Ang mga molekula ng protina ay binubuo ng mga sub-unit na tinatawag na amino acid. Dalawampung iba't ibang mga amino acid ay matatagpuan sa mga protina sa katawan. Ang siyam ay mga mahahalagang amino acid, na nangangahulugang dapat itong makuha mula sa pagkain, at ang natitirang 11 ay hindi mapag-aari, dahil ang katawan ay maaaring gumawa ng mga ito kung kinakailangan. Ayon sa "Advanced Fitness Assessment at Reseta ng Pag-eehersisyo, " ang isang malusog na indibidwal na nagpapanatili ng isang maayos na balanse na diyeta ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng amino acid; ang pag-ingest ng malaking dami ng mga amino acid ay maaaring magdulot ng malubhang panganib sa kalusugan.
Dagdag timbang
Ang kapalaran ng isang amino acid pagkatapos na maipadala sa atay ay lubos na nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan sa sandaling iyon. Ang inirekumendang paggamit ng protina para sa isang average na indibidwal ay 0.8 g bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Ang anumang mga amino acid na hindi ginamit sa loob ng maikling panahon ay hindi maiimbak para magamit sa hinaharap, ngunit mai-convert sa glucose at sunugin bilang enerhiya o ma-convert sa taba o glycogen para sa imbakan. Dahil ang average na diyeta ng Amerikano ay lumampas sa mga pang-araw-araw na kinakailangan ng protina, ang hindi kinakailangang supplement ng amino acid ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Mga panganib para sa mga Athletes
Ayon sa "Advanced Fitness Assessment at Reseta ng Pag-eehersisyo, " ang mga atleta ng pagbabata ay nangangailangan ng 1.2 hanggang 1.4 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw; ang mga atleta ng pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng 1.6 hanggang 1.8 gramo. Ang mga kinakailangang ito ay madaling natutugunan sa pamamagitan ng diyeta. Ang suplemento ng amino acid ay maaaring gumana laban sa isang atleta sa pamamagitan ng pagtaas ng panganib ng pag-aalis ng tubig, dahil ang labis na tubig ay kinakailangan upang mapupuksa ang katawan ng mga byproduksyon ng metabolismo ng protina. Gayundin, napakahirap ng supplement ng amino acid para sa isang atleta na isama ang sapat na karbohidrat upang matiyak ang sapat na mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan.
Amino Acid Imbalances
Ang pagkuha ng mga suplemento ng solong-amino-acid ay maaaring magdulot ng mga kawalan ng timbang na maaaring makagambala sa normal na pagsipsip ng mga amino acid na nagmula sa pagkain. Ang ilang mga pangkat ng mga amino acid ay nakikipagkumpitensya para sa mga carrier na dalhin ang mga ito sa buong pader ng bituka para sa pagpasok sa daloy ng dugo. Kapag ang isang suplemento ng amino-acid ay naiinita, binabaha nito ang mga carrier ng transportasyon kasama ang partikular na amino acid, na maaaring magresulta sa iba pang mga amino acid na hindi nasisipsip sa tamang halaga.
Pag-andar ng Bato
Ang pagproseso ng labis na protina ay maaaring mag-overburden na napinsala ng mga likas na sakit at bato. Ang mga indibidwal na may sakit sa bato o atay ay madalas na inilalagay sa diyeta na pinigilan ng protina. Ang pagkain ng isang mahabang pagkaing mataas na protina sa buhay ay maaaring may pananagutan para sa bahagyang pagbaba sa pagpapaandar ng bato na karaniwang nangyayari sa edad, ayon sa "Kabuuang Nutrisyon: Ang Tanging Gabay na Kailangang Kailangan Mo." Gayunpaman, ang koneksyon na ito ay nasa ilalim pa rin ng pagsisiyasat.
Osteoporosis
Ang pagdaragdag ng purified protein supplement at amino-acid mixtures na tinanggal ang kanilang pospeyt ay maaaring dagdagan ang pag-aalis ng calcium ng mga bato. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang labis na paggamit ng protina ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa pagkawala ng calcium. Ang pag-ingest ng labis na halaga ng protina sa isang matagal na tagal ng oras ay binabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum at maaaring humantong sa pagsipsip ng buto, na nagreresulta sa osteoporosis.
