Walang isang solong nutrient, pagkain o bitamina na may isang pumatay ng mga sustansya ay makakatulong sa iyong katawan na magically mawalan ng hindi ginustong pounds. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng pagbabago sa iyong kinakain at din sa iyong antas ng aktibidad.
Gayunpaman, ang mga bitamina ng B ay may mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan na mag-metabolize ng mga nutrisyon - pati na rin sa pagtulong sa control control. Bilang karagdagan, ang isang asosasyon ay umiiral sa pagitan ng isang kakulangan ng ilan sa mga bitamina at labis na katabaan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga potensyal na benepisyo at panganib sa bitamina B.
Tip
Ang wastong paggamit ng bitamina B complex ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkagambala sa iyong gana at tinitiyak na nakakakuha ng tamang nutrisyon ang iyong katawan.
Mga Pakinabang ng Bitamina B
Ang bitamina B complex ay isang pangkat ng walong bitamina na kailangan ng iyong katawan sa maliit na halaga. Kasama sa mga bitamina na ito ang thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, folate, bitamina B6, B12 at biotin. Ang mga ito ay mga bitamina na natutunaw sa tubig, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi maiimbak ang mga ito at dapat mong makuha ang mga ito araw-araw sa iyong diyeta para gumana nang maayos ang iyong katawan.
Ang samahan ng Vitamin B complex na bitamina 'na may pagbaba ng timbang ay maaaring nauugnay sa kanilang kakayahang tulungan ang iyong katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang nagdudulot sila ng pagbaba ng timbang. Ang mga masalimuot na bitamina ay kinakailangan din para sa malusog na mga selula ng balat at dugo, pag-andar ng utak at upang makatulong na gawing normal ang ganang kumain.
Kakulangan sa B12 at Pagkakuha ng Timbang
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan na i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya, kinakailangan din ang bitamina B12 upang makagawa ang DNA, RNA at mga pulang selula ng dugo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Medicinski Glaski ay natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng kakulangan ng B12 at pagtaas ng timbang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng regular na pagsubok sa mga antas ng bitamina B12 para sa mga taong nagpupumilit sa kanilang timbang, pupunan kung kinakailangan.
Gayunpaman, ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang mas maintindihan ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan ng B12 at pagtaas ng timbang, at hindi ito kilala kung ang pagkuha ng mas maraming B12 ay nagpapagaan sa iyo.
Thiamin at Timbang
May kaugnayan din sa pagitan ng kakulangan sa thiamin at labis na katabaan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay natagpuan na 15.5 hanggang 29 porsyento ng mga taong naghahanap ng pagtitistis ng pagbaba ng timbang ay kulang sa bitamina B.
Ang Thiamin ay may mahalagang papel sa pagtulong sa normalize ang gana sa pagkain. Bagaman mahalaga ito na tandaan, iminumungkahi ng mga may-akda ng pag-aaral sa 2015 na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang mas maintindihan kung bakit ang mga napakataba na indibidwal ay maaaring may kakulangan sa thiamin at kung ang kakulangan na ito ay may anumang ugnayan sa pagbaba ng timbang.
Naaapektuhan ng labis na katabaan ang Mga Antas ng Niacin
Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng pagkasira ng niacin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2015 sa World Journal of Diabetes. Ang pagtiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan niacin ay maaaring maging mas mahalaga kapag nagdadala ka ng labis na timbang. Tulad ng iba pang mga bitamina B, tinutulungan ng niacin ang pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain at nagtataguyod ng isang normal na gana sa pagkain. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng balat at nerve, at para sa kalusugan ng digestive.
Pag-access ng B Vitamins
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nahihirapan na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa iba't ibang iba't ibang mga pagkain, na ginagawang madali para sa iyo upang makuha ang nutrisyon na kailangan mo.
Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga bitamina B ay may kasamang butil, karne, itlog, beans at malabay na gulay. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang mayaman sa mga mahahalagang bitamina na natutunaw na tubig, ngunit mababa rin sa mga calorie at isang malusog na sangkap ng anumang plano sa pagbaba ng timbang.
Huwag Kalimutan ang Iyong Diyeta
Bilang karagdagan sa pag-inom sa bitamina B complex para sa pagbaba ng timbang, tumuon sa pag-ampon ng isang balanseng diyeta. Punan ang iyong plato ng maraming prutas, gulay, buong butil, walang taba o mababang-taba na gatas at mga produkto ng gatas, mga sandalan ng protina, at maiwasan ang mga puspos na taba at idinagdag na mga asukal, sa bawat Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito, hindi lamang magagawa mong matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit matutugunan mo rin ang iyong mga pangangailangan ng B bitamina at masiyahan sa mga benepisyo ng bitamina B.
