Karamihan sa lahat ay nagustuhan ang kasiya-siyang pakiramdam ng kasiyahan, o pakiramdam na "buo, " kasunod ng pagkain. Para sa ilang mga indibidwal ang pakiramdam na ito ay lumilipad, na humahantong sa pakiramdam ng gutom sa lahat ng oras pati na rin ang pakiramdam ng minarkahan na pagduduwal kapag hindi kumakain. Habang tiyak na hindi kanais-nais, may mga paraan upang matugunan ang sitwasyon.
Iwasan ang Convention
Karamihan sa mga modernong mundo ay naglalagay ng mga tao sa isang naka-iskedyul na iskedyul pagdating sa oras ng pagkain, na itinatakda ang "panuntunan" sa tatlong square square sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, natutunan ng utak na ang pagkain ay darating lamang sa mga tiyak na oras, samantalang ang biologically ang iyong katawan ay maaaring magtapon ng panloob na orasan na ito at maaaring mangailangan ng mga calorie sa instant na iyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga may mataas na metabolismo. Ayon kay Dr. Michelle May, ang susi sa pagtagumpayan ng natutunan na tugon ng gutom na ito ay ang pag-ukulan ng mabuti kung talagang nakaramdam ka ng mga sakit sa kagutuman. Kapag nangyari ito, magkaroon ng isang light snack upang maibalik ka at baka mabago ang iyong mga pagkain sa mas maaga o mas bago.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Marami ang sinabi tungkol sa mga panganib ng mabilis na pagkain, mula sa pagkakaugnay sa labis na katabaan sa ilang mga uri ng mga caner ng digestive. Kaugnay ng pare-pareho ang pakiramdam ng gutom at ang kasamang pagduduwal, ito ang paghahanda ng pagkain na humahawak ng susi. Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo, ang katawan ay nag-trigger ng mga sakit sa gutom. Ang naproseso na mabilis na pagkain at maraming mga "heat at kumain" na mga microwave na pagkain ay nagdudulot ng pagtaas sa produksiyon ng insulin, na ginagamit ng katawan sa halip na mabilis, na kung saan ay nagiging sanhi ng pancreas - ang gumagawa ng insulin ng katawan - na gumawa ng mas maraming insulin. Ito ay humahantong sa mga spike sa produksiyon ng insulin na hindi na -interpretsyado bilang mga pangs gutom, na ginagawang pakiramdam ng indibidwal ang kagutuman nang higit na regular. Ang antidote ay simple: Lutuin ang iyong sariling mga pagkain, gamit lamang ang pinakasariwang, hindi naproseso na mga sangkap na maaari mong pamahalaan.
Kumuha ng Sapat na Kaloriya
Para sa mga may mataas na metabolismo, ang mga pagkakataon ay hindi sapat na calorie ay nasusukat, na kung saan ay nag-uudyok sa katawan na mas maraming pagkain. Doble ito para sa mga lubos na aktibong tao na nakikipag-ugnayan sa mahabang pag-eehersisyo ng regular na pag-eehersisyo, tulad ng mga siklista o marathoner. Ang average na malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 calories; ang mas aktibo sa tao, ang higit na kailangan ng calories. Bigyang-pansin kung ano ang iyong kinakain at pagbibilang ng mga calorie, at marahil pagdaragdag ng isang karagdagang 500 calories araw-araw. Tandaan na kumain din ng isang maliit na halaga ng malusog na taba mula sa langis ng oliba, mani, mataba na isda o mga abukado dahil ang taba ay nag-uudyok ng damdamin ng kapunuan.
Suriin Sa Iyong Doktor
Sa ilang mga kaso ang isang mas malubhang salungguhit na kalagayang medikal ay maaaring ang salarin, pangunahin sa diyabetes, na may dalawang pagkakaiba, uri 1 o tipo 2. Ang unang uri ay inapo ng genetically, kaya ang ilang mga tao ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan sa kasaysayan ng kalusugan ng kanilang pamilya. Ang Uri 2 ay isang kondisyon na maiiwasan kung ang tao ay kumakain nang responsable at nagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, ngunit sa sandaling ito ay nasuri, walang lunas. Ang susi para sa alinman sa uri ay ang pag-order ng isang simpleng pagsusuri sa dugo mula sa iyong doktor, na magagawang tama na masuri ang mga kondisyon ng diabetes o pre-diabetes at magreseta ng ehersisyo, tamang diyeta at insulin kung ang kalagayan ay seryoso.
