Habang ang paglalakad sa baga ay hindi ang pinaka kaakit-akit na ehersisyo upang maisagawa, mahusay sila para sa pagpapalakas at paghuhubog sa mga binti. Hindi lamang mapapabuti mo ang hitsura ng iyong mga binti na may mga naglalakad na baga, matatag mo rin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan, na kung saan ay maaaring mapabuti ang iyong bilis at pagganap ng atleta. Ang mga naglalakad na baga ay maaaring isagawa sa iyong lokal na gym o sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ang pagdaragdag ng mga timbang ay maaaring dagdagan ang intensity ng ehersisyo, ngunit hindi ito kinakailangan upang makita ang mga resulta.
Ginamit ang mga kalamnan
Ang mga naglalakad na baga ay nakikipag-ugnay sa maraming mga kalamnan sa mas mababang katawan at, kapag nagawa nang maayos, maaari rin nilang higpitan at palakasin ang iyong mga kalamnan ng kalamnan. Sa unang paggalaw ng lunge sa paglalakad, na-target mo ang mga kalamnan ng glutes, hamstrings at quadriceps kapag inililipat mo ang iyong binti pasulong. Ang binti na hindi dumaraan ay hindi umaakit ng maraming kalamnan, ngunit ginagamit ito para sa katatagan at balanse. Ang trailing leg ay nagiging pasulong na gumagalaw na binti sa ikalawang kilusan ng naglalakad na lungga. Sinasangkot ang mga quads, hamstrings at glutes ng leg na iyon. Ang bawat binti ay kahalili na nakatuon, na ginagawa ang paglalakad sa lungga ng isang mas matinding pag-eehersisyo para sa maximum na pag-unlad ng hip at hita kumpara sa isang karaniwang lunge, ayon sa kalamnan at Fitness.
Pormularyo
Mahalagang panatilihing mahigpit at patayo ang pangunahing sa panahon ng ehersisyo sa paglalakad. Ang tuhod ng binti na iyong pinamumunuan ay dapat palaging ituro sa parehong direksyon tulad ng paa habang at sa buong baga. Ang hita ng pasulong na paa ay dapat na kahanay sa lupa sa panahon ng lungga. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbaluktot sa balakang at tuhod ng harap na paa hanggang sa ang tuhod sa likod ng paa ay malapit lamang sa pakikipag-ugnay sa lupa at ang sakong ng paa ay itinuro patungo sa kisame. Itulak ang iyong trailing leg mula sa sahig at pataasin ang paa hanggang matugunan ang pasulong na paa ng paa. Ulitin ang lungga sa pamamagitan ng paglipat ng pasulong sa binti na dati ay nakasalansan. Ito ay isang rep. Panatilihin ang mga alternatibong binti sa isang paglipat ng galaw upang makakuha ng isang kahit na pag-eehersisyo. Upang makisali sa mga glutes pa, gumawa ng mas malaking mga hakbang. Upang higit na ituon ang pansin sa iyong quads, gumamit ng mas maiikling baga sa panahon ng ehersisyo.
Magdagdag ng Timbang
Upang madagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo, magdagdag ng timbang sa lunge sa paglalakad. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells o maaari kang magdagdag ng timbang na may isang barbell sa iyong likod. Ang barbell ay mas angkop para sa mga advanced na mga atleta. Para sa mga nagsisimula pa lamang, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay habang pinapanatili ang parehong mga braso sa iyong panig. Gawin lamang ang ehersisyo sa paglalakad sa lungga habang hawak ang mga timbang sa iyong mga kamay.
Pagkakaiba-iba
Nag-aalok ang American Council on Exercise ng isang pagkakaiba-iba para sa mga naglalakad na baga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang corso twist. Maaari itong gawin sa o walang gamot na gamot. Gawin ang iyong unang lunge habang hawak ang gamot na gamot gamit ang parehong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Hawakan ang iyong posisyon sa lunge at itutok ang timbang ng iyong katawan sa pasulong na binti. Habang nasa posisyon ng lunge na ito, sumandal nang bahagya sa iyong mga hips, patatagin ang iyong gulugod at i-twist ang iyong katawan sa gilid sa tapat ng iyong pasulong na paa. I-twist pabalik sa gitna; dalhin ang iyong paa sa likod pasulong upang ikaw ay nakatayo nang matangkad gamit ang gamot na bola sa harap ng iyong dibdib. Gawin ang lungga sa kabilang binti at iuwi sa ibang bahagi upang gumana ang parehong mga binti nang pantay.
