Ang cold cereal ay isang tanyag na pagpipilian ng agahan at kung pinili mo nang mabuti ang iyong cereal, maaari kang magkaroon ng pundasyon ng isang malusog na agahan. Ayon sa kabuuang website ng cereal, ang lahat ng Kabuuang mga butil ay naglalaman ng buong butil at nagbibigay ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hindi bababa sa 11 bitamina at mineral. Buong-butil Kabuuan ang pinakamababa sa mga calorie at asukal sa Kabuuan ng mga cereal.
Mga Macronutrients
Ang isang 30 g na paghahatid ng Kabuuang buong butil na butil ay may 100 calorie at 2 g na protina. Mayroon lamang itong 0.5 g fat at walang malusog na saturated o trans fat. Ang cereal ay may 23 g kabuuang karbohidrat na may 5 g asukal at 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa pandiyeta hibla. Ang pagkain ng cereal na may kalahating tasa ng skim milk ay nagdaragdag ng isa pang 40 calories. Hindi tulad ng Total Plus Omega-3s cereal, plain Kabuuan ng butil ng butil na butil ay walang pusong-malusog na omega-3 fats mula sa flaxseed.
Bitamina at mineral
Ang isang pinatibay na cereal ng agahan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon at Ang kabuuang buong butil na butil ay naglalaman ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa 12 bitamina at mineral. Kabilang dito ang mga antioxidant bitamina C at E pati na rin ang B bitamina. Upang maisulong ang malakas na buto, ang cereal ay may 25 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D at 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa calcium. Mayroon itong 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal upang makatulong na maiwasan ang iron anemia kakulangan.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng mikrobyo, bran at endosperm na sangkap ng butil na butil at natural na mapagkukunan ng hibla, bitamina, mineral at malusog na taba. Ang pagkain ng buong butil sa halip na pino na mga karbohidrat tulad ng puting harina ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng LDL kolesterol at triglyceride. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang buong butil ay maaaring maprotektahan laban sa diabetes, colorectal cancer at tibi. Sinabi ng General Mills na ang buong-butil na kabuuang butil ay mayroong 100 porsyento na buong butil na butil sa loob nito.
Benepisyo
Ayon sa MayoClinic.com, ang mga may sapat na gulang na kumakain ng malusog na agahan ay maaaring higit na makontrol ang kanilang timbang kaysa sa mga matatanda na laktawan ang agahan. Maaari rin silang magkaroon ng mas mahusay na pokus ng kaisipan sa umaga at mas malamang na magkaroon ng isang mas mahusay na pangkalahatang diyeta na may higit pang mga bitamina at mineral at mas kaunting taba at kolesterol. Ang isang malusog na agahan ay makakatulong sa mga bata na tumutok at matuto nang mas mahusay, manatiling malusog at magkaroon ng mas maraming enerhiya. Buong butil Kabuuan ay isang handa na kinakain na cereal na mababa sa taba at mataas ang mga sustansya, ginagawa itong isang maginhawang bahagi ng isang malusog na agahan.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag gumawa ka ng agahan, maaari kang gumamit ng payo mula sa MayoClinic.com upang gabayan ang iyong mga desisyon. Halimbawa, pumili ng isang cereal na may mas mababa sa 14 g asukal at hindi bababa sa 3 g hibla bawat paghahatid. Kung nagbibilang ka ng mga calorie, pumili ng isang cereal na may mas kaunti sa 120 calories bawat paghahatid. Buong butil Ang kabuuang butil ay nakakatugon sa lahat ng mga rekomendasyong ito. Upang makagawa ng isang balanseng agahan, maaari kang magdagdag ng prutas o gulay, isang paghahatid ng pagawaan ng gatas at isang sandalan na protina sa iyong pagkain.
