Ito ay bihirang makahanap ng isang pinagsama-samang joint sa mga araw na ito na hindi nag-aalok ng pulbos na protina bilang suplemento sa iyong karaniwang timpla. Kung nakabase sa halaman, walang pagawaan ng gatas o bukas sa lahat, mayroong isang protina na protina sa merkado para sa iyo. Ngunit ang isang protina iling ba talaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? At kailangan mo bang i-down down ang isa kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo?
Ano ang Tunay na Isang Protein Shake?
Mayroong maraming mga tanyag na anyo ng protina shakes na maaari kang bumili ng paunang ginawa o timpla sa bahay. Karaniwan, ang mga suplemento ng protina ay nagmumula sa form ng pulbos at maaaring idagdag sa mga smoothies, mga recipe ng dessert o simpleng halo-halong may tubig.
Ang Whey protein ay isa sa pinakapopular na mga pagpipilian sa pag-iling. Naturally na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang whey ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw kung sensitibo ka sa pagawaan ng gatas, ayon sa USDA.
Ang mga protina na nakabatay sa protina na nakabatay sa halaman ay ginawa mula sa toyo o gisantes na protina ay popular sa mga vegetarian at vegans. Bagaman ang mga mapagkukunan ng halaman ay madalas na nagbibigay ng mas kaunting gramo ng protina sa bawat paghahatid, ang mga pick na ito ay nagbibigay ng magkatulad na benepisyo sa mga pulbos na ginawa mula sa mga produktong hayop, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2019 na nai-publish sa Sports .
Ang Pag-inom ng Protein ay Nanginginig Pagkatapos Mag-ehersisyo para sa Pagkawala ng Timbang
Karamihan sa mga karaniwang, kumokonsumo ang mga tao ng protina pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo sa isang pagsisikap na mapuno ang kanilang maubos na mga kalamnan. Mayroong isang maikling panahon pagkatapos ng ehersisyo, na kilala bilang post-ehersisyo na anabolic window, kung saan naisip na ang pag-ubos ng tamang ratio ng mga nutrisyon ay maaaring humantong sa mas nakakaganyak na mga nakuha sa fitness.
Gayunpaman, ang pananaliksik sa konsepto ay hindi pare-pareho, ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon . Ang bawat katawan ay naiiba, at ang oras ng oras para sa paglalagay ng gasolina ng mga pagod na may protina ay maaaring mas malaki kaysa sa naisip dati. May kaunting katibayan na iminumungkahi na ang post-ehersisyo ay ang pinakamainam na oras upang uminom ng iyong iling.
Gayunpaman, ang pagkuha ng tamang dami ng protina ay maaaring makaapekto sa pagbaba ng timbang. Ang protina ay isang malakas na nutrient para sa pagsugpo sa gana. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo , ang isang diyeta na mataas sa protina ay maaaring sugpuin ang hormone ghrelin, na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng iyong gutom.
Habang ang protina ay makakatulong sa pagbagsak ng gutom, ang mga pulbos mismo ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Kung pinapalitan mo ang mga pagkain na may mga pagyanig, maaari kang mawalan ng timbang dahil sa nilikha ng calorie, ayon sa Mayo Clinic. Ngunit ang pag-asa sa mga pagyanig ay walang panganib: Ang mga suplemento ng protina ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at maaaring humantong sa malnutrisyon.
Sa kabilang banda, kung nasobrahan mo ito sa pagyanig bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta, maaari kang aktwal na makakaranas ng pagtaas ng timbang dahil sa mga idinagdag na calorie. Pagkatapos ng lahat, ang mga suplemento ng protina ay inilaan upang matulungan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan. Siguraduhin na pinagtutuunan mo ang mga calor na iyon - humigit-kumulang na 100 calories bawat scoop ng protina na protina - sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain.
