Kapag sinusubukan mong kumain ng isang malusog, maayos na balanse sa diyeta, ang mga paglalakbay sa isang fast food restaurant ay maaaring magpapatunay na nakakapagpabagabag. Ngunit sa napakahirap na mga araw na hindi mo mahahanap ang oras upang magluto ng isang masustansiyang pagkain sa bahay, ang isang mabilis na pagkain sa pagkain ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang. Kung gumawa ka ng maingat na mga pagpipilian, ang mabilis na pagkain ay maaaring mag-alok ng parehong kaginhawaan at sakup. Nag-aalok ang menu ng Subway ng iba't ibang mga pagpipilian na walang kasalanan.
Mga Pagkain kay Avod
Ang mga pagpipilian na gagawin mo kapag nag-order ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong sub sandwich. Iwasan ang mga mataba na karne tulad ng steak, bacon, meatballs at ham. Iwasan din ang mga high-fat cheeses tulad ng cheddar. O tanungin ang naghahanda ng pagkain para sa kalahati ng karaniwang bilang ng mga hiwa. Ang mga kondisyon tulad ng mayonesa at mga espesyal na sarsa ay maaaring magdagdag ng mga nilalaman ng calories at taba sa iyong sub. Kapag posible, iwasan ang pag-order ng puting tinapay o balot.
Malusog na Opsyon
Subukan ang isang 6-pulgadang sub sa tinapay na buong trigo sa halip na isang paa na puti. Ang mas maliit na laki ng paghahatid ay bumababa sa iyong paggamit ng calorie at taba. Ang pagpipilian ng buong-trigo ay nagdaragdag ng hibla, na hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto ngunit nakakatulong din na patatagin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Mag-opt para sa mga sandalan na tulad ng manok, o subukan ang isang veggie sub. Kung hindi mo nais na bawasan ang bilang ng mga hiwa ng keso sa iyong sub, ihalili ang mga mas mababang taba na keso tulad ng Swiss o mozzarella para sa cheddar. Sa halip na humingi ng mayonesa, humingi ng mustasa o sarsa na sarsa. Hindi na kailangang limitahan ang bilang ng mga gulay na inilagay mo sa iyong sub.
Mga Pinipiling Mababa na Fat
Nag-aalok ang Subway ng isang hiwalay na menu ng mga item na naglalaman ng 6 g o mas mababa sa taba. Ang menu na ito ay binubuo ng mga salad na may mga bilang ng calorie sa pagitan ng 50 at 140 nang walang damit. Kasama sa mga pagpipilian sa salad ang ham, veggie, inihaw na manok at inihaw na baka. Ang walong sub sandwich sa menu na may mababang taba ay kasama sa pagitan ng 230 at 380 calories. Kasama sa mga pagpipilian ang 6-pulgada na matamis na sibuyas na manok teriyaki, ham, veggie tuwa at subs ng pabo. Nag-aalok din ang menu ng mababang taba ng veggie flatbread sandwich at apat na mini subs.
