Ipinangako ng maalamat na kahel na diyeta na nakakuha ng timbang na mga resulta kung kumakain ka ng kahel o uminom ng juice ng suha bago ang bawat pagkain. Habang ang diyeta na ito ay hindi batay sa agham, ang juice ng suha ay tila may mga katangian na nagtataguyod ng isang malusog na katawan at timbang. Ang pag-inom ng isang maliit na paghahatid bago kumain ay maaaring makatulong na hadlangan ang iyong gana sa pagkain at maaaring mapabuti ang resistensya ng insulin. Ang pagbaba ng timbang sa huli ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa nasusunog mo, ngunit ang grapefruit juice ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling dumikit sa naturang plano.
Uminom ng Grapefruit Juice Bago Kumain
Magkaroon ng isang matubig na meryenda, tulad ng juice ng suha, mga 20 minuto bago ang iyong pangunahing pagkain upang may potensyal na makatulong na mabigyan ng higit na epekto ang iyong diyeta. Ang epekto na ito ay ipinakita kapag ang mga mananaliksik mula sa Vanderbilt University ay mayroong 85 kalahok na sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie sa loob ng dalawang linggo. Ang parehong mga kalahok pagkatapos ay nagpatuloy sa diyeta ngunit nagdagdag ng juice ng suha, tubig o kalahati ng isang suha bago ang bawat pagkain sa susunod na 12 linggo. Kapag idinagdag ang nauna na meryenda, ang mga kalahok ay natural na kumakain ng 20 hanggang 29 porsyento na mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan nang hindi nag-uulat ng higit na kagutuman, ay nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu ng Nutrisyon at Metabolismo ng Pebrero 2011. Ang mga kalahok ay nawala ng isang average ng 7 porsyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral.
Ang grapefruit juice, tubig at buong suha ay kumakain ng 20 minuto bago ang isang pagkain na epektibong na-squelched ang mga gana ng mga kalahok, kaya kumakain sila ng mas kaunti. Ang grapefruit juice ay hindi nagpakita ng ilang natatanging kalidad na nasusunog na taba. Kung masiyahan ka sa katas ng kahel at mas gusto mo itong tubig o kalahati ng isang suha bago kumain, pagkatapos ay magkaroon ng isang maliit na baso bilang isang diskarte sa pagbawas ng timbang. Ngunit, alamin na wala itong mas higit na epekto kaysa sa iba pang mga mababang-calorie, matubig na pagpipilian.
Juice ng Grapefruit upang Pamahalaan ang Insulin
Ang isang pre-meal glass ng grapefruit juice ay maaari ring magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto sa insulin, isang hormone na nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at gumaganap ng papel sa pag-iimbak ng taba. Sa isang pag-aaral ng 91 mga tao, ang mga nakainom ng 8 ounces ng grapefruit juice bago ang bawat pagkain, tatlong beses sa isang araw, nawala 3 1/2 pounds sa paglipas ng 12 linggo kahit na hindi sila partikular na inireseta ng isang mababang-calorie na plano. Ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang suha ay nakakaranas ng katulad na pagbaba ng timbang. Kinakatawan nito ang isang mas mataas na pagkawala kaysa sa mga kumuha lamang ng isang placebo bago kumain, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food noong Marso 2006.
Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado sa dahilan ng pagbaba ng timbang sa partikular na pag-aaral na ito, ngunit maaaring may kaugnayan ito sa epekto ng suha sa insulin. Ang mga kalahok na may metabolic syndrome na kumonsumo ng hindi magandang suha o kahel na suha ay nakaranas din ng mas mababang antas ng insulin at isang pagpapabuti sa paglaban sa insulin.
Ang iyong pancreas ay natural na gumagawa ng insulin pagkatapos ng pagkain, ngunit kapag kumakain ka ng labis na karbohidrat - lalo na ang asukal, pino - gumawa ka ng mas maraming insulin kaysa sa iyong katawan ay maaaring hawakan. Ang isang labis na insulin ay nagtataguyod sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Ang higit pa rito na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan, mas mahirap itong mawala ang timbang.
Kapag lumalaban ka sa insulin, maaari ka ring makaramdam ng pagod, namumula at makaranas ng mga pagnanasa para sa asukal at pino na mga karbohidrat. Iminumungkahi ng mga resulta ng pag-aaral na ang pagkakaroon ng juice ng suha bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa katamtaman ang pagpapakawala ng insulin, kaya nakakaranas ka ng mas kaunting mga epekto at maaaring mawalan ng timbang.
Mga Prinsipyo ng Pagkawala ng Timbang
Kahit na magdagdag ka ng juice ng suha bago kumain, kakailanganin mo ring kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa burn mo upang mawalan ng timbang. Gumamit ng isang online calculator upang matantya ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos, lumikha ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit mula sa numerong ito na may diyeta at ehersisyo. Iwasan ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae o 1, 800 kung ikaw ay isang lalaki, dahil ito ay maaaring tumigil sa iyong metabolismo at humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Kung nag-iisa lamang ang pagputol ng mga calorie, masyadong mababa ang iyong paggamit ng calorie, dagdagan ang pisikal na aktibidad upang makagawa ng pagkakaiba.
Ang pagdaragdag ng katas ng kahel ay makakatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang mga taong regular na kumonsumo ng juice ng suha ay may posibilidad na ubusin ang maraming halaga ng magnesiyo, potasa at hibla ng pandiyeta. May posibilidad silang ubusin ang isang mataas na kalidad na diyeta sa pangkalahatan, nagpakita ng isang pag-aaral noong Mayo 2014 sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon. Kapag binago mo ang iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang upang kumakain ka ng buong, hindi nakakaranas na mga pagkain na may diin sa sandalan na protina, buong butil at sariwang prutas, mapapabuti mo ang kalidad ng iyong diyeta at makakuha ng maraming mga ito, at iba pa, mga nutrisyon.
Ang ehersisyo ay nagpapalaki ng pagbaba ng timbang. Pumunta para sa minimal na 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang paglabas ng halagang ito ay nagkakaloob ng labis na mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Lakas-tren upang matulungan mapanatili at bumuo ng sandalan ng kalamnan habang binabawasan mo rin ang mga calories. Ang kalamnan ay humihiling ng higit pang mga calorie upang mapanatili, kaya pinapataas nito ang iyong metabolismo. Layunin ng hindi bababa sa dalawang total session sa katawan bawat linggo.
: Ang Pinakamahusay na Daan upang Mawalan ng Timbang sa Isang Buwan
Magdagdag ng Grapefruit Juice Maisip
Ang grapefruit juice ay nag-average ng halos 100 calories bawat 8-ounce na paghahatid. Kung inumin mo ito bago ang pagkain, siguraduhing account mo ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung hindi man, ang labis na calorie ay maaaring mapigilan ang pagbaba ng timbang o - mas masahol - maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Alamin din na ang grapefruit juice ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga iniresetang gamot, tulad ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol, mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, mga gamot sa pagtanggi sa organ, mga gamot na anti-pagkabalisa at kahit na ilang mga over-the-counter antihistamines. Sa ilang mga kaso, ang juice ng suha ay nagdaragdag ng pagsipsip ng gamot - ginagawa itong mapanganib na makapangyarihan - o mabawasan nito ang pagsipsip kaya hindi rin gumagana ang gamot. Kung ikaw ay nasa isang iniresetang gamot, kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago magdagdag ng juice ng suha sa pagkain.
