Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring patunayan ang may problema sa maraming paraan. Lumilitaw na magdulot ng mas malaking banta sa iyong kalusugan kumpara sa taba sa ibang lugar at maaaring makaapekto sa tiwala sa sarili. Habang maaari nitong hampasin ang parehong kasarian sa anumang edad, ang mga pagbabago sa hormonal at isang patuloy na pagbaba ng metabolismo ay maaaring gawing mas malamang na lumitaw habang naabot mo ang iyong 30s at lampas. Ang pangunahing mga titulo ng pagbabawas ng taba ay nalalapat sa lahat ng tao anuman ang edad, ngunit habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay nagiging mas mapagpatawad sa mga hindi nakakapinsalang gawi, at kailangan mo lamang na masigasig na magtrabaho kaysa sa maaaring mayroon ka noong ikaw ay mas bata.
Hakbang 1
Kainin ang halaga ng mga calorie na naaangkop para sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Ang mga patnubay sa pandiyeta ng USDA ay nagsasabi na ang mga kababaihan 31 hanggang 50 ay nangangailangan lamang ng halos 1, 800 hanggang 2, 200 calorie araw-araw upang matupad ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya, depende sa antas ng aktibidad. Kung nagdadala ka ng labis na timbang sa paligid ng iyong tiyan o sa ibang lugar, malamang na kailangan mong bawasan ang halagang ito upang mapadali ang pagbaba ng timbang. Maraming mga site sa Internet, tulad ng caloriesperhour.com/index_burn.php, nag-aalok ng mga libreng calculator upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie batay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang nais na timbang at antas ng aktibidad.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong antas ng katamtamang matinding pisikal na aktibidad. Ang Harvard Health Publications, isang serbisyo ng Harvard Medical School, ay nag-uulat na maaaring mangailangan ka ng 60 minuto sa isang araw upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang 30 minuto, limang araw bawat linggo, mga patnubay na marahil ay maririnig mo nang labis tungkol sa pag-aaplay sa pangkalahatang kalusugan at kunin ang iyong panganib sa mga karaniwang problema sa kalusugan - ang pagbaba ng timbang ay lumilitaw na nangangailangan ng higit pa.
Hakbang 3
Magdagdag ng lakas-pagsasanay sa iyong regimen sa ehersisyo. Itinuturo ng Harvard ang isang pag-aaral ng mga kababaihan 22 hanggang 44 na natagpuan ang lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa isang taon na nabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, kabilang ang mga taba sa tiyan. Ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili, at mas maraming mayroon ka, mas maraming mga caloryang susunugin ng iyong katawan sa buong araw.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing ipinakita upang mabawasan ang taba ng tiyan partikular. Ang isang pag-aaral sa Pennsylvania State University noong 2008 ay natagpuan na ang pagkain ng buong butil sa halip na pino na mga butil ay nagresulta sa isang mas malaking pagkawala ng taba sa paligid ng midsection. Ang isang pag-aaral na lumilitaw sa isyu ng Hulyo 2007 ng "Diabetes Care" ay natagpuan ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats na nagresulta sa pinakamalaking pagkawala ng taba ng tiyan kumpara sa mga diyeta na mayaman sa mga carbs o puspos na taba. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na nakikipaglaban sa tiyan ay kinabibilangan ng brown rice, oatmeal, buong trigo, mani, buto, langis ng oliba, canola oil at avocados.
