Ang menopos ay isang natural, kondisyong may kaugnayan sa hormon na nagmamarka sa pagtatapos ng taon ng panganganak ng isang babae. Ang mga pagbabago na nauugnay sa kondisyong ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at gawin itong kapansin-pansin na mas mahirap para sa iyo na ihulog ang mga hindi ginustong pounds. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang sa panahon o pagkatapos ng menopos ay imposible hangga't gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo na gawain at diyeta.
Mga Pangunahing Kaalaman
Sa panahon ng menopos, ang iyong mga ovary ay tumigil sa pagpapadala ng mga itlog sa iyong matris, gumawa ka ng mas kaunti sa mga hormone progesterone at estrogen at ikaw ay regla sa pagbaba ng dalas bago ihinto ang regla. Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa menopos ay may isang bilang ng mga epekto, kabilang ang pagbabawas ng kakayahan ng iyong katawan na mahusay na gamitin ang mga calorie sa iyong diyeta at maging sanhi upang makakuha ka ng taba ng katawan sa iyong tiyan sa halip ng iyong mga hips, braso at binti. Kaugnay nito, ang mga makabuluhang pagtaas sa mga antas ng taba ng iyong tiyan ay maaaring dagdagan ang iyong mga panganib para sa iba't ibang mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang kanser sa suso, sakit sa puso, diyabetis at kanser sa colon.
Mag-ehersisyo
Sa kabila ng mga pagbabago sa iyong katawan, maaari mong baligtarin ang pagkakaroon ng timbang na nauugnay sa menopos. Ang mga pagbabago na nauugnay sa ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay kasama ang pagkuha ng regular na aerobic ehersisyo at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng pag-angkat ng timbang, na nagpapabuti sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong suplay ng kalamnan na nasusunog na kalamnan. Para sa aerobic ehersisyo, subukang masiglang sa paglalakad, pagbibisikleta, sayawan o aerobics ng tubig. Bilang karagdagan sa pag-angkat ng timbang, maaari kang bumuo ng kalamnan na may mga pagsasanay sa calisthenic o mga banda ng paglaban. Kumuha ng hindi bababa sa kalahating oras ng aktibidad ng aerobic karamihan sa mga araw ng linggo at itayo ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Ang Pagbabago ng Iyong Diyeta
Ang menopos ay maaaring mabawasan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie sa pamamagitan ng halos 200 calories. Para lamang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, kailangan mong ihulog ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng halos pareho ang halagang ito. Upang hikayatin ang pagbaba ng timbang, bawasan ang iyong paggamit ng calorie kahit pa at / o bawasan ang mga bahagi na kinakain mo sa oras ng pagkain. Gayunpaman, huwag laktawan ang mga malusog na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at panatilihin ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa o higit sa inirekumendang minimum na 1, 200 calories. Iwasan ang mga pagkain at sangkap ng pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, kabilang ang mga pino na mga produktong trigo, asukal at taba ng saturated.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kababaihan na nakakakuha ng kaunting 4 o 5 lb. sa kanilang 50 o mas bago ay maaaring dagdagan ang kanilang mga panganib sa kanser sa suso ng halos 30 porsyento. Marahil ay mayroon kang makabuluhang nakataas na mga panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa tiyan kung ang sukat ng iyong baywang ay sumusukat sa 35 pulgada o higit pa. Sa kabutihang palad, ang taba ng tiyan ay nagsisimula na mawala nang medyo mabilis kapag nagsimula ka ng regular na ehersisyo. Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan upang hikayatin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.
