Paano palakasin at mabatak para sa isang pinsala sa balikat ng ac

Ang iyong AC kasukasuan, technically na tinatawag na iyong acromioclavicular joint, ay matatagpuan sa iyong balikat kung saan nakatagpo ang iyong scapula at clavicle. Ang joint ng AC ay maaaring masira sa pamamagitan ng isang talamak na kondisyon tulad ng sakit sa buto, ngunit sa karamihan ng mga kaso ang pinsala ay dahil sa paghihiwalay ng kasukasuan. Ang paghihiwalay ng AC ay minarkahan sa isang grading system. Ang isang paghihiwalay ng grade one ay kapag ang mga ligament ay nakaunat ngunit hindi napunit. Ang isang grade two paghihiwalay ay kapag ang isang ligament ay napunit at ang isa ay hindi. Ang isang grade three paghihiwalay ay kapag ang parehong mga ligament ay napunit at ang clavicle ay ganap na pinaghiwalay. Maaaring kailanganin ang operasyon sa ilang paghihiwalay.

Ang isang magkasanib na pinsala sa AC ay maaaring maging sanhi ng sakit at pagkawala ng kadaliang kumilos sa iyong balikat. Credit: twinsterphoto / iStock / Mga imahe ng Getty

Saklaw ng Paggalaw

Hakbang 1

Mamahinga ang iyong balikat hangga't maaari, at hayaang ang iyong braso ay magpahinga sa tabi ng iyong katawan habang nakaupo o nakatayo. Pag-ugoy ng iyong braso pabalik-balik at magkatabi nang mabagal, pagkatapos ay gumawa ng maliit na mga bilog sa alinmang direksyon. Magdagdag ng 1 hanggang 2 pounds ng timbang sa ehersisyo sa bawat magkakasunod na linggo.

Hakbang 2

Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong panig. Panatilihing tuwid ang mga siko at itaas ang iyong mga braso tuwid sa likod mo. Humawak para sa isang limang bilang at ulitin ng 10 beses.

Hakbang 3

Ipahinga ang iyong bisig sa isang nakapirming bagay tulad ng isang pintuan ng pintuan. Lumiko ang iyong katawan mula sa pintuan ng dahan-dahan upang makaramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong dibdib.

Nagpapalakas

Hakbang 1

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso diretso sa iyong mga gilid at palad na nakaharap sa itaas. Putulin ang iyong balikat na blades at patungo sa isa't isa. Panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg at huwag iurong ang iyong mga balikat. Humawak para sa isang limang bilang at gawin ang 20 reps dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.

Hakbang 2

Tumayo gamit ang iyong mga braso na nakayuko sa mga anggulo ng 90-degree at ang iyong mga braso malapit sa iyong mga panig. Hawakan ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong apektadong braso at iyong katawan upang mahigpit na mahigpit ang siko. Hawakan ang dulo ng isang makapal na bandang goma sa bawat kamay, at paikutin ang masamang braso palabas, pinapanatili ang isa pa. Gawin ang maraming makakaya mo nang walang sakit.

Hakbang 3

Tumayo nang kumportable, habang hawak ang isang mahabang stick tulad ng isang hawakan ng walis sa likod ng iyong likuran na may mga palad na nakaharap sa malayo. Ilayo ang iyong mga kamay mula sa iyong likuran, habang pinapanatili ang tuwid ng iyong mga siko. Humawak ng limang pagkatapos mag-relaks, at gawin ito ng 10 beses.