Gamit ang minamahal na ritwal na Amerikano ng panonood ng football ay isa pang tradisyon: ang pag-aayos at mga partido. Ang mga tagahanga ay meryenda at humigop ng kanilang mga oras sa pamamagitan ng oras ng pag-tackle, pagpasa, pagtakbo at pag-touchdown tuwing katapusan ng linggo. Kung sumali ka sa ranggo ng mga tagapaghayag na ito, maaaring interesado ka sa ilang mga munchies na masarap at malusog. Nagtanong kami ng ilang mga nutrisyonista na timbangin sa kanilang mga paboritong paggamot sa football na hindi masisira ang sukatan. Basahin ang para sa mga mungkahi ng mahusay na mga pagkaing football na siguradong puntos sa bawat oras.
Gamit ang minamahal na ritwal na Amerikano ng panonood ng football ay isa pang tradisyon: ang pag-aayos at mga partido. Ang mga tagahanga ay meryenda at humigop ng kanilang mga oras sa pamamagitan ng oras ng pag-tackle, pagpasa, pagtakbo at pag-touchdown tuwing katapusan ng linggo. Kung sumali ka sa ranggo ng mga tagapaghayag na ito, maaaring interesado ka sa ilang mga munchies na masarap at malusog. Nagtanong kami ng ilang mga nutrisyonista na timbangin sa kanilang mga paboritong paggamot sa football na hindi masisira ang sukatan. Basahin ang para sa mga mungkahi ng mahusay na mga pagkaing football na siguradong puntos sa bawat oras.
1. Barbecue Chicken Pita Pizzas
Ang pizza at football ay magkasama tulad ng asin at paminta. Ang Dietitian Dawn Jackson Blatner ay may tip para sa isang nakakagulat na pinggan ng pizza na mas madali sa baywang. Ihagis ang 2 tasa ng shredded, inihurnong o inihaw na manok sa 3/4 tasa ng natural na sarsa ng barbecue at ilagay ang halo sa buong anim na buong butil na butil. Pagwiwisik sa kanila ng 1/2 tasa ng hiniwang berde na sibuyas, 1/2 tasa ng manipis na hiwa ng pulang sibuyas, 2 tasa ng shredded na bahagi-skim mozzarella cheese at 3/4 tasa ng tinadtad, sariwang cilantro. Maghurno ng mga pizza sa loob ng 10 minuto hanggang sa bumubulwak ang keso at malutong ang pitas. Pagwiwisik ng sariwang cilantro, at ihatid ito sa halftime para sa isang pagsabog ng enerhiya na puno ng protina sa midgame.
Ang pizza at football ay magkasama tulad ng asin at paminta. Ang Dietitian Dawn Jackson Blatner ay may tip para sa isang nakakagulat na pinggan ng pizza na mas madali sa baywang. Ihagis ang 2 tasa ng shredded, inihurnong o inihaw na manok sa 3/4 tasa ng natural na sarsa ng barbecue at ilagay ang halo sa buong anim na buong butil na butil. Pagwiwisik sa kanila ng 1/2 tasa ng hiniwang berde na sibuyas, 1/2 tasa ng manipis na hiwa ng pulang sibuyas, 2 tasa ng shredded na bahagi-skim mozzarella cheese at 3/4 tasa ng tinadtad, sariwang cilantro. Maghurno ng mga pizza sa loob ng 10 minuto hanggang sa bumubulwak ang keso at malutong ang pitas. Pagwiwisik ng sariwang cilantro, at ihatid ito sa halftime para sa isang pagsabog ng enerhiya na puno ng protina sa midgame.
2. Mga sili na Chili
Ang paminta ng Cayenne ay naglalaman ng mga bitamina A at C, pati na rin ang malusog na flavonoid, carotenoids at antioxidant. Ang mga Almond ay nakaimpake ng arginine, isang amino acid na nagko-convert sa nitric oxide sa katawan at pinapanigan ang mga daluyan ng dugo sa nakakarelaks - mahusay para sa nakapapawi na mga ugat sa mga sobrang nakababahalang mga laro. Subukang pagsamahin ang dalawang ito para sa isang maanghang at nakakatuwang paggamot sa football. Paghaluin ang 3 tasa ng mga almendras na may 1 kutsara ng langis ng oliba - pantay na patong ang mga mani. Pagwiwisik ng isang halo sa ibabaw ng mga almendras na binubuo ng 2 kutsarang sili ng sili, 1/2 kutsarita ng pulbos ng bawang, 1/2 kutsarita ng lupa na kumin, 1/4 kutsarita ng cayenne paminta, 1/4 kutsarita ng kintsay asin at 1/4 kutsarita ng ground cinnamon. Maghurno sa 325 degree para sa 15 minuto, pagpapakilos ng dalawang beses. Palamig ang mga mani at maglingkod sa mga koponan na may temang cocktail.
Ang paminta ng Cayenne ay naglalaman ng mga bitamina A at C, pati na rin ang malusog na flavonoid, carotenoids at antioxidant. Ang mga Almond ay nakaimpake ng arginine, isang amino acid na nagbabago sa nitric oxide sa katawan at pinapanigan ang mga daluyan ng dugo sa nakakarelaks - mahusay para sa nakapapawi na mga ugat sa mga sobrang nakababahalang mga laro. Subukang pagsamahin ang dalawang ito para sa isang maanghang at nakakatuwang paggamot sa football. Paghaluin ang 3 tasa ng mga almendras na may 1 kutsara ng langis ng oliba - pantay na patong ang mga mani. Pagwiwisik ng isang halo sa ibabaw ng mga almendras na binubuo ng 2 kutsarang sili ng sili, 1/2 kutsarita ng pulbos ng bawang, 1/2 kutsarita ng lupa na kumin, 1/4 kutsarita ng cayenne paminta, 1/4 kutsarita ng kintsay asin at 1/4 kutsarita ng ground cinnamon. Maghurno sa 325 degree para sa 15 minuto, pagpapakilos ng dalawang beses. Palamig ang mga mani at maglingkod sa mga koponan na may temang cocktail.
3. Peanut Butter at Chocolate Popcorn
Kung naghahanap ka ng isang snack ng football na medyo matamis, isang maliit na maalat at hindi masyadong matigas sa baywang, subukang maglagay ng araw-araw na popcorn na may peanut butter at tsokolate. Inirerekomenda ng Nutritionist Dawn Jackson Blatner na magdagdag ng 4 na kutsara ng natunaw na madilim na tsokolate na tsokolate at 2 kutsara ng pinainit na natural na peanut butter sa 6 na tasa ng air-popped popcorn. Ilagay ang popcorn sa isang baking sheet, i-drizzle na may tsokolate at peanut butter at pagkatapos ay palamigin ang ulam nang mga 10 minuto. Sa 100 calories bawat tasa, masisiyahan ka sa matamis at maalat na paggamot sa pagkakasala ng mga tao. Ibahin ang anyo ang mga ito sa mga paborito sa araw ng laro sa pamamagitan ng paghahatid sa maliit na mga bag na pinalamutian ng mga kulay ng iyong koponan.
Kung naghahanap ka ng isang snack ng football na medyo matamis, isang maliit na maalat at hindi masyadong matigas sa baywang, subukang maglagay ng araw-araw na popcorn na may peanut butter at tsokolate. Inirerekomenda ng Nutritionist Dawn Jackson Blatner na magdagdag ng 4 na kutsara ng natunaw na madilim na tsokolate na tsokolate at 2 kutsara ng pinainit na natural na peanut butter sa 6 na tasa ng air-popped popcorn. Ilagay ang popcorn sa isang baking sheet, i-drizzle na may tsokolate at peanut butter at pagkatapos ay palamigin ang ulam nang mga 10 minuto. Sa 100 calories bawat tasa, masisiyahan ka sa matamis at maalat na paggamot sa pagkakasala ng mga tao. Ibahin ang anyo ang mga ito sa mga paborito sa araw ng laro sa pamamagitan ng paghahatid sa maliit na mga bag na pinalamutian ng mga kulay ng iyong koponan.
4. Mga Tinadtad na Chip ng Kale
Iminumungkahi ng Dietitian Kristen Tice ang pagsasama ng mga balanseng meryenda na kasama ang ilang sandalan na protina, butil, prutas at gulay sa iyong pamasahe sa football-day. "Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataas na taba, pino na meryenda na may ilang mga malusog na pagpipilian, sigurado ka na panatilihin ang iyong ulo sa laro at pakiramdam masigla kahit na matapos na ito, " sabi ni Tice. Ang mga inihaw na kale chip ay isang mahangin, malutong na meryenda, hindi sa banggitin ang isang masarap, kapalit na diyeta na kapalit ng mga potato chips. Para sa sariwa, malutong na kale chip, inirerekumenda ng Tice na gawin ang mga ito sa iyong sarili. Magsimula sa isang bungkos ng tinadtad na walang tangkay at magdagdag ng 1 kutsara ng tinadtad na bawang, 1 kutsara ng langis ng oliba at isang pagdidilig ng asin at paminta. Ikalat ang kale nang pantay-pantay sa isang nonstick pan at inihaw sa oven sa 375 degree sa loob ng 15 hanggang 20 minuto o hanggang sa ang pag-urong ng kale at malutong.
Credit: bhofack2 / iStock / Getty Mga imaheIminumungkahi ng Dietitian Kristen Tice ang pagsasama ng mga balanseng meryenda na kasama ang ilang sandalan na protina, butil, prutas at gulay sa iyong pamasahe sa football-day. "Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataas na taba, pino na meryenda na may ilang mga malusog na pagpipilian, sigurado ka na panatilihin ang iyong ulo sa laro at pakiramdam masigla kahit na matapos na ito, " sabi ni Tice. Ang mga inihaw na kale chip ay isang mahangin, malutong na meryenda, hindi sa banggitin ang isang masarap, kapalit na diyeta na kapalit ng mga potato chips. Para sa sariwa, malutong na kale chip, inirerekumenda ng Tice na gawin ang mga ito sa iyong sarili. Magsimula sa isang bungkos ng tinadtad na walang tangkay at magdagdag ng 1 kutsara ng tinadtad na bawang, 1 kutsara ng langis ng oliba at isang pagdidilig ng asin at paminta. Ikalat ang kale nang pantay-pantay sa isang nonstick pan at inihaw sa oven sa 375 degree sa loob ng 15 hanggang 20 minuto o hanggang sa ang pag-urong ng kale at malutong.
5. Prutas Salsa kasama ang cinnamon Sugar Pita Chips
Ang Kristen Tice, sports dietitian, personal trainer at may-ari ng Elite Nutrisyon at Pagganap, ay nagrekomenda ng isang malusog na twist sa mga chips at salsa. "Huwag hayaan ang prutas sa pangalan na takutin ka! Kapag gumawa ako ng salsa ng prutas, kadalasan ang unang bagay na pupunta, " sabi niya. Iminumungkahi ng mga lasa ang paghahalo ng mga diced apple, strawberry, kiwi, raspberry at mababang asukal na presa upang mapanatili ang prutas, masaya at malusog na salsa. Para sa isang pagsawsaw ng santa, spray ang hiniwa ng mga tortang harina na may kaunting mantikilya at pinahiran ang mga ito ng kanela at asukal. Lutuin ang mga tortillas sa 350 degrees para sa lima hanggang pitong minuto at, voila, mayroon kang isang mahusay na kapalit para sa mga tortilla chips upang makadagdag sa salsa ng prutas.
Credit: pilipphoto / iStock / Mga Larawan ng GettyAng Kristen Tice, sports dietitian, personal trainer at may-ari ng Elite Nutrisyon at Pagganap, ay nagrekomenda ng isang malusog na twist sa mga chips at salsa. "Huwag hayaan ang prutas sa pangalan na takutin ka! Kapag gumawa ako ng salsa ng prutas, kadalasan ang unang bagay na pupunta, " sabi niya. Iminumungkahi ng mga lasa ang paghahalo ng mga diced apple, strawberry, kiwi, raspberry at mababang asukal na presa upang mapanatili ang prutas, masaya at malusog na salsa. Para sa isang pagsawsaw ng santa, spray ang hiniwa ng mga tortang harina na may kaunting mantikilya at pinahiran ang mga ito ng kanela at asukal. Lutuin ang mga tortillas sa 350 degrees para sa lima hanggang pitong minuto at, voila, mayroon kang isang mahusay na kapalit para sa mga tortilla chips upang makadagdag sa salsa ng prutas.
6. Buffalo Hummus
Ang mga pakpak ng buffalo ay isang staple sa panahon ng football, ngunit maaari itong timbangin kasama ang mga calories. Ang Dietitian Dawn Jackson Blatner ay nagmumungkahi ng kapalit na may temang kapalit para sa mas malusog na pagpipilian. Lumikha ng isang hummus na may buffalo na kapalit ng mga pakpak ng Buffalo, na maaaring maglaman ng halos 72 kaloriya bawat pakpak na may asul na sarsa ng keso. Inirerekomenda ni Jackson na magdagdag ng isang iuwi sa ibang bagay sa mga regular na sangkap ng hummus sa pamamagitan ng timpla ng mga garbanzo beans, tahini, sariwang lemon juice, tubig at langis ng oliba na may kaunting mainit na sarsa ng paminta ng cayenne, tinadtad na bawang at asin ng dagat. Ihatid ang hummus na may mga chips, karot at mga stick ng kintsay. Sa 50 calories bawat 2 tablespoons, ang pagpapatakbo gamit ang mga buffalo na ito ay maaaring makatulong sa iyo upang maging mas magaan sa sukat.
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesAng mga pakpak ng buffalo ay isang staple sa panahon ng football, ngunit maaari itong timbangin kasama ang mga calories. Ang Dietitian Dawn Jackson Blatner ay nagmumungkahi ng kapalit na may temang kapalit para sa mas malusog na pagpipilian. Lumikha ng isang hummus na may buffalo na kapalit ng mga pakpak ng Buffalo, na maaaring maglaman ng halos 72 kaloriya bawat pakpak na may asul na sarsa ng keso. Inirerekomenda ni Jackson na magdagdag ng isang iuwi sa ibang bagay sa mga regular na sangkap ng hummus sa pamamagitan ng timpla ng mga garbanzo beans, tahini, sariwang lemon juice, tubig at langis ng oliba na may kaunting mainit na sarsa ng paminta, tinadtad na bawang at asin ng dagat. Ihatid ang hummus na may mga chips, karot at mga stick ng kintsay. Sa 50 calories bawat 2 tablespoons, ang pagpapatakbo gamit ang mga buffalo na ito ay maaaring makatulong sa iyo upang maging mas magaan sa sukat.
7. Tropical Prutas Pops
Kung nagpapasaya ka sa mga koponan sa mga sunnier na rehiyon, lumikha ng ilang mga nakakapreskong at malusog na prutas na pop na naka-pack na may bitamina C, protina, calcium at phytochemical. "Maraming mga tao ang nagpapanatili ng kasabihan sa edad na kung ito ay mabuti para sa iyo, hindi ito maaaring makatikim ng mabuti, " sabi ni Dr. Kaye-Ann Taylor, RDN. Hindi iyon totoo. Kaso sa puntong: ang kanyang masarap at akma sa mga pop ng prutas. Para sa isang malusog at masarap na snack ng football, iminumungkahi ni Taylor na pagsamahin ang 7 ounces ng frozen na pulp ng prutas, isang lalagyan ng plain Greek yogurt, 1/4 kutsarita ng kanela at pampatamis, tulad ng agave o honey, upang tikman sa isang blender. Punan ang mga nagyeyelong pop na hulma gamit ang combo, ipasok ang mga stick, i-freeze hanggang sa solid at garnish na may gadgad na maitim na tsokolate. Ang mga meryenda ng cheery ay maaaring mag-angat ng mga tagahanga ng mga tagahanga kapag ang scoreboard ay hindi nakikipagtulungan.
Credit: Azurita / iStock / Mga imahe ng GettyKung nagpapasaya ka sa mga koponan sa mga sunnier na rehiyon, lumikha ng ilang mga nakakapreskong at malusog na prutas na pop na naka-pack na may bitamina C, protina, calcium at phytochemical. "Maraming mga tao ang nagpapanatili ng kasabihan sa edad na kung ito ay mabuti para sa iyo, hindi ito maaaring makatikim ng mabuti, " sabi ni Dr. Kaye-Ann Taylor, RDN. Hindi iyon totoo. Kaso sa puntong: ang kanyang masarap at akma sa mga pop ng prutas. Para sa isang malusog at malasa na meryenda ng football, iminumungkahi ni Taylor na pagsamahin ang 7 ounces ng frozen na pulp ng prutas, isang lalagyan ng plain Greek yogurt, 1/4 kutsarita ng kanela at pampatamis, tulad ng agave o honey, upang tikman sa isang blender. Punan ang mga nagyeyelong pop na hulma gamit ang combo, ipasok ang mga stick, i-freeze hanggang sa solid at garnish na may gadgad na maitim na tsokolate. Ang mga meryenda ng cheery ay maaaring mag-angat ng mga tagahanga ng mga tagahanga kapag ang scoreboard ay hindi nakikipagtulungan.
8. Pinausukang Salmon Wheel
Ang kumbinasyon ng pinausukang salmon at cream cheese ay maaaring makayanan ang mga cravings para sa masarap at tangy treat. Kaye-Ann Taylor, RDN, ay nagustuhan ang salmon para sa mapagbigay na dosis ng omega-3 fats at protina. Upang magdagdag ng isang maliit na pag-twist sa iyong salmon, iminumungkahi niya ang paghahalo ng mga pinong tinadtad na kampanilya at berdeng mga sibuyas na may keso Neufchatel. Ikalat ang halo nang pantay-pantay sa pinalamig na pinausukang Alaskan ligaw na salmon at pagkatapos ay igulong ang salmon sa mga pinwheels at iwisik ang pinong tinadtad na mga dahon ng rosemary para sa isang mabangong hiyas. Ipakita ang iyong espiritu sa pamamagitan ng paghawak ng hugis ng pinwheel sa lugar na may mga ngipin na pinalamutian ng mga kulay ng iyong koponan.
Credit: mathieu boivin / iStock / Mga imahe ng GettyAng kumbinasyon ng pinausukang salmon at cream cheese ay maaaring makayanan ang mga cravings para sa masarap at tangy treat. Kaye-Ann Taylor, RDN, ay nagustuhan ang salmon para sa mapagbigay na dosis ng omega-3 fats at protina. Upang magdagdag ng isang maliit na pag-twist sa iyong salmon, iminumungkahi niya ang paghahalo ng mga pinong tinadtad na kampanilya at berdeng mga sibuyas na may keso Neufchatel. Ikalat ang halo nang pantay-pantay sa pinalamig na pinausukang Alaskan ligaw na salmon at pagkatapos ay igulong ang salmon sa mga pinwheels at iwisik ang pinong tinadtad na mga dahon ng rosemary para sa isang mabangong hiyas. Ipakita ang iyong espiritu sa pamamagitan ng paghawak ng hugis ng pinwheel sa lugar na may mga ngipin na pinalamutian ng mga kulay ng iyong koponan.
9. Pumpkin Brownies
Samantalahin ang kalabasa upang ma-sneak ang ilang mga veggies sa mga matamis na sweets. Sinabi ng Dietitian Kristen Tice na ang paggamit ng kalabasa bilang isang kapalit ng langis sa brownies ay magse-save sa iyo tungkol sa 100 calories at 10 gramo ng taba, na karaniwang matatagpuan sa tradisyonal na iba't-ibang. Palitan ang langis sa anumang naka-boxed na brownie mix na may pantay na halaga ng purong kalabasa. Sinabi ni Tice na ang hindi naka-Tweet na mga mansanas ay magbubunga ng katulad na mga resulta kung wala kang puro kalabasa. Sundin ang mga regular na tagubilin sa pagluluto sa kahon, maliban na lamang na ibahin ang langis ng kalabasa na puree o mansanas. "Ang mga brownies na ito ay may posibilidad na lalabas at mas malambot kaysa sa mga regular na brownies, " sabi ni Tice. "Hindi mo malalaman ang pagkakaiba!" Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kemikal at mga additives sa maginoo na brownie mix, siguraduhin na pumili ng isang organikong halo o gawin itong mula sa simula.
Credit: Kimberly Johnson / iStock / Mga imahe ng GettySamantalahin ang kalabasa upang ma-sneak ang ilang mga veggies sa mga matamis na sweets. Sinabi ng Dietitian Kristen Tice na ang paggamit ng kalabasa bilang isang kapalit ng langis sa brownies ay magse-save sa iyo tungkol sa 100 calories at 10 gramo ng taba, na karaniwang matatagpuan sa tradisyonal na iba't-ibang. Palitan ang langis sa anumang naka-boxed na brownie mix na may pantay na halaga ng purong kalabasa. Sinabi ni Tice na ang hindi naka-Tweet na mga mansanas ay magbubunga ng katulad na mga resulta kung wala kang puro kalabasa. Sundin ang mga regular na tagubilin sa pagluluto sa kahon, maliban na lamang na ibahin ang langis ng kalabasa na puree o mansanas. "Ang mga brownies na ito ay may posibilidad na lalabas at mas malambot kaysa sa mga regular na brownies, " sabi ni Tice. "Hindi mo malalaman ang pagkakaiba!" Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kemikal at mga additives sa maginoo na brownie mix, siguraduhin na pumili ng isang organikong halo o gawin itong mula sa simula.
10. Panahon ng Pag-aani ng Quesadillas
"Ang Harvest Time Quesadillas ay isang madaling paraan upang makapasok sa isang malusog, balanseng meryenda na sigurado na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong laro, " sabi ng dietitian na si Christian Tice. Para sa isang malusog na pag-ikot sa regular na quesadillas ng laro ng araw, kumalat ang isang cored at sliced pear, 2 ounces ng brie cheese at isang maliit na bata ng spinach sa isang 8-pulgada na buong-trigo na tortilla. Init ang halo sa microwave sa loob ng 45 segundo, o hanggang sa natunaw ang keso. Kapag natunaw, tiklupin ang tortilla, at gupitin ito sa apat na pantay na laki ng mga wedge. Para sa isang masarap na garnish, ihalo ang 1/4 tasa ng plain, nonfat Greek yogurt at 2 kutsarita ng pulot, at magdagdag ng isang manika sa bawat kalso.
Credit: lutong alpabeto / iStock / Mga Larawan ng Getty"Ang Harvest Time Quesadillas ay isang madaling paraan upang makapasok sa isang malusog, balanseng meryenda na sigurado na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong laro, " sabi ng dietitian na si Christian Tice. Para sa isang malusog na pag-ikot sa regular na quesadillas ng laro ng araw, kumalat ang isang cored at sliced pear, 2 ounces ng brie cheese at isang maliit na bata ng spinach sa isang 8-pulgada na buong-trigo na tortilla. Init ang halo sa microwave sa loob ng 45 segundo, o hanggang sa natunaw ang keso. Kapag natunaw, tiklupin ang tortilla, at gupitin ito sa apat na pantay na laki ng mga wedge. Para sa isang masarap na garnish, ihalo ang 1/4 tasa ng plain, nonfat Greek yogurt at 2 kutsarita ng pulot, at magdagdag ng isang manika sa bawat kalso.
11. Inihaw na Sweet Potato Fries
Upang magdagdag ng isang pahiwatig ng tamis at maraming "kalusugan" sa tradisyonal na pranses na pranses, gawin ang mga ito gamit ang mga kamote. Ang inihurnong matamis na patatas na fries ay naglalaman ng halos 130 calories at 5 gramo ng taba bawat 3-ounce na paghahatid, habang ang tradisyunal na timbang ng fries ay nasa paligid ng 200 calories at 13 gramo ng taba para sa parehong halaga. Upang makagawa ng matamis na patatas na pritong, gupitin ang dalawang malalaking kamote sa 1/2-pulgada-makapal na mga stick, iwanan ang balat. Microwave ang mga ito nang tatlo hanggang apat na minuto, pagpapakilos nang isang beses, at hayaang itakda ang mga fries ng limang minuto. Samantala, maghaplos ng tatlong malalaking itlog ng itlog na may asin hanggang sa tigil. Ang mga dredge na batch ng matamis na hiwa ng patatas sa pamamagitan ng pinaghalong hinahayaan ang labis na pagtulo. Pagkatapos, maghurno ang mga ito sa 450 degrees para sa 10 minuto, i-flip ang mga ito at maghurno para sa isa pang 10 hanggang 15 minuto.
Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Mga imaheUpang magdagdag ng isang pahiwatig ng tamis at maraming "kalusugan" sa tradisyonal na pranses na pranses, gawin ang mga ito gamit ang mga kamote. Ang inihurnong kamote na fries ay naglalaman ng halos 130 calories at 5 gramo ng taba bawat 3-ounce na paghahatid, habang ang tradisyunal na timbang ng fries ay nasa paligid ng 200 calories at 13 gramo ng taba para sa parehong halaga. Upang makagawa ng matamis na patatas na pritong, gupitin ang dalawang malalaking kamote sa 1/2-pulgada-makapal na mga stick, iwanan ang balat. Microwave ang mga ito nang tatlo hanggang apat na minuto, pagpapakilos nang isang beses, at hayaang itakda ang mga fries ng limang minuto. Samantala, maghaplos ng tatlong malalaking itlog ng itlog na may asin hanggang sa tigil. Ang mga dredge na batch ng matamis na hiwa ng patatas sa pamamagitan ng pinaghalong hinahayaan ang labis na pagtulo. Pagkatapos, maghurno ang mga ito sa 450 degrees para sa 10 minuto, i-flip ang mga ito at maghurno para sa isa pang 10 hanggang 15 minuto.
12. Madilim na Chocolate Apricots
Kung ang iyong mga bisita ay labis na pananabik sa isang bagay na tangy at matamis, ipares ang dalawang superfoods - prutas at madilim na tsokolate - para sa isang sobrang meryenda. Pumili ng ilang pinatuyong mga aprikot, na mababa sa taba at mataas sa hibla, bitamina A at potasa. Kakailanganin mo rin ang tungkol sa 3 ounces ng madilim na tsokolate, na naglalaman ng theobromine, antioxidants at flavonoid. Palamigin ang tsokolate sa microwave hanggang sa natunaw ito, isawsaw ang mga aprikot sa kalahati sa pinaghalong at ilagay ito sa isang baking sheet. Hayaan ang mga aprikot na itinakda ng halos isang oras bago maglingkod. Ang mga matamis, tangy na paggamot ay isang malusog na pagpapalit para sa kendi, cake at iba pang mga pagkaing puno ng asukal.
Credit: Vera Dolezalova / iStock / Getty Mga imaheKung ang iyong mga bisita ay labis na pananabik sa isang bagay na tangy at matamis, ipares ang dalawang superfoods - prutas at madilim na tsokolate - para sa isang sobrang meryenda. Pumili ng ilang pinatuyong mga aprikot, na mababa sa taba at mataas sa hibla, bitamina A at potasa. Kakailanganin mo rin ang tungkol sa 3 ounces ng madilim na tsokolate, na naglalaman ng theobromine, antioxidants at flavonoids. Palamigin ang tsokolate sa microwave hanggang sa natunaw ito, isawsaw ang mga aprikot sa kalahati sa pinaghalong at ilagay ito sa isang baking sheet. Hayaan ang mga aprikot na itinakda ng halos isang oras bago maglingkod. Ang mga matamis, tangy na paggamot ay isang malusog na pagpapalit para sa kendi, cake at iba pang mga pagkaing puno ng asukal.
13. Cucumber-Dill Yogurt Dip
Mahirap makahanap ng isang fiesta ng putbol na hindi kasama ang ilang uri ng creamy, may kaloriya na mga dips at dressings. Para sa isang bersyon ng paboritong ito na hindi na-load ng mga calories, subukan ang isang tip mula sa Aida Mollenkamp ng Food Network na pumalit sa yogurt para sa mayonesa at kulay-gatas. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang 2 tasa ng plain all-milk yogurt, 3/4 tasa ng diced pipino, 2 kutsara ng tinadtad na sariwang dill, 1 kutsarita ng coriander sa lupa, 3/4 kutsarita ng mga pulang paminta, mga 1/2 kutsarita ng puting suka ng alak at 1 kutsarita ng kosher salt. Season ito ng sariwang lupa itim na paminta upang tikman. Maglingkod kasama ang isang pagpipilian ng mga sariwang paglulubog ng mga gulay tulad ng mga pipino, kabute, karot, inihaw na mga beets at kintsay, pagkatapos ay isawsaw, langutngot at pangit habang nag-ugat ka sa iyong koponan.
Credit: Mga Larawan sa IngridHS / iStock / GettyMahirap makahanap ng isang fiesta ng putbol na hindi kasama ang ilang uri ng creamy, may kaloriya na mga dips at dressings. Para sa isang bersyon ng paboritong ito na hindi na-load ng mga calories, subukan ang isang tip mula sa Aida Mollenkamp ng Food Network na pumalit sa yogurt para sa mayonesa at kulay-gatas. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang 2 tasa ng plain all-milk yogurt, 3/4 tasa ng diced pipino, 2 kutsara ng tinadtad na sariwang dill, 1 kutsarita ng coriander sa lupa, 3/4 kutsarita ng mga pulang paminta, mga 1/2 kutsarita ng puting suka ng alak at 1 kutsarita ng kosher salt. Season ito ng sariwang lupa itim na paminta upang tikman. Maglingkod kasama ang isang pagpipilian ng mga sariwang paglulubog ng mga gulay tulad ng mga pipino, kabute, karot, inihaw na mga beets at kintsay, pagkatapos ay isawsaw, langutngot at pangit habang nag-ugat ka sa iyong koponan.
14. Chocolate Pretzel Crunch
Walang mga pares na may tailgating tulad ng ilang mga pretzel-sentrik na pagkain. Para sa isang matamis na pag-ikot sa klasikong langutngot na ito, subukan ang bersyon na ito. Paghaluin ang 1 tasa ng Chex cereal, 1 tasa ng pretzel sticks - nasira sa kalahati - at 1/4 tasa na inasnan, inihaw na mga almond. Matunaw ang 3 kutsara ng bittersweet na chips ng tsokolate sa microwave at pag-ahit sa tuyong pinaghalong. Ikalat ang kumbinasyon sa isang baking sheet na may linya ng waks na papel at palamigin nang mga 30 minuto o hanggang sa itakda. Dagdagan ang halaga kung kinakailangan depende sa bilang ng mga tailgater. Ang nakakahumaling na combo ay magiging masuwerteng gawin ito sa halftime.
Credit: Ron Orman Jr / iStock / Getty Mga imaheWalang mga pares na may tailgating tulad ng ilang mga pretzel-sentrik na pagkain. Para sa isang matamis na pag-ikot sa klasikong langutngot na ito, subukan ang bersyon na ito. Paghaluin ang 1 tasa ng Chex cereal, 1 tasa ng pretzel sticks - nasira sa kalahati - at 1/4 tasa na inasnan, inihaw na mga almond. Matunaw ang 3 kutsara ng bittersweet na chips ng tsokolate sa microwave at pag-ahit sa tuyong pinaghalong. Ikalat ang kumbinasyon sa isang baking sheet na may linya ng waks na papel at palamigin nang mga 30 minuto o hanggang sa itakda. Dagdagan ang halaga kung kinakailangan depende sa bilang ng mga tailgater. Ang nakakahumaling na combo ay magiging masuwerteng gawin ito sa halftime.
15. Inihaw na Mga Gulay na Inihaw
Sa halip na high-calorie potato chips, si Dr. Kaye-Ann Taylor, RDN, ay nagmumungkahi ng mas magaan na opsyon na nagdodoble din bilang isang mapagbigay na dosis ng bitamina C at B. "Sa taas ng panahon ng football, walang dahilan para sa aming malusog na gawi sa pagkain upang magising, "sabi ni Taylor. "Sa pamamagitan ng isang maliit na pagpaplano, ang mga meryenda sa panahon ng laro ay maaaring mag-ambag sa malusog na pagkain." Inirerekomenda ni Taylor na magbihis ng mga pulang kampanilya, mga kabute sa Portobello, kalabasa, asparagus at zucchini. Magsipilyo ng mga gulay na may langis ng oliba at iwisik ang asin at paminta. Ihalo ang mga ito sa lambot at pag-agos gamit ang isang halo ng balsamic suka at kaunting bawang at rosemary dahon. Marinate ang mga veggies para sa isang habang at iwiwisik ang keso ng Parmesan bago ihain.
Credit: Ina Peters / iStock / Mga imahe ng GettySa halip na high-calorie potato chips, si Dr. Kaye-Ann Taylor, RDN, ay nagmumungkahi ng mas magaan na opsyon na nagdodoble din bilang isang mapagbigay na dosis ng bitamina C at B. "Sa taas ng panahon ng football, walang dahilan para sa aming malusog na gawi sa pagkain upang magising, "sabi ni Taylor. "Sa pamamagitan ng isang maliit na pagpaplano, ang mga meryenda sa panahon ng laro ay maaaring mag-ambag sa malusog na pagkain." Inirerekomenda ni Taylor na magbihis ng mga pulang kampanilya, mga kabute sa Portobello, kalabasa, asparagus at zucchini. Magsipilyo ng mga gulay na may langis ng oliba at iwisik ang asin at paminta. Ihalo ang mga ito sa lambot at pag-agos gamit ang isang halo ng balsamic suka at kaunting bawang at rosemary dahon. Marinate ang mga veggies para sa isang habang at iwiwisik ang keso ng Parmesan bago ihain.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga paboritong tradisyon at soccer at meryenda ng partido ng football? Nilalayon mo ba para sa malusog na meryenda o nahanap mo ba ang iyong sarili na nakabubuhos sa mas maraming mabulok na paggamot? Ibahagi ang iyong mga paboritong recipe sa ibaba sa seksyon ng mga komento. Gayundin, magbigay ng isang sigaw sa iyong mga paboritong koponan!
Kredito: Digital na Pananaw./Photodisc/Getty ImagesAno ang iyong mga paboritong tradisyon at soccer at meryenda ng partido ng football? Nilalayon mo ba para sa malusog na meryenda o nahanap mo ba ang iyong sarili na nakabubuhos sa mas maraming mabulok na paggamot? Ibahagi ang iyong mga paboritong recipe sa ibaba sa seksyon ng mga komento. Gayundin, magbigay ng isang sigaw sa iyong mga paboritong koponan!
