Ang mga kababaihan na may Polycystic Ovary Syndrome, o PCOS, ay may kawalan ng timbang ng mga sex hormones, na nagpapahirap sa mga ovary na magpalabas ng mga mature na itlog. Dahil dito, ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa pagkamayabong at hindi regular na mga panregla. Karaniwan din ang pagkakaroon ng timbang sa PCOS, tulad ng isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang isang malusog at balanseng diyeta na mababa ang calorie na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay makakatulong upang pamahalaan ang PCOS.
Mga Layunin ng Diet
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring makontrol ang mga sintomas ng PCOS at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng diabetes o sakit sa puso. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na sobra sa timbang, na makakatulong sa pag-normalize ng mga siklo ng panregla at asukal sa dugo, at posibleng makatulong sa kawalan ng katabaan. Inirerekomenda ng akademya na kumain ng apat hanggang limang maliit na pagkain o meryenda bawat araw at kasama ang isang mapagkukunan ng sandalan ng protina sa bawat pagkain. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng akademya ang pagkain ng mga buong-butil na mga carbs, prutas at gulay para sa mga hibla at malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, buto at abukado. Dahil maaaring mataas ang mga ito sa calorie at itaas ang asukal sa dugo, ang mga pagkain na may pino na mga carbs at idinagdag na asukal ay dapat na limitado.
Huwag Laktawan ang Almusal
Kahit na pinapanood mo ang mga calorie, mahalaga na kumain ng isang malusog na agahan na kasama ang ilang protina at hibla. Ang mga pagpipilian para sa ilalim ng 300 calories ay kasama ang 1/2 tasa ng egg kapalit na piniritong may tinadtad na sili at sibuyas, kasama ang kalahati ng isang buong-trigo na English muffin na nanguna sa 1/2 kutsara ng peanut butter at isang maliit na piraso ng prutas. O maaari mong subukan ang isang buong-butil na waffle na nangungunang may 1 tasa ng nonfat Greek yogurt at 1 tasa ng mga berry.
Tanghalian at isang meryenda
Upang sundin ang rekomendasyon na kumain ng apat hanggang limang beses bawat araw, pinakamahusay na kumain ng halos bawat tatlo hanggang apat na oras. Subukan na kumain ng isang maliit na tanghalian at pagkatapos ay isang meryenda sa tanghali. Ang mahusay na mga pagpipilian sa tanghalian ng 300-calorie ay kasama ang isang inihaw na keso ng keso na gawa sa pagkalat ng malusog na margarin sa puso at isang hiwa ng keso o isang berdeng salad na may halong 4 na tonelada ng tuna at 2 kutsara ng mababang-taba na mayo. Ang mga meryenda ay maaaring isang piraso ng prutas at isang stick ng cheese cheese; isang tasa ng nonfat Greek yogurt kasama ang isang piraso ng prutas; o isang onsa ng bawat turkey at keso, kasama ang hiniwang kamatis, sa kalahati ng isang buong gulay na muffin Ingles. Ang bawat isa sa mga pagpipilian ng meryenda na ito ay may 200 calories o mas kaunti.
Mga Pagpipilian sa Hapunan
Para sa isang balanseng hapunan na mataas sa protina at hibla, tumuon sa sandalan na mga protina at gulay, na may isang maliit na paghahatid ng isang buong-butil na almirol. Ang ilang mga pagpipilian na 300-calorie ay kinabibilangan ng 3 ounces ng walang balat na dibdib ng manok, tenderloin ng baboy o puting isda, 1/3 tasa ng brown rice at hindi bababa sa isang tasa ng inihaw o sauteed na gulay, o 2 tasa ng salad. Kung nagugutom ka bago matulog, tandaan na isama ang ilang protina gamit ang iyong meryenda, sa anyo ng isang kutsara ng peanut butter sa iyong mansanas, o isang 1/2 tasa ng Greek yogurt na nilubog kasama ang ilang mga hiwa na mga pipino at paminta.
