Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na tatagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kaya maaari itong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pagkabigo kapag naramdaman na ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagbabayad sa scale. Kung ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay ngunit nakakakuha pa rin ng timbang, isaalang-alang ang ilang mga menor de edad na pag-aayos sa pamumuhay upang maiwasan ang nakakagulat na mga pagtaas ng timbang sa timbang. Pinakamahalaga - huwag talunin ang iyong sarili sa ibabaw nito. Iyon ay hindi mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan at, ironically, ang pagtaas ng stress ay maaaring gumawa ka ng timbang.
Mga Underrecording Calorie para sa Pagkakuha ng Timbang
Kung nakakakuha ka ng timbang nang hindi inaasahan, oras na upang i-audit ang iyong diyeta. Kahit na ang mga malulusog na pagkain ay may kaloriya, at maaaring talagang kumakain ka ng higit sa iyong iniisip. Ito ay normal na maliitin ang iyong paggamit ng calorie, lalo na kung kumakain ka o kumakain ng mas malalaking pagkain. Huwag magdamdam; maging ang mga dietitians ay maaaring mabiktima sa bitag na makakuha ng timbang, ipinaliwanag ni Brian Wansink, Ph.D., sa isang artikulo na inilathala ng Cornell University.
Kunin ang kawastuhan ng mga "eyeballing" na bahagi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang karaniwang bahagi, pagkatapos ay pagsukat nito upang makita kung gaano karaming pagkain ang iyong pinaglilingkuran. Maaari mong makita na ang "kalahating tasa" ng bigas ay talagang lumalapit sa isang 1-tasa na bahagi, o na ang "4-onsa" na dibdib ng manok ay talagang katulad ng 8 ounces. Huwag punahin ang iyong sarili sa mga over-service na mga bahagi, kung ito ang magiging kaso; gamitin mo lang ito bilang isang wake-up call. Pagkatapos simulan ang pagsukat ng lahat ng iyong mga sukat ng bahagi bago ka kumain at pag-log sa bawat pagkain o inumin na natupok mo - kahit na tubig - sa iyong talaarawan sa pagkain. Ang pag-aayos lamang ng iyong paggamit ng calorie ay maaaring sapat upang ihinto ang pagkakaroon ng timbang.
Kumakain ka ng Karapatan - ngunit Kumuha ng Masyadong Karamihan sa Sodium
Kung napansin mo ang hindi maipaliwanag na pagbabagu-bago ng timbang, subukang maghanap ng mga nakatagong sodium sa iyong diyeta. Natutunaw ang sodium sa iyong likido sa katawan, at mas maraming sodium na kinakain mo, mas maraming katawan ang magpapanatili ng tubig upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng sodium. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng maalat na pamasahe ay maaaring magdagdag ng ilang pounds sa iyong timbang sa sukat, na parang magdamag.
Siyempre, ang mabilis at naproseso na mga pagkain ay puno ng sosa. Ngunit tingnan ang sodium sa tinapay, sopas at sabaw, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas - maaari itong magdagdag, kahit na kumakain ka ng malusog. Kailangan mo lamang ng 1, 500 milligrams ng sodium bawat araw upang mapanatili ang iyong kalusugan, at hindi ka dapat kumain ng higit sa 2, 300 milligrams. Panatilihin ang isang tally ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin sa iyong talaarawan sa pagkain, at magpalit ng maalat-ngunit-malusog na pagkain para sa mga mas mababang uri ng sodium sa grocery store upang maiwasan ang pagtaas ng timbang ng tubig.
Hindi ka Kumakain ng Sapat o Mag-ehersisyo Sobra
Habang kinokontrol ang iyong diyeta at pagkuha ng maraming aktibidad ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang, ang labis na labis sa pag-diet at pag-eehersisyo ay maaaring magpahina sa iyong mga pagsisikap. Ang paghihigpit ng mga kalakal na bahagyang nagpapababa sa iyong metabolismo, at binabawasan ang labis na paggamit ng iyong calorie ay maaaring maging sanhi ng isang estado na semi-gutom, dahil ang iyong katawan ay naramdaman na hindi ito nakakakuha ng sapat na gasolina. Bilang tugon, pigilan nito ang pagsunog ng anumang taba. Magsisimula ka ring mawala ang kalamnan ng kalamnan, na higit na nagpapababa sa iyong metabolismo at ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang iyong timbang.
Ang estado ng gutom na ito ay karaniwang nangyayari kapag nakakakuha ka ng mas mababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kaya, kung, halimbawa, nasusunog ka ng 2, 500 kaloriya araw-araw ngunit kumakain lamang ng 1, 200 calorie, malamang na napipigilan mo ang iyong metabolismo. Kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong sa pagkuha ng iyong katawan sa isang malusog na estado; maaaring tumagal ng ilang mga pagsubok at pagkakamali upang malaman kung gaano karaming mga calorie na kailangan mo, at ang payo ng propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pakinabang ng taba sa panahon ng proseso.
Masyado kang Na-stress sa Mawalan ng Timbang
Ang pagmamasid sa iyong timbang, diyeta at programa ng ehersisyo ay hindi ginagawa ang iyong baywang; ang pagtaas ng iyong mga antas ng stress ay maaaring gawin itong mahirap na mawalan ng timbang, at kahit na mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang mga hormone ng stress ay may papel na ginagampanan sa tugon ng "paglaban o flight" ng iyong katawan, at tinutulungan ka nitong ma-access ang gasolina at enerhiya na kailangan mong harapin ang isang nakakatakot o nakababahalang sitwasyon. Karaniwang mataas na antas ng stress, gayunpaman, guluhin ang iyong mga antas ng stress sa stress. Naaapektuhan nito kung paano nag-iimbak ang iyong katawan ng gasolina, at maaari mong makita ang iyong sarili na bumubuo ng mas maraming timbang sa iyong midsection.
Hayaan ang iyong talaarawan ng pagkain bilang dobleng journal journal, isang lugar kung saan pinapansin mo ang madalas na mga stress sa iyong buhay, upang maaari kang bumuo ng mga diskarte upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin, pagtatapos ng iyong araw sa isang mapayapang pagninilay o pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay ay maaaring mabawasan ang lahat ng iyong mga antas ng stress, na maaaring makatulong sa iyong timbang na bumalik sa track. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa bawat araw, masyadong; ang pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi ay tumutulong sa pag-normalize ang iyong mga antas ng stress sa stress, habang ang pagtulog sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga stress sa stress.
Isaalang-alang ang Kumonsulta sa isang Doktor
Ang ilang mga malusog na kondisyon, tulad ng mga karamdaman sa hormonal, ay maaaring gawin itong mahirap na mawalan ng timbang at madaling makamit - kahit na ginagawa mo nang tama ang lahat. Halimbawa, ang polycystic ovary syndrome, o PCOS, ay madalas na nauugnay sa abnormal na mga antas ng testosterone at mga antas ng stress ng stress, na ginagawang mas mahirap mawalan ng timbang. At ang mababang mga antas ng teroydeo na nauugnay sa hypothyroidism ay nakakapagod sa iyong metabolismo, kaya't madali kang nakakakuha ng timbang. Kung ang iyong pakikibaka na may timbang ay nagmumula sa isang karamdaman sa medikal, ang paggamot sa napapailalim na kondisyon ay maaaring makatulong.
