Ang isang diyeta upang mawalan ng timbang sa mga hita

Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa mga hita ay naiiba kaysa sa pagkakaroon nito sa tiyan. Ang taba ng tiyan ay maaaring humantong sa malalim na taba ng visceral na naka-pack sa paligid ng mga organo at pinalalaki ang iyong panganib para sa mga malalang sakit. Dahil walang pangunahing mga organo sa iyong mga hita, ang pinakamasama epekto na maaari mong maranasan ay isang mas mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, maaari mong slim down ang iyong mga hita at mabawi ang iyong tiwala sa sarili.

Ang isang batang babae ay kumakain ng salad. Credit: Mike G / Hemera / Mga imahe ng Getty

Maling pagkakamali

Ang pagbabawas ng lugar ay ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar lamang. Ito ay isang alamat. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita, kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong buong katawan. Makakatulong ang isang diyeta na gawin itong posible.

Laki

Gupitin ang mga calorie upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories, mawawala ka ng 1 hanggang 2 lbs. sa isang linggo, ayon sa National Institutes of Health. Kung mayroon kang disiplina at sinusubukan mong mawala ang timbang ng iyong hita nang mabilis, pumunta sa mas mataas na pagbawas.

Mga Uri

Kapag binabawasan mo ang iyong mga kaloriya, iwasan ang mga pagkaing mataas sa sodium, asukal at taba ng saturated, tulad ng bacon, pakpak ng manok, pizza, cake, cookies, sorbetes at muffins. Sa halip, pumili ng mga pagkaing mataas sa mga nutrisyon at maaaring itaas ang iyong mga antas ng enerhiya, tulad ng mga sandalan na karne, isda, beans, mani, buto, prutas, gulay at buong butil.

Oras ng Frame

Ang oras ng araw na pinili mong kumain ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng isang pagkain at maghintay ng mahabang oras bago kumain muli, maaari kang maging ravenous at maabot ang isang hindi malusog. Upang maiwasang mangyari ito, magkaroon ka ng pagkain sa sandaling bumangon ka at magpatuloy na kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang araw. Hindi lamang nito mapigilan ang iyong kagutuman, ngunit aangat din nito ang iyong metabolismo.

Epekto

Kapag umiinom ka ng mga calorie sa anyo ng mga likido, maaari silang maging sanhi ng pagkakaroon ng timbang tulad ng pagkain. Upang paliitin ang iyong mga hita, palitan ng tubig ang mga inuming may calorie. Hindi lamang ang tubig na walang kaloriya, ngunit ito rin ay nag-flush ng mga lason mula sa iyong system at pinapanatili kang hydrated. Bilang isang dagdag na bonus, ang pag-inom ng tubig kasama ang iyong mga pagkain ay makakatulong na punan ka at lalo pang maiiwasan ka sa sobrang pagkain.

Mga pagsasaalang-alang

Upang mapabilis ang iyong pag-unlad, gawin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular. Gumawa ba ng anumang porma na nagsasangkot sa iyong mga hita, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagsasanay ng elliptical, pag-akyat ng hagdanan, pagbibisikleta o pag-rowing. Layunin ng 45 hanggang 60 minuto ng cardio, at gawin ito apat o limang araw sa isang linggo.