Imposible ang pagbabawas ng lugar, at kung nakatuon ka lamang sa slimming fat mula sa iyong mga hita at tiyan, malamang na hindi ka matagumpay. Walang paraan sa paligid nito: upang mabawasan ang taba sa iyong mga lugar ng problema, dapat kang mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan. Kapag humina ang iyong katawan, mababawasan din ang iyong mga hita at baywang. Malusog na gawi sa pagkain, regular na ehersisyo at isang mahusay na dosis ng pagpapasiya ay maaaring magbigay sa iyo ng itaas na kamay.
Pag-iimbak ng Fat na Babae
Ang pagtanda, genetika, at mga hormone ay ilan sa mga salik na responsable para sa pagtaas ng timbang sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay mayroon nang mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, at tiyak na maiimbak ito sa kanilang mas mababang mga katawan lalo na sa paligid ng kanilang mga hips at hita. Habang tumatanda ka, binabawasan ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan at maaari mong simulan ang pagkakaroon ng taba sa paligid ng iyong gitna. Bagaman ang mga jiggly hita ay hindi kanais-nais, ito ay taba sa tiyan na talagang mapanganib, dahil pinatataas nito ang iyong panganib sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng kanser sa suso, stroke, diyabetis, hypertension at sakit sa puso.
Mawalan ng Timbang nang paunti-unti
Para sa pangmatagalang mga resulta, ang pagkawala ng timbang ay unti-unting pinakamahusay. Nais mong bumuo ng isang regimen sa pagbawas ng timbang na madaling isama sa iyong lifestyle. Malaking pagputol ng mga calorie sa pag-asang mawalan ng timbang nang mabilis ay hindi inirerekomenda, dahil mahirap mapanatili, at maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon, mga problema sa puso at mga gallstones. Ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang, inirerekumenda ang pagkawala ng timbang sa rate na 1/2 isang libra hanggang 2 pounds bawat linggo. Kinakailangan ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 250 hanggang 1, 000 na calories upang makamit ito.
Pagbabawas ng Iyong Caloric Intake
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay maaaring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit. Ang pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie na may pagkain na mas kaunting mga calorie ay isang mahusay na pagsisimula. Halimbawa, uminom ng tubig sa halip na asukal na soda at alkohol, laktawan ang cookies at pumunta para sa prutas, at kumain ng mababang-taba na pagawaan ng gatas sa halip na buong-taba na pagawaan ng gatas. Kahit na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, dapat ka pa ring kumain ng malusog upang makuha ang mga nutrisyon at enerhiya na kailangan ng iyong katawan sa buong araw. Bigyang-diin ang mga pagkain, tulad ng sandalan na pagbawas ng karne, prutas, veggies, buong butil at mababang taba o gatas na walang taba.
Burn Kaloriya at mapanatili ang kalamnan
Ang pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo at ang paggawa ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang araw ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang ayon sa American Heart Association. Sinusunog ng Cardio ang mga calor habang ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan ng kalamnan, na mahalaga dahil ang kalamnan ng tisyu ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa fat.Para sa cardio, maaari kang mag-jogging, maglakad nang briskly, paglangoy o pagbibisikleta, habang ang pagsasanay sa lakas ay nangangailangan na ma-target mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. kabilang ang iyong likod, abs, hips, dibdib, balikat, binti at braso.
Mga Crunches at Lunges
Ang mga target na ehersisyo, tulad ng mga crunches at lunges, ay nagdaragdag at nagpapanatili ng kalamnan ng kalamnan at dapat na maging bahagi ng iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas. Ang maayos na paggawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi magiging epektibo hangga't mayroon kang labis na taba na sumasakop sa iyong mga kalamnan. Ayon sa Askthetrainer.com, ang mga pagsasanay na nag-target sa isang malaking porsyento ng mass ng kalamnan ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Maaari nitong isama ang baga, step-up, at patay na pag-angat para sa iyong mga hita, at mga crunches ng bisikleta, situps, at pagpindot sa paa para sa iyong abs.
