Mga sanhi ng Soreness ng kalamnan
Bagaman ang tumpak na sanhi ng sakit ng kalamnan ay hindi natukoy, ang umiiral na teorya ay ang pagkasubo ng kalamnan ay ang resulta ng maliliit na luha sa iyong mga kalamnan fibers sa panahon ng ehersisyo. Kapag inaayos ng iyong katawan ang mga luha na ito, maaaring magdulot ito sa iyo na makaranas ng sakit sa kalamnan. Kasama sa iba pang mga teorya na ang mga kalamnan ng kalamnan at labis na pag-abot ay maaaring humantong sa pagkasubo ng kalamnan.
Protina para sa Pagbawi ng kalamnan
Ang isa sa mga paraan na makakatulong ka upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan ay ang pagkonsumo ng ilang protina sa loob ng oras pagkatapos mong tapusin ang iyong gawain sa ehersisyo. Ang Go Ask Alice !, isang mapagkukunang pangkalusugan mula sa Columbia University, inirerekumenda ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina tulad ng peanut butter sa toast, sliced turkey sa isang bagel o isang protina na iling pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang naantala-onset na sakit ng kalamnan. Ang pagsasama ng isang mapagkukunan na karbohidrat ay mahalaga kapag kumakain ng protina pagkatapos ng iyong mapagkukunan ng pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang mga karbohidrat ay nagdudulot ng iyong katawan na magpakawala ng insulin, na tumutulong sa protina na pumasok sa mga selula ng iyong katawan.
Paggamit ng Katawan
Ang pagkain ng protina halos kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi mula sa aktibidad. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang muling maitayo ang mga napunit na mga hibla ng kalamnan sa iyong katawan, na tumutulong upang mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan. Mahalaga ang pag-time kapag kumonsumo ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo - ang mas mabilis na maaari mong kumain ng protina, mas maaga ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-ayos ng mga fibers ng kalamnan. Sapagkat ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng labis na protina sa isang oras, ang pagkain sa pagitan ng 15 at 25 gramo ng protina ay dapat na sapat para maayos. Ang iyong katawan ay gumagamit ng ilang mga mapagkukunan ng protina na mas mahusay kaysa sa iba. Kasama sa mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina ang casein at whey protein.
Pagkatapos ng Oras
Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang patuloy na mapanatili ang mass ng kalamnan, kumakain ng protina pagkatapos ng oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring hindi maging mahalaga sa pagpigil sa sakit sa kalamnan. Ito ay dahil nagsisimula ang pagkasira ng kalamnan kapag nakatapos ka ng ehersisyo. Ito ay tumatagal ng iyong oras ng katawan upang gumamit ng protina, kahit na ang protina ay naiinita nang mabilis pagkatapos ng iyong sesyon ng ehersisyo, upang ayusin ang iyong mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, ang paggamit ng protina sa mga oras pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring hindi makakatulong nang epektibo sa paglaban sa kalamnan ng kalamnan.
