Walang diyeta na lumago nang mas mataas kaysa sa genetically na idinisenyo mo, ngunit ang pagkuha ng maraming mahahalagang bitamina araw-araw ay tumutulong na masiguro mong maabot ang iyong buong potensyal na paglago. Para sa isang malusog na batang babae, ang average na spurt ng paglago ay nangyayari sa mga 9 o 10 taong gulang, na 2 taon nang mas maaga kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, ang halaga ng mga pakinabang ng paglago sa panahong ito ay karaniwang mas malaki sa mga batang lalaki.
Mga Epekto ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang isang kakulangan ng Vitamin D ay matagal nang nauugnay sa mga riket. Ngunit ang Bitamina D ay may mahalagang papel din sa paglaki ng mga bata. Ang isang pag-aaral, na nai-publish sa Public Health Nutritional Journal, sinuri ang bitamina D sa pagpapabuti ng mga parameter ng paglago sa mga bata sa Ecuador. Ang mga natuklasan ay nagpakita na ang mga antas ng Vitamin D ay isang prediktor ng stunting at na ang isang kakulangan sa bitamina na ito ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa pagbawas ng rate ng paglago sa mga bata. Ang mga batang lalaki ay 1.6 beses na mas malamang na stunted kaysa sa mga batang babae.
Ang mga bata ay maaaring matugunan ang mga kinakailangan araw-araw na bitamina D sa pamamagitan ng pagiging nakalantad sa maliit na halaga ng sikat ng araw at kumain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng gatas, yogurt, isda at bitamina D-pinatibay na orange juice at cereal ng agahan. Maaaring isang magandang ideya na ibigay ang iyong sanggol na 400 IU ng araw-araw na bitamina araw habang sila ay nars o sa pormula. Sa mga hilagang lungsod na nakakaranas ng mahabang taglamig, ipinapahiwatig ng Ospital ng Bata ng Golisano na maaaring kailanganin ng mga bata na kumuha ng isang suplementong bitamina D. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang talakayin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong anak.
Koneksyon ng mga Bitamina at Paglago
Mahalagang tiyakin na ang iyong anak ay kumakain ng isang maayos na balanse sa diyeta upang maiwasan ang isang kakulangan sa mga bitamina na maaaring masugatan ang paglaki o potensyal na magkaroon ng negatibong epekto sa paglago at pag-unlad ng buto. Bilang karagdagan sa bitamina D, para sa malakas na buto, mineral at bitamina na mahalaga para sa wastong pisikal na paglago ay kasama ang:
-
Bitamina A upang maisulong ang normal na paglaki at pag-unlad at para sa pag-aayos ng tissue at buto
-
Bitamina B grupo para sa pagsusulong ng pagbuo ng buto at ngipin
-
Bitamina C para sa mga buto at tisyu
-
Kaltsyum upang bumuo ng malakas na buto habang lumalaki ang isang bata
-
Bitamina E para sa buto at kalamnan
-
Phosphorus para sa pangkalahatang kalusugan ng buto
Iba pang mga Nutrients Mahalaga para sa Paglago
Ang mga kakulangan sa mineral, protina, karbohidrat at taba ay maaari ring tumaas na paglaki sa mga bata, tulad ng nakakakuha ng napakakaunting mga calories. Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi sa mga bata na may edad na 4 hanggang 8 na nangangailangan ng 1, 200 hanggang 2, 000 calories araw-araw, habang ang mga bata na may edad na 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 600 calories at mga tinedyer na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 3, 200 calories bawat araw. Para sa mga bata na may edad na 4 pataas, 45 hanggang 65 porsyento ng mga calorie ay dapat na mula sa mga carbs, 25 hanggang 35 porsyento mula sa taba at 10 hanggang 30 porsyento mula sa protina sa pagkain.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Sa paglipas ng isang araw, pumili ng iba't-ibang mga prutas, gulay, buong butil, leguma, mani, buto, mababang-taba na pagawaan ng gatas, malusog na langis at sandalan na karne at manok upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga batang kumakain ng 2, 000 kaloriya bawat araw ay nangangailangan ng tungkol sa 2.5 tasa ng mga veggies, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng mga mababang-taba na pagawaan ng gatas, 5.5 ounces ng mga pagkaing protina, 6 na tonelada ng mga butil at 6 na kutsarang langis araw-araw, nagmumungkahi sa Mga Pansariling Pandiyeta para sa mga Amerikano.
