Ang isang malusog na gulugod ay pinalamanan ng isang serye ng mga natural na curves na naglalarawan ng isang pagbuo ng S. Ang likas na kurbada na ito ay umunlad bilang bahagi ng built-in na sistema ng pagsipsip ng gulugod. Ang artritis, ilang mga genetic tendencies at plain old gravity ay kabilang sa mga bagay na maaaring mag-distort sa kurbada ng gulugod, na nagdudulot ng sakit at pag-agaw ng kadaliang kumilos.
Malaki ang magagawa ng yoga upang maibalik ang kalusugan ng gulugod, o hindi bababa sa kontra sa ilan sa mga negatibong epekto na dulot ng mga kondisyong ito. Gayunpaman, habang maraming mga poses ang maaaring maging kapaki-pakinabang, ang ilan ay maaaring gumawa ng mas masahol pa. Kaya kung magdusa ka mula sa isang malubhang problema sa gulugod, magandang ideya na kumunsulta sa iyong orthopedist tungkol sa paggawa ng yoga.
: Paano Pinahaba ang gulugod na may Yoga
Ibinigay ang Iyong Mabagal na Bumpong
Ang labis na paatras na kurbada ng thoracic spine - ang gitnang rehiyon ng likod - ay tinatawag na kyphosis. Ang mga taon ng pagdulas ng pasulong sa isang desk, sa harap ng isang computer screen o sa likod ng gulong ay nagiging sanhi ng mga kalamnan ng pectoral na maging maikli at masikip at ang mga kalamnan sa itaas na likod ay naging mahina at banayad. Na humahantong sa isang slump na permanenteng - maliban kung gumawa ka ng pagkilos upang iwasto ito.
Kung ito ang iyong problema, nais mong bigyang-diin ang backbending poses tulad ng isang Cobra, na isinasagawa ang nakahiga na mukha at yumuko pataas na parang gumagawa ka ng isang push-up mula sa baywang. Mabuti rin ang Locust: Humiga ang mukha, itaas ang iyong ilong at sternum ng ilang pulgada mula sa sahig habang iniuunat ang iyong mga bisig patungo sa nakataas na mga binti at paa.
Ang mga opener ng pantulong ay tumutulong upang pahabain ang mga kalamnan ng pectoral na maaaring hilahin ang iyong thoracic spine pasulong. Maaari kang gumawa ng isang binagong Bow Pose sa pamamagitan ng pagtayo sa isang pintuan ng pinto gamit ang iyong mga bisig na suportado sa magkabilang panig at hayaan ang iyong katawan na mag-hang forward ay magagawa ito. Maaari mo ring baguhin ang kahabaan sa pamamagitan ng pag-hang pasulong mula sa tuktok ng pintuan, din.
Malayo sa Sway Back
Sa kabilang dulo ng spectrum mula sa kyphosis ay ang lordosis, na kung saan ay isang labis na papasok na curve ng mas mababang likod. Sa mas malubhang anyo nito, maibibigay nito sa mga tao na ang "swayback" na hitsura na nailalarawan sa mga puwit na nagbubulusok palabas at pangkalahatang pinalaki na pustura. Ang mga mahina na tiyan at higpit ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar ay dalawa sa pangunahing mga kadahilanan sa ito, kaya ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay upang palakasin ang dating at iunat ang huli.
Ang bangka ay isang magandang pose para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit gumagana din ito sa mga hip flexors - napakahalaga para sa pustura dahil ikinonekta nila ang panloob na mga hita sa harap ng gulugod. Ang pagtayo ng mga poses tulad ng Mountain at Eagle ay epektibo rin para sa pagwawasto ng lordosis, lalo na kung nakikipag-ugnayan ka sa iyong abs sa pamamagitan ng pag-bracing sa kanila na parang kukuha ka ng isang suntok sa gat. Ang tulay at iba pang mga posibilidad na nagsasangkot sa pagtagos sa pelvis pasulong ay itinaas ang erector spinae, na kung saan ay ang mga kalamnan na tumatakbo sa magkabilang panig ng gulugod at maaaring maging sanhi ng postura upang makontrata kung sila ay masyadong mahigpit.
Mga posibilidad para sa Scoliosis
Ang scoliosis ay isang pangkaraniwang kondisyon na nagdudulot ng paggulong ng gulugod sa isang gilid o sa iba pa, lalo na nakakaapekto sa rehiyon ng thoracic. Ang scoliosis ay isang malubhang kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit at pamamanhid, at kung minsan ay nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, natagpuan ng marami na ang yoga ay isang malakas na tool upang matulungan kang mabuhay kasama nito.
Mayroong maraming mga uri ng scoliosis at maaaring tumagal ng ilang pagsubok at pagkakamali upang mahanap ang regimen ng yoga na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Sa kabutihang palad, maraming mga nagtuturo sa yoga ang pamilyar sa kondisyon at sa katunayan higit pa sa ilang mga nagsisimula sa landas ng yoga dahil sila mismo ang nagdurusa dito.
Sa pangkalahatan, ang Cow pose ay isa sa mga nangungunang rekomendasyon para sa pagsalungat sa kondisyon dahil naibalik ang kadaliang kumilos sa thoracic spine. Pagkaraan nito, isagawa ang pose ng Bata upang mabilang ang anumang mga twing na maaaring natamo sa Cow. Ang pagtayo ng mga poses tulad ng Revolved Triangle ay maaari ring makatulong na ituwid at pahabang mga kalamnan ng gulugod.
Magpatuloy at Magpasensya
Karamihan sa mga tao na nagsimulang gumawa ng karanasan sa yoga ay nakikinabang sa kaagad. Gayunpaman, kung gaano kalayo ang dadalhin ka ng yoga upang baligtarin ang hindi normal na kurbada ng gulugod ay nakasalalay sa maraming mga variable na nauugnay sa kalubhaan at sanhi ng kondisyon.
Gayunpaman, maaari kang kumuha mula sa isang 2001 University of California sa pag-aaral ni Davis. Ito ay nagkaroon ng pagsasanay sa mga kalahok ng 10 linggo ng pagsasanay sa Hatha yoga ng apat na beses sa isang linggo. Ang bawat kasanayan ay nagsasama ng 50 minuto ng asana bilang karagdagan sa pag-init, pagninilay at pagsasanay sa paghinga. Matapos ang 10 linggo, ang lakas ng kalamnan ng kalamnan ay tumaas ng 31 porsyento, ang pagbabata ng kalamnan sa pamamagitan ng 57 porsyento at kakayahang umangkop ng halos 18 porsyento. Habang hindi iyon isang direktang sukatan ng pag-unlad na gagawin mo sa iyong gulugod, ito ay isang indikasyon ng kapangyarihan ng yoga na ilagay ang katawan nang tama.
Ang isang unti-unting pamamaraan sa pagwawasto ng labis na kurbada ng gulugod ay karaniwang ligtas, kaya maaari kang magsimula sa Hatha o Iyengar yoga bago subukan ang iba pa, mas masigla na mga estilo tulad ng Vinyasa.
