Ano ang Kinakailangan upang Makakuha ng Timbang
Ang isang solong kaganapan kapag kumonsumo ka ng 1, 000 o 2, 000 dagdag na calorie ay malamang na hindi humantong sa anumang malaking pagtaas ng timbang. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kailangan mong kumain ng 6 1/2 tasa ng premium na sorbetes, halos 1 1/2 14-pulgada na komersyal na keso ng pizza o 45 tsokolate cookies cookies sa isang upo na kukuha ng mga calorie na kinakailangan upang makakuha ng kahit 1 libra.
Upang Mawalan ng Timbang, Kumain ng Malusog na Pagkain
Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain upang gumawa ng para sa mga calorie na natupok sa panahon ng isang binge - maaari mo lamang mag-trigger ng isa pa. Kapag itinanggi mo ang iyong sarili sa pagkain, maaari kang maging hindi mapigilan na gutom at labis na overeat. Sa halip, kumain nang matalino sa iyong susunod na pagkain. Tumutok sa pag-ubos ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain, tulad ng mga sandalan na walang taba, buong butil at sariwang gulay. Ang protina at hibla sa mga pagkaing ito ay nakakatulong na punan ka - kaya maramdaman mo na buo, na tumutulong sa paghadlang sa hinaharap.
Ang mga puno ng tubig at fibrous na gulay at prutas ay tumutulong na mapanatiling regular ang iyong sistema ng pagtunaw upang natural na maalis mo ang basura ng pagkain na may regular na paggalaw ng bituka, habang ang flushing fluid sa pamamagitan ng pag-ihi. Pinapanatili ng katamtamang bahagi ang mga calorie, ngunit pinipigilan ka na huwag magutom. Layunin para sa isang serbisyong may sukat na palma, 1/2 tasa ng buong butil at isang tasa o dalawa sa mga sariwang gulay. Iwasan ang mataas na naproseso na mga pagkain na naglalaman ng maraming sosa - ito ay magiging sanhi sa iyo na hawakan ang bigat ng tubig.
Ehersisyo Karaniwan, at Hydrate
Hindi mo na kailangang gumawa ng maraming oras ng labis na kardio upang kontrahin ang mga calorie na kinuha mo. Ang ganitong uri ng parusa sa sarili ay maaaring humantong sa pinsala, pag-aalis ng tubig at isang gana sa pagkain na magdadala sa iyo na kumain nang higit pa. Kung mayroon kang isang regular na gawain sa gym, ipagpatuloy ito pagkatapos ng pag-aalangan. Kung bihira kang mag-ehersisyo, ang isang paglalakad o magaan na pagsakay sa bisikleta pagkatapos ng isang pag-aalsa ay maaaring makatulong sa pakiramdam na hindi ka gaanong malambot at namamaga.
Uminom ng maraming tubig o tsaa na herbal pagkatapos ng isang pag-aalsa. Ang pagiging ganap na hydrated ay humihina ng pagpapanatili ng tubig. Kailangan mo ng 90 hanggang 125 onsa ng tubig araw-araw, depende sa iyong sukat, edad at antas ng aktibidad, ngunit tandaan na ang halaga ay may kasamang likido mula sa parehong mga pagkain at inumin.
Mag-ingat sa Repetitive Bingeing
Ang mga calorie mula sa paulit-ulit na mga episode ng bingeing ay maaaring magdagdag, na humahantong sa pagtaas ng timbang at isang pagtaas ng panganib para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang, kabilang ang sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at ilang mga uri ng kanser. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang matukoy kung kailangan mo ng paggamot.
