Ang pagtakbo sa mga paltos ay isang bagay na karamihan sa mga atleta ng pagtitiis o mga mandirigma sa katapusan ng linggo ay nakitungo sa ilang oras habang sa isang mahabang panahon, sa gitna ng pagsasanay sa burol o sa panahon ng isang karera. Habang karaniwang maliit ang sukat, ang mga bula na puno ng likido na ito ay nag- iimpake ng isang malaking kadahilanan ng ouch na maaaring magdala kahit ang pinakamahirap na runner sa kanilang tuhod.
Paano Bumubuo ang Mga Blisters?
Mayroong maraming mga potensyal na sanhi ng mga paltos sa mga runner at iba pang mga atleta. Ayon kay Brian Babka, MD, dalubhasa sa medisina ng sports sa Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, ang pinaka-karaniwang kadahilanan ay ang alitan, pagputok, init at kahalumigmigan, karaniwang mula sa ehersisyo sa hindi maayos na angkop na sapatos o kagamitan na nagdudulot ng alitan sa pagitan ng mga layer ng balat at kasuotan sa paa o gear.
Habang ang mga ito ay ang pinaka-karaniwang mga nag-trigger para sa mga paltos, sinabi ni Dr. Babka na ang mga runner at atleta ay dapat ding magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga sanhi, tulad ng mga burn, malamig na pagkakalantad at mga sanhi ng medikal o impeksyon, lalo na sa mga atleta at mga runner na nauna nang nasobrahan.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga bliction ng friction, na karaniwang ang pakikitungo ng mga runner, ay may posibilidad na mangyari sa mga paa kung saan ang mga masikip o hindi angkop na sapatos ay maaaring kuskusin laban sa balat. Ang alitan na ito ay gumagawa ng mga blisters na puno ng likido na nagpapasakit sa pagtakbo at iba pang mga pagsasanay Sa paglipas ng panahon, kung ang pangangati ay puminsala sa mga maliliit na daluyan ng dugo, maaari ka ring bumuo ng mga paltos ng dugo.
Ang pagtuklas ng isang Blister Mid-Run
Kung nakikipag-ugnayan ka sa pagsisimula ng isang paltos o isang buong pag-atake ng labis na pag-atake mula sa labis na alitan, kailangan mo munang magpasya kung ligtas o hindi tumatakbo sa mga paltos. Kung sa palagay mo ay isang paltos na bumubuo ng kalagitnaan ng takbo, si Brian Van Cleave, isang sertipikadong personal na tagapagsanay sa Anatomy, ay nagsabi na ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay itigil.
"Ang mga blisters ay ang paraan ng iyong mga paa upang sabihin sa iyo na ang isang bagay ay hindi tama, kaya ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay itigil, tanggalin ang iyong sapatos at medyas at tingnan kung ano ang nangyayari, " paliwanag niya. Ito rin ay isang mahusay na oras upang ayusin ang mga laces kung sila ay masyadong maluwag at ang iyong mga paa ay dumulas sa paligid o sila ay masyadong masikip, na nagiging sanhi ng alitan sa pagitan ng sapatos at iyong paa.
Matapos ang isang masusing suriin ng iyong sapatos at paa, sinabi ni Van Cleave na gumawa ng anumang mga pagsasaalang-alang sa iyong palagay na dapat gawin, lace back up at pindutin ang mga kalsada. "Maaaring tumagal ang ilang mag-asawa upang mahanap ang tunay na salarin, ngunit nagkakahalaga ng paglaan ng oras upang potensyal na maiwasan ang isang paltos bago ito maging isang problema na mapapunta ka sa upuan gamit ang iyong mga paa, " idinagdag niya.
Tumatakbo Sa mga Blisters
Ang pagiging aktibo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga paltos. Ngunit kung nalaman mo ang iyong sarili na tumatakbo sa mga paltos, isang bagay na dapat alalahanin, sabi ni Van Cleave, ay kung pinapaboran mo ang naka-blusang paa. "Ang pagpapatakbo ng isang malata ay mas mapanganib kaysa sa isang simpleng paltos, " ang punto niya.
Tiyak, ang pagpapanatili ng iyong regular na pattern ng pagpapatakbo at pag-iilaw ay maaaring hindi komportable, ngunit kung patuloy kang magpapatalo sa simento, kailangan mong ayusin ang kakulangan sa ginhawa upang maiwasan ang mas matinding pinsala.
Si Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, isang podiatrist sa Paa sa Paa at Ankle Center, ay nagsabi na ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang iyong mga paltos kung nais mong patuloy na tumatakbo ay ang paggamit ng mga bendahe. "Huwag pagbutas ng isang paltos maliban kung ito ay malaki, masakit o malamang na maging karagdagang inis, " paliwanag niya.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na panatilihing buo ang paltos, lalo na kung nais mong magpatuloy sa pisikal na aktibidad. Upang maprotektahan ang isang paltos kapag tumatakbo, takpan ito ng isang malagkit na bendahe o moleskin at tiyaking ilagay ang pad upang maprotektahan ang paltos.
Paggamot sa isang paltos
Tulad ng nakatutukso na maaaring i-kurot ang masakit na paltos sa pagitan ng iyong mga daliri, inirerekomenda ng American Academy of Dermatology (AAD) na iwan ang nag-iisa dahil ang karamihan ay magpapagaling sa kanilang sarili sa isa hanggang dalawang linggo.
Sa nasabing sinabi, hindi laging madaling maging mapagpasensya at maghintay para sa proseso ng pagpapagaling. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pop at ituturing ang mga ito sa kanilang sarili. Kung kailangan mong magamot ng isang paltos, tiyaking sundin ang mga alituntunin na itinakda ng AAD o isang medikal na doktor.
At kung kailangan mong mag-pop blister, sinabi ni Dr. Kranzusch na may ilang mahahalagang hakbang na dapat sundin.
- Hugasan nang lubusan ang lugar.
- Sterilize ang isang maliit na karayom na may gasgas na alkohol.
- Gumawa ng isang maliit na butas at malumanay pisilin ang malinaw na likido.
- Mag-apply ng isang dab ng hydrogen peroxide upang makatulong na maprotektahan laban sa impeksyon.
- Huwag tanggalin ang balat sa isang sirang blister. Ang bagong balat sa ilalim ay nangangailangan ng proteksiyong takip na ito.
- Takpan ang lugar na may isang bendahe at banayad na compression.
Ang Tamang Gear para sa Pag-iwas
Ang pag-iwas sa mga paltos na mangyari sa unang lugar ay ang mainam na paraan upang makitungo sa kanila, ngunit kung minsan mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang magandang balita? Nakita ng mga eksperto ang maraming blisters, na nangangahulugang mayroong maraming mga tip upang matulungan ang iyong susunod na pagtakbo sa kanang paa.
Para sa mga nagsisimula, siguraduhin na ang iyong gear ay naaprubahan. Nangangahulugan ito na magsuot ng maayos na angkop na sapatos. Sinabi ni Van Cleave na ang cool, tuyong mga paa na may sapat na puwang upang mabagal ang natural na magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon na walang paltos. "Ang maraming mga runner ay nakakalimutan na ang kanilang mga paa ay lumalakas habang tumatakbo sila, kaya habang ang mga sapatos na iyon ay maaaring makaramdam ng mahusay sa tindahan, bigla silang makaramdam ng isang maliit na masikip sa mga kalsada habang ang iyong mga paa ay kuskusin sa loob ng sapatos."
Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na pumunta sa halos isang kalahating laki mula sa iyong karaniwang sukat ng sapatos kapag namimili para sa pagpapatakbo ng sapatos. Iyon ay sinabi, kailangan mo ring tiyakin na ang mga sapatos ay hindi masyadong malaki. Kung ang iyong mga paa ay dumulas sa paligid, ang bola ng iyong paa ay maaaring maging isang lugar ng pag-aanak para sa mga paltos.
Ngunit hindi lamang ang mga sapatos na nagbibigay ng pagkakaiba. Kung nais mong maiwasan ang mga paltos, huwag mag mura sa iyong mga medyas. Mamuhunan sa ilang mga pares ng kalidad, mga medyas na may kahalumigmigan na ginawa para sa mga runner.
Iba pang Mga Diskarte sa Pag-iwas
Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga paltos sa ilang mga bahagi ng iyong mga paa, inirerekumenda ng AAD na gumamit ng malagkit na moleskin o iba pang malambot na bendahe upang masakop ang paltos bago ito masyadong malaki. Makakatulong ito na maprotektahan ang balat habang tumatakbo sa mga paltos at nagsisilbing isang hakbang na pang-iwas upang mapanatili itong ganap na umuunlad.
Bilang karagdagan sa mga bendahe, ang ilang mga runner ay magpapalaganap din ng mga pampadulas o antiperspirant sa mga lugar ng problema. Habang ito ay isang pangkaraniwang kasanayan sa maraming mga aktibidad, itinuturo ni Dr. Babka na ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga ganitong uri ng mga produkto ay higit sa lahat ay hindi naiinis.
Kung ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay, ngunit ang mga paltos ay hindi mawawala, pagkatapos ay oras na upang makita ang isang podiatrist o isa pang medikal na doktor. Maaari silang ligtas na alisan ng tubig at gamutin ang iyong mga paltos pati na rin ang trabaho sa iyo upang makabuo ng isang plano upang mapanatili kang tumatakbo habang ang iyong mga paltos ay gumagaling.
Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, inirerekumenda ng AAD ang panonood ng mga palatandaan ng isang impeksyon, tulad ng pamumula, pus o pagtaas ng sakit o pamamaga. Kung napansin mo ang alinman sa mga pulang bandila, gumawa ng appointment sa iyong doktor kaagad.
