiyo sa nakatigil na nagbabalik na bike ay sumunog ng tungkol sa 260 calories para sa isang tao na 155-libra. Sa parehong oras, ang isang katamtamang jog na 5 mph ay sumunog ng 298 na kaloriya. Ang pagpunta nang mas mabilis o pagdaragdag ng isang incline burn mas. Kung naglalakad ka sa 4 mph, gayunpaman, susunugin mo lamang ang 167 calories sa isang kalahating oras. Kung ang pagbawas ng timbang at burn ng calorie ay nag-udyok sa iyong fitness, isaalang-alang kung gaano kahirap ka mag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan bago ito piliin sa ibabaw ng bike.
