Ang mababang antas ng potasa ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng kahinaan, kalamnan spasms o hindi regular na tibok ng puso. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung mayroon kang mababang mga antas ng klinika pagkatapos magpatakbo ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang mga antas ng potasa ay maaari ring pansamantalang maging mas mababa pagkatapos ng isang pawis na pag-eehersisyo o pagkatapos ng isang matinding pagtatae at pagsusuka. Upang matulungan ang pagsipsip, itaas ang iyong mga antas ng potasa sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potasa at pagkaing may potasa.
Tungkol sa Potasa
Ang potasa ay isang mineral na mahalaga para sa komunikasyon at pag-andar ng kalamnan at pag-andar. Ito ay isa sa mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis, dahil nakakatulong ito sa mga cell na alisin ang basura at kumuha ng mga sustansya. Ang mababang antas ng potasa, na tinatawag na hypokatemia, ay maaaring mangyari kasabay ng mga malubhang kondisyon tulad ng sakit sa bato at mga karamdaman sa pagkain. Ang paggamit ng antibiotics at labis na paggamit ng mga laxatives o diuretics ay maaari ring maging sanhi ng mababang antas ng potasa. Kung natatakot ka na mayroon kang isang magkakasunod na mababang antas ng mineral na ito, kritikal na makita ang iyong doktor na susuriin at magamot.
Mga Pagkain na Naglalaman ng Potasa
Maraming mga pagkain ang naglalaman ng maraming halaga ng potasa, ngunit kung minsan, sila ay paminsan-minsan mula sa isang diyeta na mabibigat sa naproseso na mga pagkain. Upang natural na mapalakas ang iyong mga antas, ubusin ang higit pang mga berdeng gulay, mga prutas ng puno ng ubas - tulad ng mga ubas at mga blackberry, mga gulay na ugat at mga bunga ng sitrus. Ang mga tiyak na pagkaing mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng mga avocados, lutong patatas, saging, karot, lean beef, peanut butter, spinach, kamatis, dalandan, yogurt at trigo mikrobyo. Bago kumuha ng potassium supplement, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Papel ng Magnesiyo
Ang mineral na magnesiyo, isa pang electrolyte, ay tumutulong sa kaltsyum at potassium ion na maglakbay sa mga cell lamad, na nagpapahintulot sa potasa na gawin ang trabaho sa pag-andar ng cell at pagpapanatili. Ang mga mababang antas ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mababang potasa. Ang mga pagkain na makakatulong na mapalakas ang antas ng magnesiyo ay kasama ang mga almendras, spinach, cashews, mani, gutay-gutay na trigo, soymilk, black beans, edamame at abukado. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman din ng potasa.
