Ayon sa isang artikulo sa USAToday.com, ipinakikita ng mga pag-aaral sa mga taong may hugis ng mansanas na kailangang gumawa ng regular na ehersisyo upang malaglag ang taba ng tiyan. Ang uri ng ehersisyo ang artikulong "Belly Full of Danger" ay inireseta ay katamtaman sa masigasig na cardio intensity. Ang paghihigpit sa iyong mga calories at pagkain ng malusog na pagkain ay inirerekomenda din na mawala ang taba ng tiyan. Tatlumpu hanggang 45 minuto ng ehersisyo ang nakatulong sa mga kalahok sa pag-aaral noong 2003 na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" na nawala 3 hanggang 6 porsyento ng kanilang taba sa tiyan. Ang isang pag-aaral na ginawa ng University of Arkansas ay natagpuan na 90 minuto ng katamtaman-intensity cardio na ginawa 5 araw sa isang linggo ng mga kalahok na nagresulta sa dalawang beses ang halaga ng taba ng tiyan na nawala sa pag-diet nang nag-iisa. Kung gayon, inirerekomenda ng magazine na "AARP" ang cardio, pagsasanay sa lakas at isang balanseng diyeta bilang paraan upang mawala ang taba ng tiyan, ayon sa artikulong ito na pinamagatang, "Paano Mawalan ng Iyong Spare Tyre."
Hakbang 1
Gumawa ng isang minimum na 30 minuto ng pisikal na aktibidad 5 araw bawat linggo. Ang taba ng Visceral o intra-tiyan ay tumutugon sa pag-eehersisyo, ayon sa University of Alabama sa artikulo ni Birmingham, "Maaaring Magtaas ang Panganib sa Sakit sa Puso, Diabetes." Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang mga aktibidad tulad ng aerobics ng tubig, paglalakad sa isang mabilis na bilis at pagbibisikleta.
Hakbang 2
Gawin ang 2 araw sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas. Mag-sign up para sa mga klase sa yoga o mga klase ng pag-aangat ng timbang sa iyong gym. Dagdagan ang bigat na itinaas mo ng 5 hanggang 10 porsyento bawat linggo o bawat iba pang linggo, tulad ng inirerekumenda ng AARP.
Hakbang 3
Gupitin ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, tulad ng inirerekomenda ng American Obesity Association, ngunit walang pagsasakripisyo ng protina at hibla. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang account para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ekstra.
Hakbang 4
Kumain ng 60 hanggang 70 gramo ng protina araw-araw, bilang inirerekumenda ng Leslie Bonci, MPH, RD at AARP. Si Bonci ay ang direktor ng Sports Medicine Nutrisyon para sa Kagawaran ng Orthopedic Surgery at ang Center for Sports Medicine sa University of Pittsburgh Medical Center. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Nutrisyon" noong 2005 ay sinabi na ang protina ay nagdaragdag ng pagkasunog ng taba dahil pinapanatili nito ang mass ng kalamnan.
Hakbang 5
Kumain ng 25 gramo ng hibla araw-araw, bilang inirerekumenda ng National Academy of Sports Medicine. Ang hibla sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti dahil ang iyong tiyan ay pakiramdam na buo.
Tip
Ang pagkawala ng taba ng intra-tiyan ay binabawasan ang iyong panganib na makakuha ng diabetes, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo at pagkakaroon ng atake sa puso at stroke, ayon sa University of Alabama sa Birmingham.
