Mayroong isang iba't ibang mga iba't ibang mga diets at down scam diet out doon na nangangako ng mga hindi makatotohanang mga resulta na mukhang napakahusay na maging totoo. Habang maaaring makatutukso na maniwala na ang pag-inom lamang ng juice ng mansanas sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mawala ang 10 pounds sa pitong araw, hindi ito posible. Mayroong isang mahalagang sangkap sa isang tunay na matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang na pinaka-fad diets kakulangan: ang kahalagahan ng paghahanap ng balanse sa pagitan ng mga nasunog na calorie at natupok ng calorie. Ang ulat ng Diet Channel ay nag-uulat na ang average na katawan ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang makakuha ng, ngunit kung maaari mong ubusin ang 2, 000 kaloriya bawat araw at mawawala pa rin ang timbang ay isa pang kwento.
Kinakalkula ang iyong Basal Metabolic Rate
Mahalagang maunawaan na ang average na katawan ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang makakuha ng; hindi ito nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan ng eksaktong 2, 000 calories. Maaaring mangailangan ka ng higit o mas kaunti at maaaring depende ito sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang unang hakbang sa pag-iisip kung gaano karaming mga calorie ang kinakailangan ng iyong katawan ay upang mahanap ang iyong basal metabolic rate, o BMR.
Hanapin ang iyong BMR sa pamamagitan ng pagsunod sa pormula ng Harris-Benedict. Mayroong iba't ibang mga formula para sa mga kalalakihan at kababaihan. Kung ikaw ay isang tao, kalkulahin ang iyong BMR gamit ang pormula na ito: 66 + (6.23 x bigat sa pounds) + (12.7 x taas sa pulgada) - (6.8 x edad sa taon).
Paglalapat ng Iyong BMR
Ang iyong BMR ay ginagamit upang makalkula ang bilang ng mga caloryang kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ka. Ang mga taong mas aktibo ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya araw-araw kaysa sa mga nangunguna sa mas maraming pag-aayos ng pamumuhay. Kung napakaliit ka ng walang ehersisyo, dumami ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1.2 upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa caloric.
Ang pinaka-aktibong mga tao na madalas mag-ehersisyo o may mga trabaho na labis na hinihingi sa pisikal ay dapat dumami ang kanilang BMR sa pamamagitan ng 1.9 upang makarating sa kanilang kinakailangang caloric intake.
Pagkonsumo kumpara sa Nagniningas na Kaloriya
Habang ang isang mahusay na pagkawala ng timbang ay tungkol sa panonood ng bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo, bahagi nito ay nasusunog ang mga calorie, pati na rin. Hindi mo laging mahigpit na regulahin ang bilang ng mga calorie na ubusin mo sa isang araw. Ang hindi inaasahang mga hapunan sa hapunan, kakaibang mga pagnanasa at iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa bilang ng mga calorie na ubusin mo, ngunit hindi ito kailangang maging isang masamang bagay.
Maaari mo pa ring ubusin ang kaunting kaloriya, kahit na maraming kaloriya, at mawawala pa rin ang timbang hangga't maaari kang lumikha ng isang kakulangan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang MayoClinic.com ay katumbas ng 3, 500 calories sa isang libra ng taba ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang bawat 3, 500 calories na sinusunog mo ay maaaring katumbas ng isang libong ng taba ng katawan na nawala. Ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie, at mas maraming calorie na kinakain mo, mas maraming calorie na kailangan mong sunugin upang lumikha ng kakulangan na iyon.
Paglikha ng isang Calorie Deficit Malikhaing
Maghanap ng mga malikhaing paraan upang makapasok sa ehersisyo na kailangan mong magsunog ng mga calorie. Gumawa ba ng ilang pananaliksik at tuklasin ang iba't ibang mga paraan upang mag-ehersisyo, upang maaari kang magsaya habang nagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Ang mas kasiyahan ehersisyo ay, mas malamang na gawin mo ito. Ang mas maraming ehersisyo mo, mas maraming mga caloryang sinusunog mo. Ang mas maraming mga calories na sinusunog mo, mas maraming mga calorie na malaya mong ubusin habang nakadikit sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang Diet Channel ay nagmumungkahi ng maliliit na pagsisikap patungo sa pagkasunog ng labis na mga calorie, tulad ng pagsakay sa iyong bisikleta upang gumana, pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator, o paglalakad ng iyong aso sa halip na pabayaan siyang pumunta sa likuran. Hindi mabibilang ang mga maliliit na bagay, at maaari silang magdagdag hanggang sa pagsunog ng labis na kaloriya.
Huwag Gupitin ang Masyadong Maraming Kaloriya
Habang ang pagputol at pagsusunog ng mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga panganib sa pagputol ng napakaraming mga calories sa labas ng iyong diyeta. Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya; ang higit pang mga calories na mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming enerhiya na kailangan mong magsunog. Nagbabalaan ang MSN Health na ang anumang diyeta kung saan mas mababa sa 800 calories sa isang araw ay natupok ay maaaring maging isang problema, dahil inilalagay nito ang iyong katawan sa "mode ng gutom."
Ito ang dahilan na napakaraming mga dieters na tumama sa isang talampas habang kumakain; kung iniisip ng iyong katawan na gutom ka, hindi ito masusunog ng taba. Sa kabaligtaran, ang isang katawan na nag-iisip na gutom na ito ay magpapanatili ng mga calorie at enerhiya, na ginagawang mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Sa halip na kunin ang iyong caloric na paggamit ng mapanganib na mababa, kumain ng tamang uri ng mga pagkain at gumawa ng maraming ehersisyo upang lumikha ng kakulangan na kailangan mong mawalan ng timbang.
