Mas matindi ang mga fad diets at isaalang-alang ang paggamit ng praktikal na payo para sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang - kumain ng iyong mga gulay. Ang Sauerkraut ay isang mababang-calorie na pagkain na maaaring makadagdag sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Na may 15 calories sa dalawang-katlo ng isang tasa, ang repolyo na repolyo na ito ay hindi kailangang ipares sa mga mataba na pagkain upang magdagdag ng lasa at nutrisyon sa iyong diyeta.
Hakbang 1
Gumawa ng mahalagang pagsasaalang-alang sa nutrisyon kapag pumipili ng iyong sauerkraut, tulad ng nilalaman ng sodium, calories at laki ng paghahatid. Maaari kang maging malikhain at bumili ng mga ulo ng repolyo na sariwa at gumawa ng iyong sariling sauerkraut.
Hakbang 2
Kumain ng isang paghahatid ng sauerkraut kapag nagugutom ka sa pagitan ng pagkain. Ang Sauerkraut ay ang tinutukoy ng Mayo Clinic bilang isang pagkain na may mababang density ng enerhiya - makabuluhang mass ng pagkain na naglalaman ng kaunting mga pangkalahatang kaloriya. Maglagay ng isang paghahatid ng sauerkraut sa isang microwavable bowl at painitin ito nang mga 40 segundo.
Hakbang 3
Magdagdag ng sauerkraut sa tanghalian at hapunan. Ito ay mga pares na may halos anumang protina, kabilang ang sausage, manok at walang putol na pagbawas ng karne ng baka. Ang pagdaragdag ng sauerkraut sa iyong mga pagkain ay tataas ang pangkalahatang nilalaman ng hibla, kasama ang bawat 2/3-tasa na paghahatid ng pagbibigay ng 3.1 g ng hibla. Ang pandiyeta hibla ay pupunan ka ng mabilis at pigilan ang mga sakit sa gutom.
Hakbang 4
Uminom ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw. Ang Sauerkraut ay ginawa sa pamamagitan ng pag-ferment ng repolyo sa isang brine solution para sa mga linggo. Ang natitirang brine sa repolyo ay may posibilidad na mag-pack ng isang suntok ng sodium sa bawat paghahatid. I-flush ang labis na sodium sa iyong katawan sa pamamagitan ng pananatiling hydrated.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Sauerkraut
Tubig
Tip
Kumain ng sauerkraut na may mga walang balat na manok, isda at walang putol na hiwa ng karne para sa pinakamahusay na diskarte sa pagbawas ng timbang.
Babala
Huwag lumampas sa inirekumendang allowance ng dietary na 2, 300 mg ng sodium araw-araw, ayon sa American Heart Association. Ang isang kanais-nais na pang-araw-araw na sodium intake ay mas mababa sa 1, 500 mg.
