Ang sobrang timbang sa tiyan ay nag-iiba mula sa timbang sa mga hita, hips at bisig. Dahil sa malapit nito sa mga pangunahing organo, ang taba ng tiyan - na tinatawag na visceral - pinalalaki ang iyong panganib para sa mataas na kolesterol, sakit sa puso at diyabetis ng Type 2. Ang taba sa mga panlabas na lugar ay tinatawag na subcutaneous, at ito ay namamalagi sa ilalim ng balat. Ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ang lahat ng mga pounds na ito ang layo ay sa pamamagitan ng isang matatag na ehersisyo na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pangkalahatang timbang at toning ng iyong mga kalamnan, bibigyan mo ang iyong katawan ng isang payat, mas angkop na hitsura.
Hakbang 1
Pumili ng isang form ng ehersisyo ng cardiovascular na sumasamo sa iyo. Ang pagtakbo, pag-akyat ng hagdanan, paglangoy, paggaod at pagbibisikleta ay lahat ng magagandang porma upang mapili. Gawin ang pagsasanay sa agwat sa iyong mga pag-eehersisyo upang matiyak na mapalaki mo ang iyong paggasta sa caloric. Magsimula sa isang light warm-up sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay mag-ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa 20. Bawasan ang iyong intensity na mababa sa 40 segundo, pagkatapos ay dagdagan muli. Alternate pabalik-balik para sa 30 minuto at tapusin na may isang ilaw limang minuto na cool down.
Hakbang 2
Target ang lahat ng iyong mga lugar na pokus na may pagsasanay sa pagsasanay sa timbang. Isama ang maraming mga pagsasanay sa compound sa planong ito hangga't maaari. Ang mga ito ay gumagana nang higit sa isang kalamnan sa isang oras, na nagiging sanhi ng isang mataas na halaga ng pangangalap. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay hindi lamang mapapabuti ang iyong tono, ngunit mapapalakas din nito ang iyong pahinga na metabolic rate. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, close-grip bench presses, dips, twist curl at bike crunches. Layunin ng 10 hanggang 12 reps at gawin ang apat o limang mga set bawat ehersisyo.
Hakbang 3
Gumamit ng wastong pamamaraan sa iyong mga ehersisyo. Ilipat ang mga timbang sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at palaging magkaroon ng kamalayan sa pagpuposisyon ng iyong katawan. Ang bahagyang maling pagkilos ay maaaring humantong sa isang pinsala. Para sa mga baga, tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga gilid na nakaharap sa iyong mga palad. Sumakay ng isang hakbang sa pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko sa parehong mga tuhod ng 90 degrees. Huwag hayaang lumipat ang iyong harapan ng tuhod sa harap ng iyong mga daliri sa paa o likod ng tuhod na hawakan mo ito sa ginagawa mo. Bumangon muli hanggang sa panimulang posisyon, ulitin gamit ang iyong kaliwang paa at magpatuloy na kahaliling pabalik-balik. Panatilihin ang iyong likod tuwid at pangunahing masikip sa buong.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang madalas at sa isang regular na iskedyul upang makita ang pinakamahusay na mga resulta. Magsagawa ng tatlong pag-eehersisyo ng agwat at tatlong ehersisyo ng pagsasanay sa timbang sa isang linggo. Gawin ang mga ito sa mga alternatibong araw ng bawat isa. Patuloy na mag-ehersisyo bawat linggo upang matiyak na malaglag mo ang bigat mula sa iyong mga hita, tiyan, hips at bisig.
Hakbang 5
Sumali sa isang liga sa palakasan sa palakasan upang higit pang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang flag ng flag, dodge ball, tennis, basketball at hockey ng lahat ay nagsasangkot ng isang mataas na dami ng pisikal na aktibidad. Ito naman, ay magpapalakas ng iyong caloric na paggasta at mag-ambag sa mas maraming pagbaba ng timbang sa lahat ng iyong mga target na lugar. Kumuha ng iba pang mga pagkakataon upang magkasya ang higit pang aktibidad sa iyong araw pati na rin, tulad ng paglalaro ng catch sa parke, paglalakad sa gabi at paradahan sa malayong dulo ng mga paradahan.
Tip
Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang lahat ng ehersisyo na gagawin mo ay kanselahin kung sumunod ka sa hindi nakagawiang mga gawi sa pagkain. Pinakamainam ka sa pag-cut back sa iyong pang-araw-araw na paggamit habang kumakain ng mga pagkain na may mataas na halaga ng nutrisyon. Ibase ang iyong diyeta sa paligid ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, isda, buong butil at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas.
