Ang mga sodas ay madalas na mataas sa idinagdag na asukal at ang ilan ay naglalaman din ng caffeine. Dahil mayroon silang kaunting nutritional na halaga, ang mga sodas ay may kaunting mga benepisyo sa kalusugan, kahit na makakatulong sila sa hydration. Habang ito ay tila nakakapreskong at isang malugod na paggamot sa isang mainit o mahalumigmig na araw, ang soda ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong paggamit ng calorie. Mas mainam para sa iyong kalusugan na pumili ng isang mas nakapagpapalusog na inumin, tulad ng natural na may lasa na tubig o isang fruit juice upang mapawi ang iyong uhaw o matugunan ang iyong pananabik para sa isang matamis, cool na inumin.
Makakatulong sa Hydrate
Ayon sa MedlinePlus, maaari mong ubusin ang mga sodas bilang isang form ng hydration upang matugunan ang inirerekumenda anim hanggang walong 8-onsa na baso ng likido sa isang araw. Gayunpaman, ang tubig ay ang mainam na mapagkukunan ng hydration, at ang sodas na naglalaman ng caffeine ay maaaring hindi ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hydration dahil ang caffeine ay isang natural na diuretic. Gayunpaman, dahil ang mga malambot na inumin ay naglalaman din ng maraming tubig, higit pa sa balansehin ang mga epekto ng caffeine.
Caffeine: Isang Likas na Pumili-Me-Up
Ang ilang mga sodas, tulad ng colas, ay naglalaman ng caffeine. Habang ang caffeine ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo sa katamtamang halaga, walang pangangailangan para sa nutrisyon. Dahil pinasisigla nito ang iyong utak at sistema ng nerbiyos, maaari itong kumilos bilang isang mabilis na "pick-me-up" para sa mga nakaramdam ng kaunting pagkalungkot. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2010 sa "Nutrisyon, " pinapataas ng caffeine ang paggasta ng enerhiya; binabawasan ang pagkapagod; nagpapababa ng pakiramdam ng pagsisiksik sa panahon ng pisikal na aktibidad; at maaaring mapahusay ang pagganap ng pisikal, motor at nagbibigay-malay. Ayon sa MedlinePlus, ang pag-inom ng hindi hihigit sa 5 servings ng caffeinated sodas ay panatilihin ang iyong pagkonsumo ng caffeine sa loob ng ligtas na saklaw ng pagkonsumo. Ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng pagkabalisa, kalungkutan, pagduduwal, pagsusuka, madalas na pag-ihi at problema sa pagtulog.
Mataas Sa Idinagdag Asukal
Ang mga sodas ay madalas na mataas sa mga idinagdag na asukal, at, ayon sa American Heart Association. Ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na mga asukal ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng labis na labis na katabaan, dahil ang mga idinagdag na asukal ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng AHA ang isang limitasyon sa pagitan ng 6 hanggang 9 na kutsarita ng idinagdag na asukal bawat araw. Ang isang 12-onsa na lata ng cola ay naglalaman ng higit sa 9 kutsarang asukal, inilalagay ka sa iyong pang-araw-araw na limitasyon.
Ang Sodas at Alternatibong Mga Manliligaw
Sa ilang mga kaso, ang mga malambot na asukal o walang calorie na malambot na inumin ay gumagamit ng artipisyal na mga sweetener sa halip na asukal, na, habang binabawasan ang nilalaman ng calorie, ay maaaring dumating kasama ang iba pang mga komplikasyon sa kalusugan. Ayon sa Harvard University, ang paggamit ng mga hindi pampalusog na mga sweeteners ay maaaring magbago kung paano mo tikman ang mga pagkain, na lumilikha ng isang pagnanais para sa patuloy na mas matamis na pagkain. Bilang karagdagan, ang kaligtasan ng pag-ubos ng maraming mga artipisyal na sweeteners ay hindi pa pinag-aralan ng US Food and Drug Administration. Kaya't kahit na ang mga artipisyal na sweeteners ay "pangkalahatang itinuturing na ligtas" para sa pagkonsumo, ang kanilang mga epekto sa kalusugan sa pangmatagalan at sa malalaking dami ay hindi alam.
