Ang taba ng tiyan ay hindi lamang masama para sa angkop sa iyong payat na maong, maaari itong mapanganib na mapanganib. Ang Visceral fat, na kilala rin bilang intra-abdominal adipose tissue o tiyan fat, ay nauugnay sa type 2 Diabetes, metabolic syndrome at cardiovascular disease. Ang Visceral fat ay natagpuan din na may isang direktang ugnayan sa mas mataas na masamang masamang kolesterol at mas mababang mabuting kolesterol pati na rin ang resistensya ng insulin.
Habang ang taba ng visceral ay na-link sa maraming mga nakakasamang sakit, ang mahusay na bahagi tungkol dito ay tumugon sa diyeta at ehersisyo. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, ang mga indibidwal na nagsagawa ng mataas na intensity interval training - o HIIT - mga ehersisyo sa loob ng isang walong linggo na panahon ay nawalan ng mas maraming timbang, higit pang pulgada sa paligid ng kanilang mga waists at isang mas malaking dami ng tiyan taba kumpara sa mga nagpapatuloy na tagapag-ehersisyo.
Ano ang HIIT?
Ang mga taong nagsasagawa ng pag-eehersisyo sa HIIT, na nagsasangkot ng mga maikling panahon ng lahat ng pagsisikap na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga, ay mas malamang na mawalan ng isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kumpara sa mga nagpapatuloy na mga ehersisyo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng International Journal of Obesity ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagsagawa ng 60 na ulitin ng 8-segundong sprint ng tatlong beses bawat linggo para sa 15 linggo ay sinunog ng anim na beses na mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga nagawa ng 40 minuto ng matatag na estado ng cardio sa mga sesyong ito. Hindi lamang nila masunog ang mas maraming taba kaysa sa patuloy na ehersisyo, ngunit ginawa ito ng mga HIIT na ehersisyo sa mas kaunting oras.
Sa pagitan ng pagsasanay sa soccer ng soccer, ang iyong umaga sa pag-commute, at pagkuha ng hapunan sa mesa sa oras, halos wala nang oras upang makapunta sa gym. Habang ang hapunan ay nasa oven at ginagawa ng mga bata ang kanilang araling-bahay, kumuha ng 10 minuto sa iyong araw upang sunugin ang taba sa paligid ng iyong tiyan na may isang pag-eehersisyo sa HIIT.
HIIT It
Isama ang isang pag-eehersisyo sa HIIT sa iyong regular na gawain. Ang pag-eehersisyo ng HIIT ay nag-udyok sa "EPOC" o labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen, pinatataas ang iyong output ng enerhiya at sa gayon ay pinalakas ang iyong pangkalahatang paggasta ng calorie hanggang sa 15 porsiyento higit pa kaysa sa matatag na ehersisyo ng estado.
Hakbang 1
Mag-jog sa lugar para sa isang minuto upang magpainit ng katawan at makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong katawan.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang 1 minuto ng mga burpees sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga hips. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa tabi ng iyong mga paa. Huminga ng isang malaking paghinga at tumalon ang iyong mga paa pabalik sa isang posisyon ng push-up. Magsagawa ng isang push-up sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong katawan pababa sa sahig upang ang iyong dibdib ay hawakan sa lupa. Bumangon muli hanggang sa tuktok ng iyong posisyon ng push-up. Tumalon ang iyong mga paa sa iyong mga kamay at tumayo, pagtatapos ng isang tumalon sa lugar. Sundin ito sa pamamagitan ng 30 segundo ng pahinga.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang isang minuto ng paglukso ng mga air squats. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad ng balikat nang hiwalay. Sa pamamagitan ng isang mapagmataas na dibdib, ipadala ang iyong glutes pabalik sa iyong pag-squat upang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Magmaneho mula sa ilalim ng squat at sumabog sa hangin at tumalon. Sundin ito sa pamamagitan ng 30 segundo ng pahinga.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang isang minuto ng tumalon. Magsimula sa iyong mga paa sa hip-lapad na hiwalay. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at bisagra sa balakang habang ikaw ay sumubsob at pinalayas ang lupa, tumalon nang diretso at dinala ang iyong tuhod nang mataas hangga't maaari. Itago ang iyong mga braso sa harap mo upang dalhin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga braso. Habang dumarating ka, subukang tumalbog nang mabilis hangga't maaari. Sundin ito sa pamamagitan ng 30 segundo ng pahinga.
Hakbang 5
Ulitin ang mga hakbang ng dalawa hanggang apat muli para sa isang fat-burn, full-body ehersisyo sa loob lamang ng 10 minuto.
Tip
Hindi mo kailangang gawin ang pag-eehersisiyo araw-araw - tatlo lamang sa limang beses bawat linggo ay sapat na. Sa ibang mga araw, gumamit ng 10 minuto upang makagawa ng isang matulin na lakad o jog upang manatiling aktibo.
