Kahit na maaari mong sunugin ang mga calorie at mawalan ng timbang sa anumang cardiovascular ehersisyo machine, tulad ng gilingang pinepedalan o nakatigil na bike, ang mga elliptical machine ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pakinabang. Ang mga makinang na makina ay binibigyang diin ang iyong mga kasukasuan nang mas mababa sa mga treadmills at elliptical na may gumagalaw na hawakan hayaan mong magtrabaho ang iyong mga bisig, hindi katulad ng alinman sa mga treadmills o bisikleta. Tulad ng iba pang mga makina, bagaman, ang mahusay na pustura at sapat na lakas ng pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagsunog ng taba at pagliit ng panganib ng pinsala.
Nagniningas na Kaloriya
Ang pagtatrabaho sa isang masalimuot na makina ay nagsusunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie. Kalahating oras sa isang elliptical machine na sinusunog ang 270 calories kung timbangin mo ang 125 lbs., 335 calories kung timbangin mo ang 155 lbs. at 400 calories kung timbangin mo ang 185 lbs., fitness eksperto mula sa tala ng Harvard University. Kung timbangin mo ang 200 lbs., Susunugin mo ang 432 calories bawat kalahating oras.
Iyong Plan ng Pagkawala sa Timbang
Ang pagkawala sa pagitan ng 1/2 hanggang 1 lb. lingguhan ay isang ligtas na rate na nakakatulong sa pag-maximize ang pagkawala ng taba at bawasan ang iyong panganib na makuha ang timbang, ipinaliwanag ng dietitian na si Sheri Barke kasama ang College of the Canyons. Kung ikaw ay labis na timbang sa timbang, bagaman, hanggang sa 2 lbs. lingguhan ay ligtas. Ang pagkawala ng 1 lb. lingguhan ay nangangailangan ng isang kakulangan ng calorie ng 3, 500 na lingguhan lingguhan. Maaari mo itong likhain sa pamamagitan ng pagputol ng 1, 750 calorie mula sa iyong diyeta at pagsunog ng isa pang 1, 750 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung timbangin mo ang 185 lbs., Maaari mong sunugin ang 1, 750 calories lingguhan na may humigit-kumulang na limang kalahating oras na pag-eehersisiyo ng makina o siyam na 15-minuto na pag-eehersisyo na nai-space sa buong linggo.
Intensity ng Pag-eehersisyo
Kailangan mong gumana nang husto upang makuha ang iyong pumping ng puso upang mawalan ng timbang sa mga elliptical machine ehersisyo. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso at layunin para sa 60 hanggang 70 porsyento ng rate na ito kapag nag-eehersisyo ka. Halimbawa, kung ikaw ay 55, maaari kang makahanap ng 60 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso na may formula 220 - 55 x.6 = 82 beats bawat minuto. Ang pagsasanay sa panloob ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calories. Sa buong iyong pag-eehersisiyo ng makina, maaari kang maging kahalili sa pagitan ng apat na minuto ng katamtaman na ehersisyo ng intensity at isang minuto ng mas mataas na ehersisyo ng intensity.
Pagbabago ng Iyong Diyeta
Habang ginagamit ang makinang na makina, panatilihin ang iyong ulo, balikat sa likod at mga kalamnan ng tiyan. Dapat suportahan ng iyong mas mababang katawan ang iyong timbang, kaya iwasang sumandal sa mga bar ng hawakan ng makina o mahigpit na mahigpit na mahigpit ang mga ito. Habang ang elliptical machine ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian kung nagsisimula ka lang sa ehersisyo, kumunsulta sa isang tagapagkaloob ng pangangalaga ng heath bago simulan ang pag-eehersisyo kung mayroon kang mga paghihirap sa balanse, magkasanib na mga problema o nakaranas ng sakit sa dibdib sa loob ng nakaraang buwan.
